SFD - po prostu najlepsze ceny! RABATY DO 90%
SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne Forum

Trening na rozbudowę nóg

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1215

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Główny problem jaki ja widzę to trzy dni pod rząd trenowanie tak nie działa bo potrzebujesz czas na regenerację minimum dzień przerwy na regenerację i to może być u ciebie problem co przeszkadza nie sam plan
1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 11176 Napisanych postów 52126 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816
Musisz dawać bodziec innym mięśniom inaczej zaczną schodzić po prostu nie katują ich tak mocno jak normalnie
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3616 Napisanych postów 2144 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18395
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2624
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)


Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3616 Napisanych postów 2144 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18395
Natwill
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)



Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3616 Napisanych postów 2144 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18395
althetic
Natwill
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)



Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjsc z tegk progu nie trenując przysiadów?
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2624
althetic
Natwill
althetic
Trenuje w domowych warunkach o przysiady ze sztanga to moje główne cwiczenie, oczywiście znajdą się bulgary w planie.
Ale nie wyobrażam sobie treningunnob brz przysiadów.
Dlaczego się wstydzisz?
Proponuję walczyć że swoimi słabościami i zacząć je robić:)



Bo mam bardzo słabe nogi i głupio brać 40kg na przysiad

To żaden wstyd, pozatym jak chcesz wyjść z tego weslug Ciebie "smiesznego" progunie trenując przysiadów?



W takim razie przejdę może na trening dwu dniowy fbw czy jest sens taki robić?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3616 Napisanych postów 2144 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18395
3 dni minimum są wskazane. Oczywiście lepiej dwa niż w ogóle, ale 3 beda bardziej optymalne
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 34 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2624
Czy taki trening byłby ok?

1. Przysiad 4x8-10

2. Wiosłowanie 4x8-10

3. Wyciskanie na płaskiej 4x8-10

4. Wzniosy boczne barki 4x8-10

5. Ściąganie linek wyciągu górnego  3x12

6. Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x12

7. Szrugsy 4x15 

 

FBW B  

1. MC 4x8-10

2. Wykroki 4x8-10 -

3. Rozpiętki 4x8-10 -

4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 

5. Wyciskanie francuskie hantlami 3x12

6. Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12

7. Łydki 4x15
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny 3616 Napisanych postów 2144 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18395
Brak brzucha/Core, mi osobiście nie pasują szrugusy i rozpietki, mając tylko kilka ćwiczeń na pewno nie poszedłbym w te.
Przejrzałeś gotowe plany na sfd?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ocena planu treningowego Upper Lower

Następny temat

[BLOG] I'm back, czyli: Niedwiedź wraca na siłownię.

electro
Polecane artykuły