razu

[...] opornie, ciężar mały ale pilnuje techniki i tempa. We wznosach bioder mniej powtórzeń ale też skupiam się na technice. W wykopach w końcu dobrałam odpowiednią gumę i od razu mniej powtórzeń %-) Do tego jak zwykle spacer i szybki marsz z wózkiem. Dieta - "ciastko", kawa z mlekiem kokosowym - "chlebek", masło, indyk, ser, twaróg - zupa: oliwa, [...]

[...] mogłam usiedzieć, nogi w końcu przestały boleć (miłe uczucie po ponad 3 tygodniach ;-) ), była okazja więc poszłam pobiegać. Tego właśnie mi było trzeba, lubię biegać, od razu samopoczucie lepsze :-D To mnie dodatkowo utwierdziło w przekonaniu, że jednak po powrocie z urlopu zmienię trening i na pewno nie będzie ćwiczeń na nogi 3x w tygodniu [...]

[...] ciężko, były problemy z równowagą, poszło na raty a i tak mniej niż zakładałam. Spacer tym razem z dwiema gumami, żeby był jakiś progres. Mam za krótki pokój żeby zrobić od razu 15 w jedną stronę ;-) Jakoś tak wyszło, że na tej samej długości za pierwszym razem robię 7 a później mieści się 8, pewnie kroki co raz mniejsze %-) 20.10 czwartek Dzis [...]

[...] skończyłam to mi było niedobrze i zastanawiałam się czy iść do szatni czy do toalety :)) Trochę czasu minęło zanim doszłam do siebie... już się nie mogę doczekać następnego razu \-) Zastanawiam się też jak to możliwe, że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min. 88-O Na koniec jeszcze jedna [...]

[...] jak skończyłam to mi było niedobrze i zastanawiałam się czy iść do szatni czy do toalety Trochę czasu minęło zanim doszłam do siebie... już się nie mogę doczekać następnego razu Zastanawiam się też jak to możliwe, że 2 lata temu byłam w stanie pokonać dystans 2000m i nie umrzeć na tej maszynie przez 10 min. Jak masz ciężką sesję treningową to [...]

[...] 3x500m: 1. 515m, 2:11, ave/500m: 2:06.4 2. 521m, 2:06, ave/500m: 1:59.9 3. 517m, 2:19, ave/500m: 2:13.9 W dwóch ćwiczeniach, gdzie były 3 serie dodałam czwartą i od razu inaczej się ćwiczyło, znowu było ciężko %-) W rdl nie dałam rady utrzymać sztangi i dobić do 15 powtórzeń, za słaby chwyt. W sciąganiu drążka ciężko będzie o progres w [...]

Aż taki niskich kalorii to nie masz. Może warto pomyśleć nad doborem produktów. Niektóre ww szybcije uwalniają energię i szybciej jesteś po nich głodna, inne trochę wolniej. I to się sprawdza, bo sama narzekałam, że muszę jeść dane produkty, na które niekoniecznie mam ochotę, ale jak tylko zamieniałam na inne źródła to od razu głód większy

[...] na zmianę z rdl wydłużyła się przerwa między seriami i było więcej siły żeby powalczyć. Zrobiłam dodatkową serię wejść na skrzynie i wznosów, bo był czas i siły. Później od razu wioślarz i nie wiem jak to się stało, ale zapomniałam o brzuchu, a miałam rozpiske na kartce }:-( Poza tym ostatnio na siłowni tłumy ludzi, gorzej się ćwiczy. Pewnie to [...]

[...] mniej. Do tego brzuch po wznosach boli. Poza tym to ostatnio się nie wysypiam bo maluch chory i gorzej śpi, a nawet jak się w nocy nie budzi to wystarczy że zakaszle i ja się budze od razu, a później długo nie mogę zasnąć. Dziś się przebudziłam o 4 i do ok. 5.30 nie mogłam zasnąć mimo, że czułam zmęczenie, wstałam po 6 w kiepskim humorze @@-)

Kebula, Paula, Glodzilla, Padme, Eve, Bazylia dziękuje za miłe słowa };-) Kebula ja bardzo nie lubię chodzi głodna, od razu to się odbija na moim samopoczuciu - czyli bez kija nie podchodź %-) Jak człowiek głodny to zły i u mnie to się sprawdza ;-) Eve bardzo dziękuje za tak szczegółową ocenę i cenne wskazówki };-) Zgadzam się z tym co napisałaś [...]

