[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Trening A

- przysiad przodem 5x5 46.5/56.5/61.5/66.5/71.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 46.5/56.5/66.5/71.5/76.5kg
- martwy ciąg 5x5 59/69/79/89/99kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 27.75/30.25/32.75/35.25/37.75kg
- wyciskanie francuskie 5x5 22.75/22.25/27.75/30.25/32.75kg
- wspięcia na palcach 4x50

Poza zwyczajowym treningiem postanowiłem delikatnie zejść jeszcze z kaloriami bo mimo, iż waga pokazała jakieś 2.5-3kg mniej, równo po 2 tygodniach ćwiczeń, to jest to okupione naprawdę wieloma dodatkowymi aktywnościami. Zmieniam więc kaloryczność i ustalam zapotrzebowanie na jakieś 2100kcal rezygnując z masła i obcinając gramaturę pieczywa. Dodatkowo tak jak pisałem wcześniej będę progresował od dzisiaj raz w tygodniu dla każdego zestawu, tak więc jeden trening w tygodniu będzie powtórzeniowy - ten który wypada podwójnie.

Gdyby ktoś chciał się bardzo dokładnie zapoznać z moimi treningami (od grudnia 2013r) to zapraszam na mój profil na Endomondo:

https://www.endomondo.com/profile/13580322


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-02 19:22:45

Postanowiłem wkleić uszczuploną dietę - wzór. Produkty jak zawsze wymieniam dowolnie w zależności od tego na co mam ochotę ale zawsze w podobnych gramaturach i składzie makro.



A poza tym jak zawsze:

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 54/64/74/84/94kg
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 41.5/51.5/61.5/71.5/81.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 22.75/27.75/32.75/37.75/42.75
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 35.25/40.25/45.25/50.25/55.25kg
- wspięcia na palcach 4x50





Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-04 15:48:25

Nie za mało masz tych kcal? Na zbyt duży deficyt nie ma co wchodzić. Jak obecnie waga i paszą wygląda? Powiedz mi jeszcze czy usunąłeś nadmiar skóry z brzucha czy się wchloneła? Przeglądając wcześniejsze posty to 35kg zrzuciłeś a to jest trochę balastu co cieszy ;)

W sumie odkąd zacząłem ćwiczyć spadłem 50kg. Dziennik zaczynałem mając za sobą już pierwsze kilka miesięcy treningów. Niestety skóra na brzuchu po 2 latach nie wchłonęła się. Została taka jakby poduszeczka. Próbowałem wielu rzeczy... masaże oliwką, absy, balsamy modelujące i wyszczuplające i dalej kicha. Fałdka oczywiście się zmniejszyła ale nie tak jakbym chciał. Podobno są jakieś masaże które potrafią czynić cuda i kiedyś nawet tu na SFD ktoś podawał namiary gościa który wykonuje takie zabiegi ale musiałbym poszukać.

Co do ilości kalorii to wklejona dieta jest tylko podstawą. Jeśli spalę więcej lub zjem więcej to odpowiednio sobie modyfikuję. Podane wartości są dla dnia kiedy robię tylko trening 50min i nic więcej. Właśnie zacząłem 3 tydzień i waga pokazała 89kg. Tak więc przez dwa tygodnie spadło już 4 kg. Planuję zejść do 80-82 kg i potem stopniowo co miesiąc nabierać ok 1kg przez 10 miesięcy aby znów zatoczyć koło i lekko redukować na wiosnę przyszłego roku. zamierzam utrzymywać bf na poziomie 10% więc waga docelowa powinna wynosić ok 92kg. Ćwiczę bardziej na wygląd niż na masę stąd takie a nie inne priorytety.


Tu zdjęcie z 2 pażdziernika 2014r przy wadze ok 83kg czyli 3 miesiące przed rozpoczęciem ćwiczeń siłowych na poważnie a po ponad roku biegania (doszedłem do 14km co 2 dzień) i ABSów:





Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2016-05-05 19:35:58

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 56.5/66.5/76.5/86.5/96.5kg
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 44/54/64/74/84kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 24/29/34/39/44
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 36.6/41.5/46.5/51.5/56.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A

- przysiad przodem 5x5 49/59/64/69/74kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 49/59/69/74/10x49kg (nie dałem rady)
- martwy ciąg 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 29/31.5/34/36.5/39kg
- wyciskanie francuskie 5x5 24/26.5/29/31.5/34kg
- wspięcia na palcach 4x50

Pierwszy trening w historii, na którym złamałem granicę 100kg :)

Trening A

- przysiad przodem 5x5 51.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 39/49/59/64/69 cofnięcie się z ciężarem
- martwy ciąg 5x5 64/74/84/94/104kg
- uginanie ramion ze sztanga 5x5 30.25/32.75/35.25/37.75/40.25kg
- wyciskanie francuskie 5x5 25.25/27.75/30.25/32.75/35.25kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 59/69/79/89/99kg
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 46.5/56.5/66.5/76.5/86.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 25.25/30.25/35.25/40.25/45.25
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 37.75/42.75/47.75/52.75/57.75kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 61.5/71.5/81.5/91.5/101.5kg
- podciąganie na drążku 5x5
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 49/59/69/79/89kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 26.5/31.5/36.5/41.5/46.5
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 39/44/49/54/59kg
- wspięcia na palcach 4x50

Ładny ciężar w przysiadzie :)