- przysiad przodem 5x5 46.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 46.5/56.5/66.5/71.5/76.5kg
- martwy ciąg 5x5 59/69/79/89/99kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 27.75/30.25/32.75/35.25/37.75kg
- wyciskanie francuskie 5x5 22.75/22.25/27.75/30.25/32.75kg
- wspięcia na palcach 4x50
Poza zwyczajowym treningiem postanowiłem delikatnie zejść jeszcze z kaloriami bo mimo, iż waga pokazała jakieś 2.5-3kg mniej, równo po 2 tygodniach ćwiczeń, to jest to okupione naprawdę wieloma dodatkowymi aktywnościami. Zmieniam więc kaloryczność i ustalam zapotrzebowanie na jakieś 2100kcal rezygnując z masła i obcinając gramaturę pieczywa. Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej będę progresował od dzisiaj raz w tygodniu dla każdego zestawu, tak więc jeden trening w tygodniu będzie powtórzeniowy - ten który wypada podwójnie.
Gdyby ktoś chciał się bardzo dokładnie zapoznać z moimi treningami (od grudnia 2013r) to zapraszam na mój profil na Endomondo:
https://www.endomondo.com/profile/13580322
Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-02 19:22:45
Mój skromny dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/2pac01_i_trudne_początki_w_drodze_do_lepszego_ja-t961853.html