SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening na rozbudowę nóg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 762

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5822
Główny problem jaki ja widzę to trzy dni pod rząd trenowanie tak nie działa bo potrzebujesz czas na regenerację minimum dzień przerwy na regenerację i to może być u ciebie problem co przeszkadza nie sam plan
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 377 Napisanych postów 742 Wiek 34 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 5822
Musisz dawać bodziec innym mięśniom inaczej zaczną schodzić po prostu nie katują ich tak mocno jak normalnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2455
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)


Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389
Natwill
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)



Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389
althetic
Natwill
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)



Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjsc z tegk progu nie trenując przysiadów?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2455
althetic
Natwill
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)



Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?



W takim razie przejdę może na trening dwu dniowy fbw czy jest sens taki robić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389
3 dni minimum są wskazane. Oczywiście lepiej dwa niż w ogóle, ale 3 beda bardziej optymalne
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 48 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2455
Czy taki trening byłby ok?

1. Przysiad 4x8-10

2. Wiosłowanie 4x8-10

3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10

4. Wzniosy boczne barki 4x8-10

5. Ściąganie linek wyciągu górnego  3x12

6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12

7. Szrugsy 4x15 

 

FBW B  

1. MC 4x8-10

2. Wykroki 4x8-10 -

3. Rozpiętki 4x8-10 -

4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 

5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12

6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12

7. Łydki 4x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3418 Napisanych postów 1921 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 17389
Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te.
Przejrzałeś gotowe plany na sfd?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego Upper Lower

Następny temat

[BLOG] I'm back, czyli: Niedwiedź wraca na siłownię.

WHEY premium