Erwinoos Ci co mieli, to zobaczyli :) Cokta Teraz nawet nie mogę 1kg obciążeniem rzucić, bo od razu darcie mordy. A przy MC, to już w ogóle op****** dostaje :/ Prz1993 . Waszek1995 Dziękuję. Dzisiaj DOMSy na nogach i klacie. Do tego kac morderca. Ogólnie czuje się tak chvjowo, ze szkoda gadać ;d
[...] treningowych. Stwierdziłem, że potrzebuję przerwy. Odczekałem do czerwca. Tutaj już w ogóle była masakra, bo nawet pierwszy tydzień sprawiał problemy... Zrezygnowałem od razu i przestałem trenować ogólnie. Gościu, zrobiłeś jeden mikrocykl treningowy który Cię wysłał prawie do grobu. Ćwiczysz z grubymi przerwami i ciągle boli Cię kolano ale [...]
zaczne od :)) wstalem i od razu wiedzialem ze cos jest nie tak , kawka ...i zalalo mnie potem ,tak od razu .Parno jest ale zeby az tak ? polazlem na jame ,w planie byl test 5 min z 2x20 Kulki sie usmiechnely i wiedzialem ze dupa z tego .szesnastki byly ciężkie ,20stki ... zaoraly mnie na wstepie . po 30 minutach ledwo stalem na nogach . Weszly [...]
niska wrazliwosc inuslinowa, wiecej wegli bedzie ci szlo w fat zamiast w muskle. jakbys wycial sie juz konkretnie do 10 % chociaz, od razu byloby lepiej, i wiecej suchych miensi bys zlapal ;) poza tym po redukcji jest fajne odbicie, jak dobrze rozegrasz, mozesz ladowac na poczatku sporo wegli a podlewac cie nie bedzie , chyba ze rzucisz sie na [...]
Dopóki nie będziesz pro, godziny posiłków nie powinny mieć dla ciebie większego znaczenia. Nie raz zdarzyło mi się zjeść kolację ok. 23 ;-) i idę od razu spać, także nie dla nas zasady niejedzenia po 18. Zostaw to meduzom. %-) Ja się trzymam zasady ostatni posiłek 2-3 h przed snem, byle mały i lekko strawny. Jak słyszę w pracy mądrości dotyczące [...]
[...] rząd za ławce skośnej dodatniej, ostatnie powtórzenia ledwo zrobiłam. Ad. 3 Podczas przyciągania pobolewa mnie lewa łopatka, czym to może być spowodowane? Czyżby tym, że od razu zaczęłam tymi 32kg? Lepiej zostać przy mniejszym i zrobić więcej powtórzeń czy odwrotnie? Ad. 4 Chciałam spróbować z 8, ale to zdecydowanie powyżej moich możliwości. [...]
[...] VI (przed snem), 15g w posiłkach pozostałych - 25g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych I kolejne: - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść - gdzie upchać ten błonnik - do [...]
[...] 25g w posiłkach: I (po Cardio), V (po treningu brzucha), VI (przed snem), 10g w posiłkach pozostałych /CHCE CI SIE AZ TAK BARDZO BAWIC? STARAJ SIE, ZEBY BYLO +/- ROWNO - od razu po ćwiczeniach mam zjeść węglowodany proste, czy mam je zjeść z białkiem (np: twaróg z syropem klonowym), czy same (sok) i ile ich zjeść /ZJEDZ POSILEK - gdzie upchać [...]
[...] robię 15. Miałem skończyć na sześciu sztabkach w prostowaniu? Pyerdolę, zakładam siedem. Dawałem sobie minutę przerwy? Biorę łyka wody i następna seria. Skończyłem dipsy? Od razu robię prostowanie ramion na wyciągu. Albo nie, walnę jeszcze serię i dopiero potem. Tak to wyglądąło, jeden z najlepszych treningów w tym roku. Niestety zabrakło czasu [...]