[...] Nie problem wykonać ruch z małym ciężarem czy z gumą, ale utrzymać napięcie mięśnia i wrócić poooooowoli do pozycji wyjściowej jest bardzo trudno, guma ciągnie, mięśnie nie chcą się napinać, wesoło jest %-) I jeszcze bez odpoczynku i utraty napięcia w pozycji wyjściowej, tylko od razu przejście do kolejnego powtórzenia i jest ogień /-)_

Porozciągałam się porządnie i od razu jakoś lżejsza się poczułam :-) Dodatkowo cieszy coraz większy progres. 22.07 sobota DT Tym razem trening rodzinny w terenie :-D Bardziej na zapoznanie się z placem i zorientowanie się co jestem w stanie wykonać ;-) Póki co jest kiepsko i czeka mnie jeszcze dużo pracy. Nie udało się przypilnowac przerw między [...]

Mis też się cieszę, od razu mi lepiej ;-) Ale szkoda, że muszę tak bardzo ciąć kalorie. 29.07 sobota DT Kolejny trening w terenie :-D Tym razem pojechałam sama. Zupełnie inny trening niż do tej pory, nie tylko dlatego, że na zewnątrz, ale też ze względu na małą liczbę powtórzeń i dużo serii. Dojazd rowerem 15 min. i 20 min. %-) Jakoś z powrotem [...]

[...] /x10 /x10 /65kgx7+3 55kgx10 /x10 /x10 /60kgx10 55kgx10 /x10 /x10 /x10 /60kgx8 50kgx10 /10 /10 /10 /55kgx8 Tym razem zamiast talerzy 20kg założyłam jak zawsze 15kg i od razu lepiej :-) Jakoś lubię jak sztanga jest niżej, bez problemu pod nią wchodzę, mam większy zakres ruchu niż przy 20kg. 2. wyciskanie żołnierskie nie zrobiłam, tutaj jest [...]

[...] kadry, tylko dlatego, że zagrali trzy-cztery dobre mecze w lidze. dokladnie tez zauwazylem ze jest tu problem Burkhart rozegral 3 czy 4 dobre mecze na poczatku rundy i od razu opinie ze do kadry mamy srednia reprezentacje pilkarska nie jestesmy leszczami ze ktos rozgra w naszej slabej lidze 3-4 mecze i dawac mu szanse. Piechna jesli dalej [...]

Wczorajszy trening... jest już mały progres w sile, trochę skoczyła delikatnie do góry ;-) Pomimo niskich węgli już wiem, że bedzie jeszcze rosła, od razu czuję się lepiej z tą świadomością hehehe %-) Trening cały łącznie z brzuchem zajął ok 1,5h. Do szatni schodziłem na miekkich nogach. Nabicie mięśni było niesamowite. Ciągle obserwuję spadek [...]

[...] bo za tydzien jadę, kiedyś kręciłem nawet dwa razy dziennie po godzinne przez 6 tyg, forma była życia ale było trochę ciężko, co prawda też leciała odpowiednia ilość kcali równe 4000, jak schodzę z kcali ucinam nisko węgle od razu ginę lecą gabaryty w dół, musze sporo jeść tak by was trochę podenerwować to teraz jadam po 5200kcali %-)

[...] wczoraj dobiłem szybko plecki, ciężary dość przystępne jak na moje samopoczucie i okres przedstartowy. Mimo wszystko ostatnio śpię już dłużej. Po siłce szybka szamka i od razu do wyra. Wszystkimi sprawami technicznymi (dotyczącymi posiłków na następny dzień) zajmuje się moja żona %-) W końcu postanowiła mnie wyręczyć, żebym mógł dłużej pospać [...]

Dla większej motywacji zrobiłem małe zapasy, które zostaną skonsumowane od razu po zawodach :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65e943db0f843238e141bfadd0e67c4.jpg

[...] dyspozycji na całą dobę, aż do zawodów. Popiłem tylko lekko po kurczaku suchym, co prawda bez przypraw i soli jest, ale żona natarła mi te kury koprem i pietruszką. Smak od razu inny i jakoś idzie zjeść. Dalej największym rarytasem jest basmati z miodem. żona zrobiła mi już wafle z masą krówkową i upiekła rogaliki z krówkami całymi i z jabłkami [...]