Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze dopełniać dietę. Za wszelkie porady co do diety dziękuję!
...
Napisał(a)
Witam!
Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze dopełniać dietę. Za wszelkie porady co do diety dziękuję!
Mam pytanie co do mojej diety. Trenuje 3-4 razy w tygodniu. Zawsze na śniadanie jadam płatki owsiane 100 g, a na II śniadanie jadam kanapki z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze dopełniać dietę. Za wszelkie porady co do diety dziękuję!
...
Napisał(a)
Witaj,
Żeby budować masę mięśniową trzeba spełnić na pewno parę warunków:
- przede wszystkim musisz jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia
- dlatego istotne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, np. z wzoru tego typu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
- następnie dodanie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, na start rzędu +300-500 kcal
- ustawienie odpowiedniej podaży białka, węglowodanów, tłuszczy
- obserwowanie masy ciała i wyglądu sylwetki i ewentualne korekty w diecie.
Do prowadzenia diety przydają się pomocne narzędzia, takie jak dzienniki żywieniowe na potreningu.pl
Warto od początku pilnować przestrzegania pewnych zasad żywieniowych, zachęcam do nadrobienia artykułów w kategorii https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/ i codzienną lekturę nowych.
Żeby wspomóc budowę masy przydatne mogą się okazać odżywki typu: odżywka białkowa, gainer (w celu uzupełnienia braków w jedzeniu), a także suplementy takie jak: kreatyna, boostery testosteronu, witaminy i minerały oraz inne, dobrane indywidualnie pod daną osobę, cel treningowy i tryb życia.
Zachęcam do zapoznania się z ofertą naszego sklepu https://sklep.sfd.pl/
Żeby budować masę mięśniową trzeba spełnić na pewno parę warunków:
- przede wszystkim musisz jeść więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia
- dlatego istotne jest wyliczenie zapotrzebowania kalorycznego, np. z wzoru tego typu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
- następnie dodanie odpowiedniej nadwyżki kalorycznej, na start rzędu +300-500 kcal
- ustawienie odpowiedniej podaży białka, węglowodanów, tłuszczy
- obserwowanie masy ciała i wyglądu sylwetki i ewentualne korekty w diecie.
Do prowadzenia diety przydają się pomocne narzędzia, takie jak dzienniki żywieniowe na potreningu.pl
Warto od początku pilnować przestrzegania pewnych zasad żywieniowych, zachęcam do nadrobienia artykułów w kategorii https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie-c1/ i codzienną lekturę nowych.
Żeby wspomóc budowę masy przydatne mogą się okazać odżywki typu: odżywka białkowa, gainer (w celu uzupełnienia braków w jedzeniu), a także suplementy takie jak: kreatyna, boostery testosteronu, witaminy i minerały oraz inne, dobrane indywidualnie pod daną osobę, cel treningowy i tryb życia.
Zachęcam do zapoznania się z ofertą naszego sklepu https://sklep.sfd.pl/
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
-10 wskazowek
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
szybkie przybieranie nie jest zdrowe
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
szybkie przybieranie nie jest zdrowe
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
120gB/200gW/20gT
Zmieniony przez - Crusher w dniu 2012-10-19 05:13:44
Zmieniony przez - Crusher w dniu 2012-10-19 05:13:44
Polecane artykuły