Dieta na masę pomoc

Wzrost 180cm
Waga 68kg
Cel: Masa
Trening: 3x FBW, 2x MMA

1)Śniadanie 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? )
łyżeczka miodu
jabłko
witamina"Vita-miner"
520kcal
19,6 g białka
14.6 g tłuszczy
72.9 g węglowodanów
Niekiedy zamiast tego jajecznica smażona na oliwie z oliwek 4jajka+50g ryżu +jabłko

2)Drugie śniadanie Około 9-10
chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g
szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry wędzonego łososia? Ewentualnie jakieś inne korzystniejsze mięso?)
plaster sałaty do każdej kanapki
(Myślę czy nie dorzucić do tego małej ilości rodzynek 30-50g)
620 kcal
27.6 g białka
8g tłuszczy
109,2 g węglowodanów

3) Posiłek przedtreningowy 12-13
Ryż biały 125g
Kurczak pieczony150-200g
700 kcal
33 g białka
38 g tłuszczy
60g węglowodanów

Od razu po treningu 1-2 banany

4) Posiłek po treningowy 16/17
Ryż biały125g
Kurczak pieczony150-200g
700 kcal
33 g białka
38 g tłuszczy
60g węglowodanów

Odżywka białkowa Natural 100% Whey Protein Concentrate

5) 5 Posiłek 19:30-20
Ryba „makrela wędzona" 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
690kcal
21.7 g białka
22.8 tłuszcze
53,9 Węglowodanów

6) Kolacja (To chyba jednak zły pomysł z jedzeniem makaronu na ostatni posiłek?) 21-30/22
Makaron 150g po ugotowaniu
mięso smażone na oleju z oliwek (spaghetti) 50-100g (nie mogłem znaleźć tego mięsa więc przyjąłem dane mniej więcej do niego podobne)

419kcal
20 b białka
12,3 Tłuszcze
53.6 g Węglowodanów

3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone)
154g białka
133,7 Tłuszcze
391,6g Węglowodanów

Niektóre posiłki niekiedy ulegają zmianie czasu czasami nawet nie starcza mi czasu na zjedzenie tych równych 6 posiłków. W dni nietreningowe szkolne biorę więcej kanapek (2 posiłek jako i 3) a 3 posiłek wrzucam jako 5. W dni treningowe staram się brać 3 posiłek jako posiłek przedtreningowy i utrzymać dietę która umieściłem wyżej.
Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00 to nie zaszkodzi mi on? W gruncie rzeczy jakby nie patrzeć na noc nie powinno się obżerać a za jakieś 30minut po nim kładłbym się spać. Drugą rzeczą jaka mnie trapi to treningi mma które wypadają mi na godzinę 21:30-23:00 wątpię, że przed zdarzę zjeść tych 6 posiłków. Wracając z tego treningu jeść coś jeszcze czy po prostu to sobie darować? Niestety za warzywami nie przepadam więc trudno mi wrzucać sałatki itp. do niektórych posiłków. Niestety jestem w tym dość zielony więc liczę na pomoc jak i również różne sugestie co do diety.

MrSoon posłuchaj nikt nie każe jeśc Ci 6 posiłków może to być równie dobrze 3-czy 5 grunt byś zjadł to wszytsko.

1)Śniadanie 6:30
płatki owsiane 100g
mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? )
łyżeczka miodu
jabłko
witamina"Vita-miner"



2)Drugie śniadanie Około 9-10
chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g
szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry wędzonego łososia? Ewentualnie jakieś inne korzystniejsze mięso?)
plaster sałaty do każdej kanapki
warzywa ok 200-300g do posilku i nie licz ich szynka do wymianych chyba że pozwolisz sobie na taką za ponad 30zł jest wtedy coś warta a 100g takiej szynki to 3,5 wiec moze lepiej naturalne mieso zrobic samemu

3) Posiłek przedtreningowy 12-13
Ryż biały 125g
Kurczak pieczony150-200g
700 kcal
33 g białka
38 g tłuszczy
60g węglowodanów
brazowy daj

