razu

A tak pomyślałem, że spytam tutaj, bo to właściwie pojedyncze pytanie. Zaznaczę od razu, że czytałem o tym, m.in. na sfd po wyszukaniu w googlach, teraz do sedna. Otóż chciałem się dopytać, jak poprawić rozmiar, wygląd itp. ręki (m.in triceps i biceps), ale głównie chodzi o tego drugiego, lecz bez napinania go czyli mam normalnie ręce wzdłuż [...]

[...] treningu robiąc przysiad przedni dodam iż ciężar nie jest duży wpadłem na pomysł zatrzymania fazie przysiadu(czyli schodzę i gdy osiągam maxymalną głębokość to nie wstaje od razu tylko zatrzymuje ruch na 1-2sek). Zabieg taki wykonałem w celu utrudnienia, ale tutaj moje pytanie czy można tak robić lub zrezygnować z tego elementu? Zdaje sobie [...]

zdaje się, że błednie rozpisałeś ów plan- skąd rack a zaraz potem klasyczny mc... jesli zaś chodzi o progres to on właśnie będzie więcej zapobiegał ptrzetrenowaniu niżli gdybyś założył od razu dużo i ciągle to stosował Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-01 20:18:00

[...] nawracał. Skończyłem trening ponad 2h temu i nadal czułe pieczenie. A jak robię "obroty" ręką to słyszę jakby kości się ruszały. Wiem, że maści nie pomogą, ale może są jakieś ćwiczenia, które "wyleczą" obszar który mnie boli. Od razu mówię, że rozgrzewka jest u mnie zawsze i staram się nie przesadzać z ciężarami i ćwiczyć w miare technicznie :-)

co to jest i jak wygląda wiosłowanie motocyklowe? Od razu mówię, że szukałem z marnym skutkiem :-)

Zignorowałeś pierwsze objawy kontuzji i teraz już tylko lekarz. Kup sobie preparat na stawy Animal Flex i zrób przerwę od ćwiczeń. Zjedz całą puchę i jak to nie pomoże to idź do lekarza. Chyba że ból bardzo utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności to w takim wypadku od razu idź do lekarza.

Dziś na zachodnich forach branżowych też są pewne trendy, żeby posiłki i suple przyjmować właśnie gdzieś 30 minut po wysiłku. A tłumaczy się to tym, żeby dać organizmowi po wysiłku na odpowiednią reakcję hormonalną. Suple podane od razu po wysiłku rozleniwiają organizm i reakcja hormonalna na wysiłek bywa inna - czytaj w domyśle - słabsza.

A no i chodzi mi też o progresje ciężaru bo powiedzmy np w piątek na ostatnią serie wycisnę 5 razy 110kg i po tym od razu mam się rzucać na 117,5? czy mam dodawać po 2,5kg co tydzień do ciężaru w każdej serii?

Mam pytanie. jak wyrobić wytrzymałość mięśni grzbietu aby móc się podciągać na drążku więcej razy? Dodam że odkąd zacząłem ćwiczyć podciąganie to od razu robiłem to siłowo z dodatkowym obciążeniem, dzięki czemu z dodatkowymi 25kg podciągnę się 4-5 razy. Jednak gdy podciągam się bez obciążenia to technicznie nie podciągnę się więcej niż 10-12 razy [...]

chcesz poszerzyć klatkę to po prostu ją trenuj. Nie urośnie od razu - trzeba czasu, cierpliwości, konsekwencji, uporu, samozaparcia oraz przede wszystkim diety która umożliwi zbudowanie dodatkowej porcji mięśni.. Do tego stosuj pełen zakres ruchu. Nie zaszkodzi też mała sesja rozciągania po treningu klatki.

[...] jestem na masie i chce przygotować się kondycyjnie (zwiększyć próg tlenowy) do HIIT'ów na następny sezon (wiosna, redukcja na 2014 rok). Myślałem nad pływaniem kraulem (od razu mówię że po 3-4 długosciach muszę zrobić przerwę), właśnie 3-4 długości, przerwa ok. 1 minuta i znowu i tak do powiedzmy 30-40 minut. Sprawdziłoby to się ? Wiadomo, z [...]

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil?

Witam. Co sadzicie o rowerze jako rozgrzewka przed silownia? Mam 10km na silownie. I jeszcze jedno gainer od razu o silowni czy wracać do domu i dopiero wtedy? Z góry dzieki. Chodzi mi o to że 10 km to jest 25min i 420kcal w jedną strone będąc na masie... Czy z rowerem czekać do nast cyklu jak będę definicję robil? tak jak Rion- z tym, ze [...]

Ty i raz na miesiac adzik i hubert zeby mnie zj**ac %-) Od razu, że zyebać %-) Czuwamy cały czas, wkraczamy jak trzeba :-D

[...] 4a Wioslowanie hantlem 23x8/23x8/23x8/23x8 4B Sciaganie szeroko dr wyc gornego 36x15/36x15/36x15/36x15 + 16min rower O G L O S Z E N I E Od razu mowie, ze w niedziele konczy sie moja kariera z silownia, bo sasiedzi wyp*****laja nas z piwinicy... Jesli nic nie znajde zajme sie crossfitem jak pedał jakiś Wyciskanie [...]

No wprawdzie powinno sie 3 dni ale powinienes zmienic zestawienie zeby nie wychodzily nogi i plecy w jeden dzien, bo wtedy ani jednej ani drugiej partii dobrze nie przecwiczysz. Mozesz wrzucic to zerkne, ale od razu mowie ze moje sprawdzanie na pewno nie jest bezbledne.

[...] 68kg Plecy Martwy ciąg na zgiętych kolanach 12/10/8 73-78-83kg Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 12/10/8 48-53-56kg Szrugsy 20-18-15 78kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 31-34-36kg Uginanie ramion z hantlkami na ławce skośnej supinacją 12/10/8 15kg zwiąkszyłem ciężara w bicku z hantelkami i od razu było czuć efekty, pompa była:)

[...] Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 10/10/8/8 78-81-83-86kg 2.Prostowanie nóg na maszynie 10/10/10/10 60kg 3.Syzyfki 12/10/10/8 10kg 4.Wspięcia na palce 20/18/15/12 68kg' syzyfki- nowość i od razu duże zaskoczenie, najpierw myślałem że nie będę umiał tego robić a później że będzie mało dawało, błąd, idzie dobrze. Reszta to stare i znane ćwiczenia

[...] metabolizmu, juz ci sie udalo to osiagnac. Co moge powiedziec dam ci trening dam ci diete, jezeli twoja sytuacja nie ma podloza hormonalnego to wyciagniemy cie z tego, ale musisz sie sluchac POliczysz teraz swoj BMR BMR = 655 + (9.6 x waga w kilogramach) + (1.7 x wzrost w centymentrach) - (4.7 x wiek) i pomnoz go od razu x1,6 tyle musisz jesc

[...] sie nie myslec ciagl tylko o sobie. Bo zaburzenia odzywiania to straszny wyraz egoizmu i niestety glupoty. Dasz rade, my Ci podpowiemy conieco i za pare miesiecy (bo nie od razu, choc nie wiem,ile czasu rujnowalas swoje zdrowie) bedzie lepiej :) i depresja sie skonczy i normalne zycie sie zacznie:) pozdro i trzymajcie sie - i Marta i Toszka:) [...]