Paker

Witam ,jestem nowy I mam pytanie ... Jak doprowadzic moje ciało do takiego stanu abym miał je ładnie wyrzeźbione(nie wiem jakis koks ...tylko jaki?) A wiec tak mam 16 lat 188 cm wzr. ok 90 KG nigdy wczesniej nie ciczylem nie jestem ani chudziutki ani gruby ...co musze zrobic zeby moja klatka piersiowa brzuch i rece były ładnie umieśnine...
Prosze o rady z gory dziekuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 188

Obwód klatki: 666

Obwód ramienia: 666

Obwód talii: 666

Obwód uda: 666

Obwód łydki: 666

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 666

Aktywność w ciągu dnia: szkola

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 666

Odżywianie: 6666

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: 666

Stan zdrowia: 666

Preferowane formy aktywności fizycznej: 666

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 666

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: 666

Stosowane wcześniej diety: 666

cwicz!!!

Dobrze a mogłbys mi jeszcze pwoeidziec jakie mam cwiczenia wykonywac na klatke na brzuch i na rece w warunkach domowych (na brzuch brzuszki)na rece mam ciezarki a co na klate??

do dzialu trening oraz odzywianie