Moja Dieta na Rzezbe - pomocy !

chce cwiczyc na rzezbe. Moje wymiary to; 191cm, 87 kg, wiek 18 lat. Na silowni cwicze juz z jakies 2 lata... wiec jestem dosc "ubity", tylko w tym problem ze mam za duza tkanke tluszczowa i rzezba jest slabo widoczna. Mam zamiar brac HMB + Fat Burnera + AAKG i dieta do tego:http://img148.imageshack.us/i/skanuj0001h.jpg/ ( na ktorej wczesniej schudlem 15 kg z polaczeniem z TSE)
Wiem, ze to nie jest dieta typu wyliczenia ile bialka ile tlusczow czy weglowodanow. Ale gdy kladalem sobie wlasnie takie oto diety gdzie liczylem zapotrzebowanie przyniosly marny efekt... zalezy mi na ladnej sylwetce.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 87

Wzrost: 191

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: brak

Obwód talii: 93

Obwód uda: 62

Obwód łydki: brak

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.6 %

Aktywność w ciągu dnia: szkola, po szkole silownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3-4 razy w tyg.

Odżywianie: wszystko lubie :)
diety wszelkeigo rodzaju, ktore dwaly efekty..

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 lub 4 treningi w tygodniu po 2 godziny ;)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: AAK, WPC80, TSE

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje HMB, Fat Burner

Stosowane wcześniej diety: taka jak zalonczona w poscie...
i dieta z wyliczonymi zapotrzebowaniami na B/W/T

Przeczytaj podwieszony temat jak ułożyć dietę i na tej podstawie zbuduj własną i wrzuć tu do sprawdzenia.

no wlasnie diety jako takiej nie umiem ulozyc... bo gdy to robie i wylicze sobie wszystkie proprcej itd. to po 3 dniach koncza sie pomysly co jesc ;p ale zawsze staram sie spozywac wiecej bialka przez caly dzien, a glownie przed trenigiem i godzine po, a zaraz po trenigu zjadal bialko i wegle (propocje 50;50)

rano zazwyczaj jadam :
platki owsiane z mlekiem
bialko WPC 80

potem po ok. 3 godzinach zjadam:
Bulke z chuda szynka
jakis kefir albo jogurt

potem po ok. 3 godzinach zjadam:
jakies dobre owoce

30 przed treningiem:
Ryz z tunczykiem albo Noge z kurczaka, ryz i duzo warzyw
WPC 80
AAKG

Odrazu po trenigu:
koktajl domowej roboty majacy zazwyczaj B36g/W54g
AAKG

godzine po tym zjadam;
WPC 80
Banan

Kolacja:
puszka tunczyka

Zmieniony przez - Darek1_91 w dniu 2009-09-25 07:36:50

HMB sobie daruj, to strata kaski... Lepiej zainwestuj w jakiś antykatabolik, najlepiej BCAA. Spalacz dałbym na koniec, kiedy już dieta przestanie klepać...

Owoce na redukcji???? Zapomnij, tam jest zabójcza dla Twojego celu fruktoza. Poza tym w KAŻDYM posiłku musisz mieć źródło pełnowartościowego białka. Węgle wal z ryżu brązowego, kasz, płatków owsianych i to jedynie około treningowo. Poczytaj post podwieszony "jak ułożyć dietę"...

A dlaczego nie owoce na redukcji?