SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Potrzebna pomoc przy ocenie diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1209

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale co do diety nie jestem pewien.

Zaraz po przebudzeniu (7:00)

30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny

Śniadanie (7:30)

Płatki owsiane 80 g
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g
ostrowia wpc-80 15 g
olej lniany 15 g
Banan 100 g

BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal

II śniadanie (10:30)

Pumpernikiel 125 g
Pomarańcza 200 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 22 g

B 31 g T 26g W 84g KCAL 696

POSIŁEK III (13:30)

sp80 olimpu 10 g
Ser twarogowy chudy 100 g
Ryż biały 50 g
olej lniany 20 g
Płatki owsiane 25 g

B 34g T 23g W 58g KCAL 583

OBIAD (16:30)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 22
Surówka 300 g około

B 42g T 26g W 71g KCAL 695

ZARAZ PO TRENINGU (19:30)

100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny

450 kcal

19:50

SP-80 40 g

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Warzywa 300 g około

B 41g T 3g W 88g K 553 kcal

KOLACJA (23:00)

Tuńczyk w wodzie 135
Oliwa z oliwek 20

B 28g T 22g W 0g K 306 kcal

Proszę Was bardzo o pomoc.

WAGA 97 kg
WZROST 187 cm
WIEK 21 lat
TRENING SIŁOWY 4/tydzień

Zmieniony przez - ghost69 w dniu 2007-08-12 16:37:05
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Cześć! Od przyszłego tygodnia mam w planach zacząć masówke, chce zrobić chociaż jeden porządny cykl przed rozpoczęciem roku (studia troche utrudniają ćwiczenia), w związku z tym postanowiłem ułożyć porządną dietę. Proszę was o pomoc przy jej dokładnym zbilansowaniu. Dojdzie do tego suplementacja monohydratem kreatyny, plan treningowy już mam ale co do diety nie jestem pewien.

Zaraz po przebudzeniu (7:00)

30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny/bez glukozy

Śniadanie (7:30)

Płatki owsiane 80 g/ok i daj więcej
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok
ostrowia wpc-80 15 g/ok ale ja stawiałbym na naturalne jedzonko
olej lniany 15 g/ok
Banan 100 g/zbedny

BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal

II śniadanie (10:30)

Pumpernikiel 125 g/ok
Pomarańcza 200 g/warzywa
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g/ok
Oliwa z oliwek 22 g/ok

B 31 g T 26g W 84g KCAL 696

POSIŁEK III (13:30)

sp80 olimpu 10 g/zbedne
Ser twarogowy chudy 100 g/ok
Ryż biały 50 g/brazowy
olej lniany 20 g/ok
Płatki owsiane 25 g/do śniadania
Dodaj warzywa
B 34g T 23g W 58g KCAL 583

OBIAD (16:30)

Ryż brązowy 100 g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok
Oliwa z oliwek 22/niepotrzebne tutaj
Surówka 300 g około/surowka dopoprzedniego posilku a tutaj banan

B 42g T 26g W 71g KCAL 695

ZARAZ PO TRENINGU (19:30)

100 g carbo + 5 g monohydratu kreatynyok choć mozesz dać mniej carbo

450 kcal

19:50

SP-80 40 g/tuatj wpc

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)

Ryż biały 100 g/ok
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g/ok
Warzywa 300 g około/ok
Mozesz dodać oliwę

B 41g T 3g W 88g K 553 kcal

KOLACJA (23:00)

Tuńczyk w wodzie 135/ser biały a tuńczyk w miejsce sera
Oliwa z oliwek 20/ok

B 28g T 22g W 0g K 306 kcal

Proszę Was bardzo o pomoc.

WAGA 97 kg
WZROST 187 cm
WIEK 21 lat
TRENING SIŁOWY 4/tydzień

Nie napisales ile wynosi Twoje zapotrzebowanie na klaorie oraz na skladniki oraz jaka jest kalorycznośc diety.
Dietka ogolnie jst ok, uwzględnij sugestie i bedzie ok.

