alkazaa
Witam,
Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie.
Wzrost: 179 cm
Waga: 66 kg
Zapotrzebowanie na kcal: 3100
Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min
Dieta:
1 posiłek
500 mln mleka
5 łyżek otrębów i płatków owsianych
1 łyżka rodzynek
3 jajka
1 pomidor
2 posiłek
ciemny chleb słonecznikowy (made in Lidl)
80g białego sera
1 łyżka oliwy z oliwek
3 posiłek
pierś z kurczaka (około 100g)
ryż biały 110g
1 marchew
4 posiłek
150g makaronu
150 białego twarogu półtłustego
100 ml jogurtu naturalnego
banan
5 posiłek
250 ml mleka
3 łyżki płatków owsianych + otręby
chleb ciemny słonecznikowy
masło
No i to tyle. Problem tkwi w tym że nie tyję a wręcz chudnę :/ Będę wdzięczny za porady jak tu przybrać na wadze.
pozdrawiam
Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie.
Wzrost: 179 cm
Waga: 66 kg
Zapotrzebowanie na kcal: 3100
Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min
Dieta:
1 posiłek
500 mln mleka
5 łyżek otrębów i płatków owsianych
1 łyżka rodzynek
3 jajka
1 pomidor
2 posiłek
ciemny chleb słonecznikowy (made in Lidl)
80g białego sera
1 łyżka oliwy z oliwek
3 posiłek
pierś z kurczaka (około 100g)
ryż biały 110g
1 marchew
4 posiłek
150g makaronu
150 białego twarogu półtłustego
100 ml jogurtu naturalnego
banan
5 posiłek
250 ml mleka
3 łyżki płatków owsianych + otręby
chleb ciemny słonecznikowy
masło
No i to tyle. Problem tkwi w tym że nie tyję a wręcz chudnę :/ Będę wdzięczny za porady jak tu przybrać na wadze.
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