[...] 48kg x 15 2 x 60kg x 10 72kg x 6 Ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do dolnej części mostka 36kg x 15 2 x 48kg x 10 60kg x 7 Wiosłowanie kettlem (pierwsza seria była od razu po ostatniej ściągania, przerwy króciutkie) 3 x 17.5kg x 21 Wiosłowanie nachwytem - ćwiczenie złożone na koniec treningu danej partii, yebać schematy %-) 2 x 60kg x 10 [...]
[...] rekord to 75 powtórzeń, +90kg na 1 powtórzenie, a zdarzyło mu się trenować na dziesięciu seriach po czterdzieści powtórzeń na zmianę z kolegą (jeden kończy robić, drugi od razu wchodzi). Jak sądzicie, taki wynik jest osiągalny dla kogoś, kto nigdy zawodowo nie zajmował się sportami siłowymi? Dopiszę tylko, że słyszałem już o równie dobrych [...]
[...] i lekko poddusiłem pod pokrywką, na to pół torebki kaszy gryczanej na której dałem łyżeczkę koncentratu pomidorowego, po jakimś czasie wrzuciłem gotowaną wątróbkę którą od razu polałem sosem tabasco, na sam koniec pozostałe pół pomidora i kapustę kwaszoną (którą popieprzyłem). Na stole polałem keczupem. Jak zwykle zjadłem z patelni, żebym miał [...]
[...] to będzie zayebiście... Jednak okazało się być "trochę" inaczej %-) http://i.share.pho.to/8476f65a_l.jpeg http://i.share.pho.to/dded2b36_l.jpeg + koszuleczka, w której od razu śmignąłem na trening ;-) http://i.share.pho.to/4e3deb92_l.jpeg Jak się wypierze to Wam ją lepiej pokażę ;-) Wielkie dzięki całej firmie Activlab za taką hojność, nie [...]
[...] wynik i nie będzie siary podawać obciążenia %-) Uginanie ramion stojąc 3 x 40kg x 8, (ostatnio 5 x 40kg x 7) Prostowanie ramion na wyciągu 5 x 10 z progresją ciężaru i od razu Poliquinowskie wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką 7kg x 5 7kg x 8 Brzuszki na ławce ukośnej +5kg za głowę x 20 2 x +10kg za głowę x 10 Po treningu 4 takie [...]
Dzisiaj trening niezbyt objętościowy, bo i tak z łatwością łapię DOMSy, a nie chcę rzucać się na maksymalne przeciążenia od razu. Miało być trochę więcej, ale po wczorajszym wszystko mnie boli %-) Zarzut na klatkę - 3x5, rampa Przysiad - 3x10, rampa Uginanie nóg leżąc - 4 x 12 Uginanie ramion stojąc - 4 x 12 Unoszenie nóg w podporach - 4 x MAX [...]
[...] po drążku Dipsy - 4 serie, tu akurat nadspodziewanie gładko, dołożona ilość powtórzeń Uginanie ramion - łapy wymęczone po drążku i raczej słabo 24x12 40x8, x7, x5 i od razu Uginanie młotkowe ramion z linką wyciągu dolnego 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3xMAX, wszystko powolutku z dokładnym spięciem Uginanie nóg leżąc 12 powtórzeń, potem [...]
[...] z podatków moich rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem dwie długie przerwy, bo jeden koleś robił jakąś gigant-gigant serię na barki złożoną z (co najmniej, do tylu chciało mi się [...]
[...] ale przerwy minimalne Rozpiętki ten sam ciężar 2x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12 powtórzeń + regresja ciężaru x 12 Uginanie nóg leżąc 4x10 Brzuszki na ławce skośnej + po każdej serii od razu 10 uniesień nóg w podporach cc x 10 +5kg x 10 +10kg x 10 po wyjściu z siłowni chciało mi się jednocześnie mdleć i rzygać %-) trening jak należy
Venc1LQ - Wracamy na właściwe tory
