Hahah Piotrek od razu widać, że masz chęć do treningów itp :D Dieta rozmaita, jakieś fotki, żywe piosenki, maxy na trenigach :D Oby było tak cały czas :D W sumie najlepiej słuchać swojego organizmu i nie kombinować za bardzo - to da nam najlepszy progres :D
[...] punktu 3s - tutaj oparłem się całym przedramieniem o hantle na stojakch i położyłem głowę na przedramieniu, w ten sposób nie bujałem tułowiem i nie oszukiwałem nic i od razu było sporo trudniej, bo zamiast 45kg machać jak szmatą, to nagle 35kg było ciężkie 4. Ściąganie podchwytem do klaty 3s - w końcu nauczyłem się robić to ćwiczenie xD po 3 [...]
[...] ale mimo wszystko - 0 stresu :) poszedłem spać jakby nigdy nic, szczęśliwy i najedzony xD Poniedziałek: pobudka o 6.00, pociąg do WWA i tak... najpierw kolowkium, a potem od razu na egzamin czekać na swoją kolejkę. Stres zaczął się tak naprawdę godzinę przed egzaminem, ale to taki lekki raczej :) no i.... egzamin zdałem w dodatku na "4", także [...]
[...] 8. Prostowanie nóg siedząc 4x15 9. Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 10. Uginanie nóg leżąc 4x15 Wszystko zajęło jakieś 70minut Dziekuje dobranoc xD na treningu wydoiłem 2 litry wody i ani razu nie byłem w ubikacji, wszystko wypacałem systematycznie xD czuję, że żyję, a raczej że umieram ^^ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-09 23:44:12
Szczerze? Jestem pewna, że żadnych rewolucji by nie było, jedyne co to mogłabym być po godzinie głodna :D 2 l wody i ani razu w wc? Ja piję pół butli i muszę w tym czasie przynajmniej 3 razy latać w jedną i drugą stronę jak głupia :D No to znaczy, że tolerujesz xD No też się zdziwiłem, bo normalnie jak piłem max 1,5litra to ubikacje odwiedzałem ze [...]
Ost zauważyłam, że jak brak u Ciebie mocy itp wystarczy Ci dobrze pojesc i od razu tryskasz energia :-D a pizza domowej roboty wygląda mega :-O nawet lepiej niż jakieś tam kupne w pizzeri. Żyła na brzuchu jest, kable na rękach są - wszystko się zgadza! I ogólnie jak smakuje to reeses? Bo to cus amerykańskiego chyba i sporo ludzi sobie chwali [...]
Ost zauważyłam, że jak brak u Ciebie mocy itp wystarczy Ci dobrze pojesc i od razu tryskasz energia :-D a pizza domowej roboty wygląda mega :-O nawet lepiej niż jakieś tam kupne w pizzeri. Żyła na brzuchu jest, kable na rękach są - wszystko się zgadza! I ogólnie jak smakuje to reeses? Bo to cus amerykańskiego chyba i sporo ludzi sobie chwali [...]
[...] COŚ TAM się zmieni, ale najważniejszy czynnik to ujemny bilans kaloryczny, reszta to głównie zależy jak komu pasuje i czego mu sie najlepiej trzymać :) Kalorie w górę i od razu mocy jest aż tylko :D mimo tego, że spałem krótko bo na 7.00 do pracy, to trening zrobiłem na maxa hardkorowy :D jako, że więcej kcal leci no to sobie pozwoliłem dodać [...]
Dzięki za tak wyczerpującą odpowiedź i na pewno się zastosuję do tych rad. Od razu luźniej jak się wie, że jest jakiś plan i można śmiało skupić się na diecie i treningu. Zależy mi bardziej na wyglądzie. Więc która opcja byłaby lepsza ? bo to która wygodniejsza to raczej bez różnicy dla mnie.. i druga sprawa te treningi które podałeś tyczą się [...]
