[...] Na treningach ostro się katuje, mam duże postępy przez ostatnie 3 lata. Przychodząc 1szy raz na siłownię 3 lata temu ważąc 108kg nie byłem w stanie podciągnąć się ani razu, dzisiaj podciągałem się 12 razy szerokim nachwytem w super seriach z przysiadami 120kg (3 super serie) Na płąskiej ławce wyciskam hantle 45kg 8 razy w super seriach z [...]
[...] na treningi to bardzo często choruje - przeziębienie, angina, bóle gardła i tak to się wlecze. Gdy miałem dłuższą przerwę (około pół roku a nawet wiecej) to nie byłem ani razu chory i było ok. Ostatnio wróciłem na treningi i po tygodniu sie rozchorowałem- stały schemat, najpierw bolało mnie gardło pare dni a potem trzask i przeziębienie- [...]
[...] studiach mam duuuuużo wolnego czasu i wreszcie postanowiłem go spożytkować na coś innego niż picie i palenie . Polećcie mi proszę jakiś ogólnorozwojowy plan treningowy. Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru zostawać jakimkolwiek 'karkiem'. Będę ćwiczył dla zdrowia i przyjemności uprawiania sportu, wiem, że zrozumiecie ;). Mam zamiar ćwiczyć 3 [...]
[...] korektę. Chciałbym dodać, że trenowałem ostatnio treningiem 4-dniowym, ale skończyłem go po 4 tygodniach ponieważ brak mi czasu na taki plan. Nie robię więc przerwy tylko od razu chciałbym ruszyć Fbw, czy to nie przeszkadza? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 roku [...]
Witajcie. Na wstępie chciałem powiedzieć, że owszem jestem świeżakiem ale nie jest też tak, że nic nie czytałem i od razu stwarzam nowe tematy. Proszę was o pomoc bo z tego co zauważyłem, sam sobie nie poradzę. Teraz troszkę o mnie: Mam 17 lat, 173cm wzrostu i 72 kg. Na siłownię chodzę już prawie 3 miesiące. Wcześniej trochę ćwiczyłem (warunki [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 36,5 -klatka: 107 -udo: 51 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 propa (100mg e2d) 8. TRENING: 4x tyg masa 9. CEL CYKLU: masa (rozbudować sie jak czołg %-)) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] 10.40 5jaj 2kromki chleba pełnoziarnistego Lunch 13.30 Kurczak 100g Ryż 100g 16.30 około godzina przed treningiem Gainer-bulk 100g Owsiane 50g 18.50 po treningu od razu 2banany a pozniej Kurczak 200g Ryż/makaron 100g 21.30 przed spaniem 30g wpc Łącznie wychodzi: 3000kcal Białko 239/Węgle 344/tłuszcz 80 w trakcie minicuta mam zamiar [...]
Wczoraj wisząc na drążku dostałem zawrotów głowy i padłem na ziemie uderzając tyłem głowy w kafelki. Od razu jak wstałem złapałem się za tył głowy i wyczułem guza dosyć dużego. Zawroty głowy wynikły z braku jedzenia. Jakoś tak wyszło, że przez cały dzień nic nie jadłem. Po upadku nie miałem żadnych skutków ubocznych wymiotów etc. Jedynie dosłownie [...]
Witam serdecznie drodzy użytkownicy! Zacznę od razu. Jestem na końcówce cyklu kreatynowego w połączeniu Storm + Shock Therapy. Shocka zostało około na 1 miesiąc, storm skończył się jakieś 2-3 tyg temu. Chciałbym ładnie zakończyć cykl i teraz jeszcze dorzucić coś nie dużego dodatkowo zastępczego za storm / przede wszystkim coś tańszego i [...]
[...] ilości kcal w posiłkach szkolnych (nazwałem je 2 i 3 śniadanie) wezmę po prostu odżywkę z mlekiem w jakiejś butelce i wypiję oprócz wody podczas tych posiłków. Od razu mówię że w posiłkach szkolnych nie ma innej opcji jak bułki/chleb razowy :) Nie mam zamiaru nosić pudełek z jedzeniem. Czy posiłek potreningowy może być taki jak [...]
