SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening pompki, przysiady, podciągnięcia, brzuszki

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 9115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11
Cześć wszystkim,

Staram się ułożyć od jakiegoś czasu program treningowy na 10 tygodni który pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku.

Mam 31 lat, 178 cm wzrostu, 83 kg wagi.

Moje obecne wyniki to :

podciągnięcia nachwytem szeroko 4
podciągnięcia podchwytem wąsko 10
przysiady 70
brzuszki 35
pompki 40
uginanie ramion na poręczach 14

Wstępny plan treningowy to cotygodniowa piramida zwiększana o kilka powtórzeń w każdym ćwiczeniu do Pn-Śr i zmniejszana o taką samą ilość Śr-Pt. Środa jest maxem. Sobota i Niedziela odpoczynek. Do tego bieganie i basen.

Czy macie może jakieś propozycje co do planu treningowego na 10 tygodni oraz czy możecie ocenić czy moje wyniki są znośne czy cienkie.

Pozdr.



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 31

Waga : 83

Wzrost : 178

Cel treningowy : zwiększenie ilości każdego ćwiczenia : 20 podciągnięć nachwytem szeroko, 100 pompek, 100 brzuszków, 150 przysiadów, 30 ugięć ramion na poręcach

Staż treningowy na słowni : trenuję w warunkach domowych

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Poręcze ogólnosprawnościowe - dipping - w domu (genialna rzecz

Dieta : Niskotłuszczowa - głównie kurczak z ryżem i warzywami, owoce, banany, witaminy, musli, jogurty, batoniki energetyczne. Raz na czas pizza.

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Nie zażywam. Nie zamierzam używać.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9455
Możesz też spróbować treningów z sreii Bodyweight 100,250,500, etc. Dają niezły wycisk kondycyjny i nie są monotonne.











Pełno tego na YouTube dokladnie omówione i pokazane

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32920
Dobrym treningiem na zwiekszenie ilosci podciagniec oraz chyba pompek jest trening armstronga, znajdzies go w tym dziale.

Jesli masz drazek to dobrym rozwiazaniem bedzie abs II trzy razy w tygodniu>
Ta ilosc brzuszkow to w jakims okreslonym czasie ?

A z przysiadami to nie wiem. Pewnie zwiekszylbys ich ilosc przy treningu ACT chocby.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
FBW, lub ACT z priorytetem na wybrane partie, zwiększy się wytrzymałość całego organizmu, osiągi także pójdą w górę. Ewentualnie można ten okres podzielić na dwa, pierwszy nastawiony bardziej na masę, a drugi na wytrzymałość.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 805 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10721
po co mu trening ktorego celem jest rozbudowa muskulatury, jesli celem jest zwiekszenie ilosci powtorzen.

tutaj jakis plan jest na pompki
http://www.100pompek.pl/

na podciaganie juz powiedzial o amstrongu, a mozna tez sprobowac metody z ksiazki nagi wojownik, czyli polowa maksa kilka razy dziennie i co dwa tygodnie sprawdzanie maksa.

i jesli celem jest tylko ilsoc to wage moznaby zrzucic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11
Co do wagi to nie za bardzo mam co zrzucać. Ok. 15% tłuszczu.
Więc to chyba nie za wiele ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 15 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11
I dokłądnie... moim celem jest zwiększenie ilości powtórzeń / wytrzymałości :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10959 Napisanych postów 50307 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 2885 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 32920
Piter92 przeczytaj dokladnie caly temat a nie rzucasz linkami.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2031 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 15730
ale Piter dobrze radzi
pozwoli zwiększyć ilość wykonywanych podstawowych cwiczeń jak pompki, przysiady, bruszki, podciąganie na drążku.
Niestety nie widzę osobiście możliwości poprawy osiągów w tak zróżnicowanych ćwiczeniach angażujących różne partie poprzez jakieś treningi na podciąganie (nie mówię, że ten trening jest zły, ale autor nie ma czasu na pracę nad wszystkimi partiami po kolei), czy to śmieszne 100 pompek.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 1603 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 24079
coś mi się wierzyc nie chce, że robisz pompek więcej niż brzuchów...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 805 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 10721
no ale ogolnie wytrzymalosci, czy zalozyles sie koniecznie o ilosc powtorzen w konkretnych, ktore masz osiagnac? no bo jak ogolnie to rzeczywiscie po prostu trening wytrzymalosciowy jak koledzy proponuja, a jesli nie to wybierz sobie te na ktorych ci najbardziej zalezy i na nich sie koncentruj.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Cwiczenia brzucha i spalanie tkanki tłuszczowej

Następny temat

Drążek

nutloveb