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 714 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6714
Zaraz po przebudzeniu (7:00)

30 g glukozy z 5 g monohydratem kreatyny
/wyrzuc glukoze
Śniadanie (7:30)

Płatki owsiane 80 g /ok
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 g/ok
ostrowia wpc-80 15 g /wyrzuc daj ser biały,jajka
olej lniany 15 g /ok
Banan 100 g /ok

BIAŁKO 33g TŁUSZCZE 24g WĘGLE 88g KALORIE 702 kcal

II śniadanie (10:30)

Pumpernikiel 125 g
Pomarańcza 200 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g
Oliwa z oliwek 22 g
/ok
B 31 g T 26g W 84g KCAL 696

POSIŁEK III (13:30)

sp80 olimpu 10 g/wyrzuc
Ser twarogowy chudy 100 g/daj miesko
Ryż biały 50 g /daj wiecej ryzu brazowego kosztem płatek
olej lniany 20 g /ok
Płatki owsiane 25 g /wyrzuc

B 34g T 23g W 58g KCAL 583

OBIAD (16:30)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Oliwa z oliwek 22
Surówka 300 g około /ok

B 42g T 26g W 71g KCAL 695

ZARAZ PO TRENINGU (19:30)

100 g carbo + 5 g monohydratu kreatyny
/za duzo carbo
450 kcal

19:50

SP-80 40 g /wyrzuc daj posiłek potreningowy

B 32g T 1g W 2g 170 kcal

POSIŁEK POTRENINGOWY (20:50)

Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Warzywa 300 g około /wyrzuc warzywa

B 41g T 3g W 88g K 553 kcal

KOLACJA (23:00)

Tuńczyk w wodzie 135 /daj jaja/ser bialy na noc
Oliwa z oliwek 20

B 28g T 22g W 0g K 306 kcal
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221
1. Dlaczego mam wyrzucić glukoze z porcji monohydratu kreatyny z rana? Przecierz trzeba zastymylować insulinę by lepiej transportować kreatynę.
2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal.
3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny.
4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego.
5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę.
6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to spowalniało wchłaniania białka?
7. Do śniadania dam 120 g płatków owsianych i nie dam banana, ale ostrowie zostawie żeby dostarczyć troche białka z dobrego źródła.
8. Posiłek trzeci będzie zawierał 125 g twarogu chudego, nie będzie wpc.
9. Dlaczego nie jeść pomarańczy w II śniadaniu
10. ROzumiem że wpc 20 minut po kreatynie może być?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
1. Dlaczego mam wyrzucić glukoze z porcji monohydratu kreatyny z rana? Przecierz trzeba zastymylować insulinę by lepiej transportować kreatynę./nie jestem zwolennikiem spozywania glukozy, do kretki mozesz dodać taurynę
2. Kaloryczność diety 4100-4200 kcal./ok
3. W posiłku trzecim ryż będzie paraboliczny./ok
4. Ser biały na noc stosowałem do tej pory, teraz chcę dać czegoś innego./zostaw ser
5. Jajka jadłem bez przerwy przez ostatnie kilka miesięcy i myślę że trzeba zrobić przerwę./w jakim celu ta przerwa?
6. Czy jak dam oliwe do posiłku potreningowego to nie będzie to spowalniało wchłaniania białka?/oczywiście że tluszcz spowolni wchłanianie skladnikow odżywczych, jednak gdy po trengu podasz wpc bedzie ok
7. Do śniadania dam 120 g płatków owsianych i nie dam banana, ale ostrowie zostawie żeby dostarczyć troche białka z dobrego źródła./ok, a np, jajka to nie dobre żródlo bialka?
8. Posiłek trzeci będzie zawierał 125 g twarogu chudego, nie będzie wpc./ok
9. Dlaczego nie jeść pomarańczy w II śniadaniu/napisalem abyś zamiast pomarańczy dał warzywa bo masz ich malo
10. ROzumiem że wpc 20 minut po kreatynie może być?/moze być razem z kreatyną

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221
1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego?
2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek?
3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody.
4. WPC razem z kreatyną? Jakto?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
1. Aha, czyli do posiłku przedtreningowego nie dawać tłuszczu, za to dać go do posiłku potreningowego?tak
2. Czyli nie trzeba robić przerwy od jajek?/nie
3. Kolacja będzie 125 g twarogu a do posiłku III dam 135 g tuńczyka z wody./ok ale staraj się nie jeść za czesto tuńczyka, stawiaj na świeże ryby
4. WPC razem z kreatyną? Jakto?/tak to

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 221
No niestety tuńczyka będę musiał jeść, na świeże ryby nawet w wakacje nie będę miał czasu.

A co do kreatyny i białka - w dziale suplementy wszyscy odradzają mieszanie krety z białka więc nie bardzo rozumiem o co tutaj chodzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Kreatynę możesz śmialo połączyć z wpc

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42644
Mateo co zes sie tak na tego diabla uczepil?

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 54 Napisanych postów 5239 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 75867
Podziwiam go za ciągly apetyt

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Mam pytanie

Następny temat

Prosta dieta

Fruzelina