[...] 4s -> 14x30kg / 13x30kg / 11x40kg / 10x40kg - jak wyżej 5. Unoszenie hantli bokiem 4s -> 11x9kg / 10x9kg / 8x9kg / 11x5kg - mam nowy sposób na unoszenie bokiem i ciężar od razu w dół :D 6. Uginanie hantla jednorącz z gumą 3s -> 8x11kg / 7x11kg / 9x8kg / 8x8kg - ciekawa opcja, bo przy normalnym uginaniu hantli najcięższy moment to jest środek [...]
[...] końcowy ruch w dół i pierwsza faza wycisku :( Tzn. mi teraz tylko by sprawiało, dlatego nie robie, ale normalnie jak ćwiczyłem to było wszystko ok, sęk w tym, że któregoś razu jak zdejmowałem sztangę ze stojaków, to "wyciągnąłem" łopatkę i od tamtej pory mnie boli mniej lub bardziej - lekcje mam, żeby sztangę niżej ustawiać albo wołać kogoś do [...]
[...] dodatni 5s Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s Wyciskanie na smithie poziomo 3s Izolacje na bramie 9s Już zakwasy mam, nawet do jutra czekać nie musiałem xD potem po pracy od razu, 2 godziny po treningu na basen z moją ukochaną :) ale to tak rekreacyjnie, zrobiliśmy 10 długości, posiedzieliśmy w jacuzzi i do domu. Niby nic, ale się zmachałem tym [...]
[...] białka, bcaa, teść, meta, oma...jak ktoś bierze to jego sprawa, osobiście nie hejtuje osób, którzy jadą na soku - ich sprawa, ale dobrze jeżeli się do tego przyznają. Od razu człowiek wie, żeby nie oceniać ich efektów tak jak osób jadących na kreatynie %-) A to zamieszanie na YT to jakiś burdel. Michał Karmowski zrobił jakąś śmieszną [...]
Dziś zanim poszedłem na trening to przeczytałem mega miłą wiadomość na FP i totalnie bez drugiego dna, od razu motywacja + 500 była :D Wczoraj zarówno jak i dziś miałem super treningi, wczoraj najlepszy PULL od 2 miesięcy, a dziś najlepszy PUSH :) Miały być nogi, ale je wolę zrobić jutro ;) dziś nabity byłem jak armata :D TRENING 1. Wyciskanie [...]
[...] potrzeby wpisywania każdego treningu a jedynie tego w którym następuje jakaś konkretna zmiana. Chłop ćwiczy już kilka lat chociaż z przerwami. On zaczął ostatnią redukcję od razu od siłowni a ja od biegania. Zredukowałem się ze 130kg do 83kg :P aby dzisiaj po 8 miesiącach treningu ważyć 92kg. Myślę, że taka szybkość budowania masy jest ok tym [...]
Tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe pomiary (troszkę zbiłem wagę i od razu mniej w obwodach): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg (-2kg) Obwód klatki: 109 cm (-1cm) Obwód bicepsa: 37 cm (-1cm) Obwód bioder: 95 cm (-1cm) Obwód w pasie: 85 cm (-2cm) Obwód uda: 63 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm
[...] UCP-3, które znajduje się w tkance tłuszczowej i mięśniach. Nawet gdy lekko wzrośnie poziom T3 (najważniejszy - dla nas - hormon tarczycy) zwiększa się jego ilość - co od razu skutkuje zwiększoną termogenezą - czyli spalaniem tłuszczu. Nawet lekkie podwyższenie poziomu T3 (choćby przez trening, odpowiednią diete) powoduje podwyższenie poziomu [...]
od razu nie wyczujesz- ani pracy mięśni jakby należało, ani zapewne wlasciwego do końca ulożenia ciala, ani tym bardziej palenia mięśniowego; trzeba nad tym usilnie pracowac a nie od razu skakać od ćwiczenia do ćwiczenia
[...] o 2 rozmiary w dół (wciąż mam całe pudła prawie nowych ubrań w rozmiarze L, tyle że moda juz nie ta). Rion10 Oczywiście, mit o zamianie tłuszczu w mięśnie należy obalić od razu, pozostawiając go w kwestii wierzeń typu zamiana wody w wino. Gdyby tak było większość społeczeństwa to byli by kulturyści, bo juz nie było by grubych ani chudych. [...]
Szmexy - Naturalne Realia
