SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Pomoc przy ocenie diety

temat działu:

Dietetyka ogólna

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1521

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 154
Witam,
Piszę w sprawie swojej diety. Ważne jest dla mnie by przytyć bo jak narazie kiepsko mi to idzie.
Wzrost: 179 cm
Waga: 66 kg
Zapotrzebowanie na kcal: 3100
Moje ćwiczenia: 5x basen w tygodniu po 45 min i 2x w tygodniu siłownia po 60 min

Dieta:
1 posiłek
500 mln mleka
5 łyżek otrębów i płatków owsianych
1 łyżka rodzynek
3 jajka
1 pomidor

2 posiłek
ciemny chleb słonecznikowy (made in Lidl)
80g białego sera
1 łyżka oliwy z oliwek

3 posiłek
pierś z kurczaka (około 100g)
ryż biały 110g
1 marchew

4 posiłek
150g makaronu
150 białego twarogu półtłustego
100 ml jogurtu naturalnego
banan

5 posiłek
250 ml mleka
3 łyżki płatków owsianych + otręby
chleb ciemny słonecznikowy
masło


No i to tyle. Problem tkwi w tym że nie tyję a wręcz chudnę :/ Będę wdzięczny za porady jak tu przybrać na wadze.

pozdrawiam


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening o 6:30 co zjesc wczesniej ???: pobudka 5:30

Następny temat

Jedzenia a sq (dieta)

Fruzelina