Od razu po treningu 1-2 banany z bialkiem

4) Posiłek po treningowy 16/17
Ryż biały125g
Kurczak pieczony150-200g
700 kcal
33 g białka
38 g tłuszczy
60g węglowodanów


5) 5 Posiłek 19:30-20
Ryba "makrela wędzona" 200g
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
warzywa
690kcal
21.7 g białka
22.8 tłuszcze
53,9 Węglowodanów

6) Kolacja (To chyba jednak zły pomysł z jedzeniem makaronu na ostatni posiłek?) 21-30/22
Makaron 150g po ugotowaniu
mięso smażone na oleju z oliwek (spaghetti) 50-100g (nie mogłem znaleźć tego mięsa więc przyjąłem dane mniej więcej do niego podobne)
to zalezne jest od bilansyu sam zdecyduj
419kcal
20 b białka
12,3 Tłuszcze
53.6 g Węglowodanów

3649-3200 Kcal (Nie jestem pewien czy dobrze wyliczone)
154g białka
133,7 Tłuszcze
391,6g Węglowodanów


Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00
to nie zaszkodzi mi on?
Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww?


1-2godz przed snem posiłek

Czyli musiałbym wyrzucić ostatni posiłek i skrócić dietę do 5 posiłków w ciągu dniu. A co do tej diety posiłki się nadają? może jakieś sugestie?

Aj,aj nie żauważyłem rzeczy zawartych między posiłkami

Za warzywami zbytnio nie przepadam poza sałatą więc zbytnio nie wiem co mogę wrzucić aby je jeść ;/

5 Posiłek lepiej byłoby jeśc rybę czy makaron? Jedzenie ryby codziennie przypadkiem nie jest szkodliwe?

Tu moje pytanie czy jeśli będę jadł ostatni posiłek o 21:30/22:00
to nie zaszkodzi mi on?
Tzn co? w jakim sensie fat? czy że są ww?

W sensie fatu, zaraz po zjedzeniu kładłbym się spać. Odstawić posiłek całkowicie czy może zjęść coś bardzo llekiego?

warzywa sa konieczne poczytaj o równowadze kw zasadowej
ryba to źrdło białka makaron ww nie porównuj
ryby zalezy jakie
W sensie fatu zależy od bilansu jak bedzie nie dużo na plusie bedzie ok

Do kanapek drugiego posiłku dorzuciłem sałatke ogórki itp oczwyiście nie w porcji 200g. Do posiłku przed i po treningowego wrzuciłem 200g warzyw to chyba w niczym nie powinno przeszkodzić :P ? Nie wyobrażam sobie zjedzenia warzyw w z rybą.

Tu jest ta ryba o którą pytałem
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-wędzone-Proryb.html
Nadaje się czy lepiej ją wymienić??

możez zamiennie stosować ale nie polecm potreningowo i nie na codzień

Co do kanapek stosuję ten chleb pszenno-żytni pełnoziarnisty janosik z biedronki nadaję się on? czy lepiej byłoby go zmienić? sam osobiście nic złego w nim nie widzę. Może miałeś z nim styczność?

Ryby możesz kupićmrożone typu mintaj itd ... PANGI bym raczej nie polecał..
Warzywa są konieczne, kupuj mrożone w sklepach i szamaj.. przyzwyczaisz się


'Nie wyobrażam sobie zjedzenia warzyw w z rybą'
Radził bym sobie zacząć wyobrażać nawet owsianke z wodą :D ( ehh stare czasy )

Warzywa z rybą to nic nowatorksiego. CHleb z biedronki jest powiedzmy sobie szczerze średniej jakości.

Ehh dośc trudno mi jest utrzymać te 6 posiłków w ciągu dnia maxymalnie zjadam ich 5 , czy jest sens abym zakupił gainera?

Swoją drogą trudno mi dobrać kalorie do liczenia kurczaka, czasami jem gotowanego czasami pieczonego niestety w każdej tabelii podają inne wartości, inne kalorie. Jaką wy przyjmujecie do tych produktów?