[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

Pull 2 (24.11)

Przysiad przedni 4x10 64/69/74/79kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 27.5kg
Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 4x10 18.75kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 79kg

No i po regeneracji. Zaczynam redukcję. Postawiłem na FBW:

Trening A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie
Barki:
- Wyciskanie hantli
Tricepsy:
- francuz siedząc
Plecy:
- Podciąganie na drążku
- Martwy ciąg
Nogi:
- matwy ciąg na prostych nogach
- Przysiad tylny
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą

Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Military press
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą
- Szrugsy
Nogi:
- Przysiad przedni
- Wykroki

Tak więc dzisiaj było tak:

Trening A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8 20kg
Tricepsy:
- francuz siedząc 2x8 29kg
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x8
- Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg
Nogi:
- matwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg
- Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10 31.5kg

Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg
Barki:
- Military press 2x8 44kg
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 31.5kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg
- Szrugsy 2x15 101.5kg
Nogi:
- Przysiad przedni 2x10 81.5kg
- Wykroki 2x10 22.5kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 20kg


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2017-02-17 19:03:04

Trening A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8 20kg
Tricepsy:
- Francuz siedząc 2x8 31.5kg
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x8
- Martwy ciąg 2x8 94/26.5kg
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 79kg
- Przysiad tylny 2x10 94/96.5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10 34kg

Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3x8 64/69/71kg
Barki:
- Military press 2x10 44kg
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg
- Szrugsy 2x15 101.5kg
Nogi:
- Przysiad przedni 2x10 81.5kg
- Wykroki 2x12 22.5kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 21kg

Trening A:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg
Barki:
- Wyciskanie hantli 2x8 20kg
Tricepsy:
- Francuz siedząc 2x10 31.5kg
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2x8
- Martwy ciąg 2x8 94/96.5kg
Nogi:
- Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 81.5kg
- Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangą 2x10 34kg

Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg
Barki:
- Military press 2x10 44kg
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x10 101.5kg
- Szrugsy 2x15 101.5kg
Nogi:
- Przysiad przedni 2x10 81.5kg
- Wykroki 2x12 22.5kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 21kg

Trening B:

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 10/10/8x 64/69/71kg
Barki:
- Military press 2x10 44kg
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10 34kg
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2x10 104kg
- Szrugsy 2x15 104kg
Nogi:
- Przysiad przedni 2x10 81.5kg
- Wykroki 2x12 22.5kg
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x10 21kg

Hej, oglądałem pierwsze wpisy... niezłą robotę zrobiłeś... całkiem inny gościu jak schudłeś :D brawooo ja własnie zaczynam... pozdrawiam i życz powodzenia :)