No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi
georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą
ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię pierwszy tydzień i zobaczę jakie będą modyfikacje:
Klatka/triceps
- Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres
-
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p
- Francuz leżąc 4x8p
- Pompki odwrotne 4x12p
Plecy/biceps
- Podciąganie na drążku 4x10p
- Martwy ciąg 4x10p progres
- Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10
- Szrugsy 4x15p
- Uginanie ramion ze sztanga 4x12p
- Młotki 4x12p
Nogi/barki
- Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres
- Wykroki 4x12p
- Żuraw 4x12p
- Wspięcia na palce 4x30p
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x12p
- Unoszenie sztangielek bokiem 3x10p
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10p
Co myślicie o tym planie?
No i jeszcze jedna sprawa... a co tam, pochwale się :P Stłukłem świnkę skarbonkę i wzbogaciłem się o cusik takiego:
Klatka/triceps (07.10)
- Wyciskanie sztangi leżac 4x10p progres 31.3/41.5/51.5/56kg
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10p 19kg
- Rozpiętki na ławce skośnej 4x12p 12.5kg
- Wyciskanie sztangi wąsko 4x10p 39kg
- Francuz leżąc 4x8p 26.5kg
- Pompki odwrotne 4x12p
Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2015-10-07 21:35:06