...
Napisał(a)
Główny problem jaki ja widzę to trzy dni pod rząd trenowanie tak nie działa bo potrzebujesz czas na regenerację minimum dzień przerwy na regenerację i to może być u ciebie problem co przeszkadza nie sam plan
1
...
Napisał(a)
Musisz dawać bodziec innym mięśniom inaczej zaczną schodzić po prostu nie katują ich tak mocno jak normalnie
...
Napisał(a)
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
...
Napisał(a)
altheticTrenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad
...
Napisał(a)
NatwillaltheticTrenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad
To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?
...
Napisał(a)
altheticNatwillaltheticTrenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad
To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjsc z tegk progu nie trenując przysiadów?
...
Napisał(a)
altheticNatwillaltheticTrenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad
To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?
W takim razie przejdę może na trening dwu dniowy fbw czy jest sens taki robić?
...
Napisał(a)
3 dni minimum są wskazane. Oczywiście lepiej dwa niż w ogóle, ale 3 beda bardziej optymalne
...
Napisał(a)
Czy taki trening byłby ok?
1. Przysiad 4x8-10
2. Wiosłowanie 4x8-10
3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10
4. Wzniosy boczne barki 4x8-10
5. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12
7. Szrugsy 4x15
FBW B
1. MC 4x8-10
2. Wykroki 4x8-10 -
3. Rozpiętki 4x8-10 -
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12
6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
7. Łydki 4x15
1. Przysiad 4x8-10
2. Wiosłowanie 4x8-10
3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10
4. Wzniosy boczne barki 4x8-10
5. Ściąganie linek wyciągu górnego 3x12
6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12
7. Szrugsy 4x15
FBW B
1. MC 4x8-10
2. Wykroki 4x8-10 -
3. Rozpiętki 4x8-10 -
4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10
5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12
6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12
7. Łydki 4x15
...
Napisał(a)
Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te.
Przejrzałeś gotowe plany na sfd?
Przejrzałeś gotowe plany na sfd?
Poprzedni temat
Ocena planu treningowego Upper Lower
Następny temat
[BLOG] I'm back, czyli: Niedwiedź wraca na siłownię.
Polecane artykuły