~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Dzięki, masz soga. To jeżeli robię serię ciężarem ~90kg w normalnym wyciskaniu na klatkę to ile powinienem brać ciężaru na gilotynę?

Witam. Mam pewien problem, który bardzo mnie nie pokoi. Na siłowni ćwicze półtora miesiąca. I od niedawna przy wyciskaniu zaczęło mi coś przeskakiwać w prawym barku. Zignorowałem to. Tłumaczyłem to sobie słabą rozgrzyzewką (przy niej tazke cos strzela)przed ćwiczeniami. Zacząłem więc intensywniej się rozgrzewać. Strzykanie nie ustąpiło, w dodatku pojawił się mocny, przeszywający ból. Na kolejnym treningu postanowiłem rozgrzać głównie prawy bark, na co poświęciłem z pół godziny. Efekty takie same jak wcześniej, a nawet ból większy. Teraz ból pojawia się przy zwykłych czynnościach tj. wyrzucanie śmieci, noszenie zakupów itd.

Spotkał się kiedyś ktoś z tym ? Można to wyleczyć jakimiś maściami, czy konieczna jest wizyta u lekarza ?

Zignorowałeś pierwsze objawy kontuzji i teraz już tylko lekarz. Kup sobie preparat na stawy Animal Flex i zrób przerwę od ćwiczeń. Zjedz całą puchę i jak to nie pomoże to idź do lekarza.
Chyba że ból bardzo utrudnia Ci wykonywanie codziennych czynności to w takim wypadku od razu idź do lekarza.

Mam pytanko dobrze robię dipsy:?

mam pytanie;)
chcialbym zaczac obecnie plan lecz pod katem sily szczegolnie chodzi o klatke i nogi;) pytanie brzmi czy plan na bazie i samych podstawach czy nie? oraz jaka czestotliwosc treningu w tygodniu;)

kubax230

Dzięki, masz soga. To jeżeli robię serię ciężarem ~90kg w normalnym wyciskaniu na klatkę to ile powinienem brać ciężaru na gilotynę?

Zacznij od tych 40kg.Zatrzymuj ruch na dole.

batia

Mam pytanko dobrze robię dipsy:?

Ok.

Danek

mam pytanie;)
chcialbym zaczac obecnie plan lecz pod katem sily szczegolnie chodzi o klatke i nogi;) pytanie brzmi czy plan na bazie i samych podstawach czy nie? oraz jaka czestotliwosc treningu w tygodniu;)

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Ten Bill Starr by się nadawał.

ronie220

Danek

mam pytanie;)
chcialbym zaczac obecnie plan lecz pod katem sily szczegolnie chodzi o klatke i nogi;) pytanie brzmi czy plan na bazie i samych podstawach czy nie? oraz jaka czestotliwosc treningu w tygodniu;)

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/CHCESZ_robić_siłę_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_siłowym.-t683195.html

Ten Bill Starr by się nadawał.

dzieki wielkie;)

Mam takie pytanko, zacznę sobie trening, po którym chce zanotować progresy, na początek oczywiście obniże ciężary by przez pierwsze kilka tygodni było można spokojnie zwiększać i teraz kluczowe pytanie.

Generalnie chciałby zrobić tak by w ćwiczeniach na duże partie jak mc, wyciskanie, wiosło co tydzień dokładać 2 kg.
Czy mógłbym wówczas na treningu tego ciężaru nie zwiększać i wszystkie serie stawiam na 4, robić tym samym ciężarem, przykładowo:
1 tydzień i kolejne: 60, 62, 64, by np po 8 tygodniach było już 74?
Czy jednak powiniennem też na treningu zwiększać?
Celowo nie wpisałem przysiadu, gdyż tu muszę trochę więcej zaniżyć i chciałbym progresować co tydzień o 4 kg. Tak z mojego myślenia wychodzi mi, że dobrym pomysłem byłoby na treningu obciążenia nie zmieniać.

No a druga sprawa, to co z mniejszymi partiami (a co za tym idzie mniejszymi ciężarami?) Np. w ćwiczeniu sztangą też ustawić, na co tydzień + 2kg?- oczywiście mam na myśli tylko i wyłącznie ćwiczenia ze sznatngą, bo w hantlach da rade + 1. Choć musiałbym zejść na początek w dół wyraźnie by miało to sens (dawanie rady dokładać co tydzień).
Czekam na odpowiedzi i pzdr