Polecane ćwiczenia na triceps

Zaloz mniejszy ciężar, zlap trochę weziej niż Barki i ciągnij sztange 15-20cm od ciała na wysokość czoła. Na szczycie sztanga ma być oddalona od tułowia.


Podziękujesz.

Stary instruktaż:

Taka wersja jak tu dałeś na zdjęciu jest jak najbardziej ok i sam tak robię bo super czuje naramienne ale jednak nie wznoszę tak wysoko jak na grafice , coś Ala jak tu Głuchowski pokazał ale tu znów ja daję ciut wyżej więc docelowo
coś pomiędzy grafika a filmem




Natomiast tą poniższą wersję odradzam i w sumie to na każdych nowych szkoleniach też krytykują takie wykonanie a jednak dawniej większość osób tak robiło i niejednokrotnie wyżej i węższym chwytem niż tu na filmiku






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-17 16:29:57

kurde ćwiczenia mi się pomyliły, z podciąganiem na drążku do brody a tu o barkach jest

Mnie uczono tej wersji z hantelkami.

monkey22

Taka wersja jak tu dałeś na zdjęciu jest jak najbardziej ok i sam tak robię bo super czuje naramienne ale jednak nie wznoszę tak wysoko jak na grafice , coś Ala jak tu Głuchowski pokazał ale tu znów ja daję ciut wyżej więc docelowo
coś pomiędzy grafika a filmem

Natomiast tą poniższą wersję odradzam i w sumie to na każdych nowych szkoleniach też krytykują takie wykonanie a jednak dawniej większość osób tak robiło i niejednokrotnie wyżej i węższym chwytem niż tu na filmiku

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-17 16:29:57

Spróbuj do czoła jak pisałem. Gluchowski przy Girondzie to jak Szpilka przy Tysonie.

Jasne że nie ma co porównywac Głuchowskiego i nie miałem takiego celu , jego pierwszy filmik z YT wpadł mi w oko z podobną technika o której myślałem wiec dodałem jego filmik tyko jak wzór tego o czym pisałem :) Na yt znaczna większość filmów z tym ćwiczeniem to wąski chwyt i bardzo wysoko , wersję z obrazka spróbuje jutro bo akurat mam to ćwiczenie w planie tyle że w wersji do wysokosci obręczy barkowej jak pisałem wyzej ze robie posrodku tego co z grafiki a co u Głuchowskiego ale popróbuje do czoła :)

ronie220

monkey22

Taka wersja jak tu dałeś na zdjęciu jest jak najbardziej ok i sam tak robię bo super czuje naramienne ale jednak nie wznoszę tak wysoko jak na grafice , coś Ala jak tu Głuchowski pokazał ale tu znów ja daję ciut wyżej więc docelowo
coś pomiędzy grafika a filmem

Natomiast tą poniższą wersję odradzam i w sumie to na każdych nowych szkoleniach też krytykują takie wykonanie a jednak dawniej większość osób tak robiło i niejednokrotnie wyżej i węższym chwytem niż tu na filmiku

Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2022-11-17 16:29:57

Spróbuj do czoła jak pisałem. Gluchowski przy Girondzie to jak Szpilka przy Tysonie.

To ćwiczenie na barki rozumiem?
Chwyt jest drażniący robiłem to i nadgarstki mnie bolały za duże obciążenie na same palce....

Skoro z tricepsa weszliśmy już na temat barków. To czy wykonując 2x w tygodniu wyciskanie hantli siedząc tyle ze w innych zakresach powtórzeń będzie błędem? Zależy mi na ćwiczeniu unilateralnym ze względu że moje barki trochę różnią się wielkością i chciałbym jak najszybciej to wyrównać. Poniżej aktualny plan

Plan ppl

Push 1
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskania sztangi skos
Wyciskanie hantli siedząc
Francuz sztangą

Push 2
Wyciskanie hantli leżąc
Rozpietki skos
Wyciskanie Smith barki
Wyciskanie wąsko

A po zmianie wyglądałoby tak

Push 1
Wyciskanie hantli leżąc
Wyciskania sztangi skos
Wyciskanie hantli siedząc 3x6/8
Francuz sztangą

Push 2
Wyciskanie hantli leżąc
Rozpietki skos
Wyciskanie hantli siedząc 3x10/12
Wyciskanie wąsko



Zmieniony przez - Młody Adonis w dniu 2022-12-16 16:30:31