[...] musi), czwartek - MT, piątek - MT i po treningu siłownia?? Wszystkie treningi MT mam wieczorem - albo 18, albo 20 (2 godziny). Siłownię mam w klubie, czyli zaczynał bym od razu po boksie. Czy to nie za dużo? Jak jeść suplementy podczas treningu gdy najpierw robię boks, a potem siłkę? Może jakieś rady odnośnie programu treningu na siłowni ? [...]
[...] Wyciskanie stojąc(nie mam ławki xD) 3x12 Obciążenie 22 kg Do tego odżywki Gain bolic 6000 godzinę przed treningiem i pół godziny przed jabłczan kreatyny(cm3) Po treningu od razu cm3, godzinę po treningu gainer... Jestem początkujący ale może ktoś bardziej doświadczony wypowie się na temat mojego treningu...Nie wiem może robie coś źle,może dodać [...]
[...] 5( przed treningiem) Ryz brazowy - Uncle beans (suchy) 36 Piers z kurczaka - Simple Truth - Thinly sliced 130 Warzywa mrozonka - Country Style Vegetables 85 Posilek 6 (od razu po treningu) Protein Whey Shake - ON Gold standard Extr Milk Choco 32 Posilek 7 (w przeciagu 1h od treningu. Trening koncze ok. 21 wiec to bedzie tez kolacja) Ryz [...]
[...] pytanie do eksertow czy moglbym wspomoc sie jakimis odzywkami - czy bedzie to dla mnie zdrowe skoro nie jestem kulturysta a chcialbym jedynie troche przybrac na masie. Od razu mowie ze znam zasade i nie zamierzam lezec do gory brzuchem i wcinac odzywki. Chce naprawde szczerze przepracowac te 2 miechy a potem juz regularnie lekko cwiczyc dla [...]
Witam, Nie będę tutaj owijał w bawełnę więc zacznę od razu..:) Planuję zacząć swoją przygodę ze siłownią ale jestem w tym temacie totalnie zielony... Czytałem o planach dla początkujących ale wszędzie pisze, że każdy powinien mieć swój indywidualny, więc nie chcę nic kombinować żeby potem czasem nie wyszło na moją niekorzyść. Jak mówiłem jestem [...]
Witam. Mam 17 lat 166 cm wzrostu 55 kg wagi chodziłem wcześniej na siłownie ale przestałem bo miałem uraz kręgosłupa ale jest już dobrze Wiec mój staż jest zerowy. Moim celem jest spalenie tłuszczu i rozbudowanie mięśni Przeczytałem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na podstawie tego ułożyłem sobie plan klata - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] jak kazda dziewczyna chce schudnac, zaczelam biegac poczytalam na forum to i tamto i tak sie zastanawiam, czym sie rozni (chodzi mi o efekty) zwykle bieganie od hiitu. Od razu mowie ze mam problemy z sercem i nie moge sie meczyc az tak strasznie co moim zdaniem wystepowaloby przy hiicie, za odpowiedz z gory dziekuje. p.s jak jest w koncu z [...]
[...] Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: siatkówka, PN jako rozrywka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: --- przewidziane finanse na cykl: do 150 zł uwagi i sugestie: od razu mówię że mam dietę Staż treningowy: 3
[...] jabłczan + zma pytanie czy do czerwca zanim wrzucę winko na ubicie mięśni wszystko nie poleci do 0 ? (chodzi o spadki po cyklu ) Drugie pytanie teraz leci clenik i czy od razu po zakończeniu clenu mogę wbić t3 50mg dziennie . I przy okazji jak skończę t3 to jak wysokie węgle ładować i przez ile dni zeby odblokować ? dzięki z góry i proszę o [...]
[...] a przeciez ja chcialbym zredukowac tłuszcz, a przybrac mase mięśniową. Czy brać taki preparat co ma ~80g białka, a tłuszczu i wegli po kilka gram? 2. Czy brac takie coś odrazu, czy po kilku miesiącach regularnych cwiczeń. 3. Czy brać kreatyne do tego. Zaznaczam ze nigdy wczesniej nie brałem wiec byłby to moj pierwszy cykl. Jaką wtedy wybrać. [...]
Hiit a zwykłe bieganie
