Jaka jest prawidłowa technika ?

Witam,

Jaka jest prawidłowa technika wyciskania sztangi na płaskiej, a może nie ma tej "jedynej" ? Sęk w tym, ze czuje, że bardziej przejmują przy wyciskaniu moje barki pracę, a nie klata, przedni akton barków zaraz będzie najbardziej widoczniejszym miejscem z pośród moich mięśni

Jak ja wyciskam: Plecy przylegają do ławeczki, uchwyt nie za szeroki na sztandze (taki średni) łokcie staram się robić pod kątem 45 stopni, czyli nie na maksymalnie od tułowia, ale nie na max przy tułowiu, ręce prostuje do końca (nie wiem czy to dobrze ?) staram się wtedy napinać klatkę.
Szukałem w necie, ale np co filmik w necie to nieco inna technika ...

Jaką wy stosujecie technikę wyciskania ? jeszcze nigdy nie czułem przy wyciskaniu klatki, może ja jej nie mam xD
ćwiczę ACT, staż trzy tygodnie.

włókna mięśni klatki piersiowej są ułożone horyzontalnie więc w zależności gdzie opuszczasz sztange mocniej jest zaangażowana jakaś część mięśnia, jednak czy opuścisz do sutków czy ciut niżej to sprawa drugorzędna, w podstawowej wersji sam musisz dojść dla siebie do optymalnego ruchu ja osobiście opuszczam sztangę troszke niżej niż sutki dla mnie idealnie

Wypnij klate,ściągnij łopatki, zepnij posladki co spowoduje, że góra grzbietu i minimalna cześc mięśni posladkowych przylega do ławki, ustaw stopy stabilnie na ziemi, głowa cały czas lezy na ławce, nie odrywasz jej.

Przy wdechy poprzez ściśnięcie mięśni piersiowych unieś sztangę do góry [nie pchasz rękami bo wtedy barki i tricepsy przejmą gro pracy, to poprzez siłe ścisku generujesz siłe na wycisnięcie].

Wdech - sztanga idzie do góry.

Wydech - opuszczanie sztangi.


Jeśli nie czujesz klatki przy wyciskaniu - robisz źle technicznie, gro pracy przejmuje barki i tricepsy.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-19 16:18:59

Przede wszystkim, po co robisz wyciskanie na płaskiej? Jeśli celem jest budowa klatki, skos jest generalnie lepszym wyjściem.

Tzn. tak, ja teraz zacząłem ćwiczyć od "zera" i ćwiczę ACT taki trening:

1.Przysiad
2.wyciskanie na płaskiej
3.wyciskanie na skosie
...
...
...ect
tak więc samej płaskiej nie robię, a cel na tą chwile jest taki: poprawa wytrzymałości i techniki : )

Wdech - sztanga idzie do góry.

Wydech - opuszczanie sztangi.

Ja chyba robiłem na odwrót, opuszczanie wdychanie powietrza, wyciskanie- wypuszczam. Może to też właśnie błąd ; )

dzięki będę dalej pracował nad techniką.

Viren, czyli przy wyciskaniu robi się odwrotnie wdech - wydech? Ja zawsze przy wkładaniu wysiłku robiłem wydech - wydech i pchnięcie:/

Jeszcze jakieś ćwiczenia tego wymagaja?

Dołączam się, bo to też taki problem mój.


Ja zawsze, gdy "pchałem/wypychałem" ciężar to wydychałem powietrze, więc w końcu jak to jest? Jak np. przy MC pracuje wdech/wydech przy podciąganiu i innych ćwiczeniach?

Viren

Wdech - sztanga idzie do góry.

Wydech - opuszczanie sztangi.

na odwrót?
może się nie znam, ale jakbym miał tak robić przy większym ciężarze, to chyba bym sie zesrał

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2011-12-19 18:43:06

juhas514

Viren

Wdech - sztanga idzie do góry.

Wydech - opuszczanie sztangi.

na odwrót?
może się nie znam, ale jakbym miał tak robić przy większym ciężarze, to chyba bym sie zesrał

Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2011-12-19 18:43:06

Coś mi się wydaję, że Viren po prostu źle napisał, wątpie żeby przy "wysiłku" był wdech - raczej bym nie wyrobił :P

2 razy błąd w 1 poście, ee raczej nie.

Michail

WYDECH - ZAWSZE W CZASIE WYSIŁKU


WDECH - PODCZAS POWROTU DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ

Pooglądaj filmiki gdzie ludzie wyciskają i ćwiczą z tego co ja zauważyłem to w większości filmikach jest tak, że WYDECH - Wypychając ciężar na płasko, WDECH - opuszczając sztangę do klatki.

no pewnie ze tak jest Viren sie pomylil. Przy wypchnieciu sie wypuszcza powietrze a przy opuszaczniu sie wdycha.