SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] 2pac01 i trudne początki w drodze do lepszego ja

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 30158

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Trening A (22.04)

- przysiad przodem 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 56.5/61.5/66.5/71.5/76.5kg
- martwy ciąg 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 40.5kg
- wyciskanie francuskie 5x5 40.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (25.04)

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 64kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (28.04)

Z powodu bólu kolana zamieniam półprzysiad przodem na przysiad tyłem. Kolana dużo lepiej to znoszą.

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 59/64/69/74/79kg
- martwy ciąg 5x5 74/79/84/89/94kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 41.75kg
- wyciskanie francuskie 5x5 41.75kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening B (29.04)

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x110.5kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 55.25kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (03.05)

- przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- martwy ciąg 5x5 76.5/81.5/86.5/91.5/96.5kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg
- wyciskanie francuskie 5x5 43kg
- wspięcia na palcach 4x50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Trening B (05.05)

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x114kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 56.5kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 66.5kg
- wspięcia na palcach 4x50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Po 2 tygodniach przerwy spowodowanej zmęczeniem i anginą wracam do treningów.

Trening B

- przysiad tyłem 5x5 69/74/79/84/89kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 54kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg
- wspięcia na palcach 4x50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Trening B (21.06)

- przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- podciąganie na drążku 5x9
- wiosłowanie sztangą w opadzie 5x109kg
- wyciskanie sztangi stojąc 5x5 59kg
- wyciskanie wąskim chwytem 5x5 69kg
- wspięcia na palcach 4x50

Trening A (23.06)

- przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 61.5/66.5/71.5/76.5/81.5kg
- martwy ciąg 5x5 81.5/86.5/91.5/96.5/101.5kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg
- wyciskanie francuskie 5x5 38kg
- wspięcia na palcach 4x50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Trening A (12.07)

- przysiad tyłem 5x5 71.5/76.5/81.5/86.5/91.5kg
- wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 64/69/74/79/84kg
- martwy ciąg 5x5 84/89/94/99/104kg
- uginanie ramion ze sztangą 5x5 43kg
- wyciskanie francuskie 5x5 38kg
- wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-08-09 12:58:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu.

Push 1 (9.08)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg
Wspięcia na palcach 4x50

Pull 1 (11.08)

Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 104kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 104kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 22.5kg
Wykroki 4x10 22.5kg

Push 2 (12.08)

Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 25kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 20kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 17.5kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 12kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 30.5kg
Wspięcia na palcach 4x50

Pull 2 (17.08)

Przysiad tylny 4x10 69/74/79/84kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 33kg
Zbieranie grzybków 4x10 22.5kg

Push 1 (18.08)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 49kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg
Wspięcia na palcach 4x50

Push 2 (24.08)

Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 30.5kg
Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 (26.08)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 49kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg
Wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-08-31 13:29:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Push 2 (01.09)

Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 21.25kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 21.25kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg
Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 (06.09)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 51.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 23.75kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg
Wspięcia na palcach 4x50

Pull 1 (08.09)

Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 106.5kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 106.5kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 22.5kg
Wykroki 4x10 22.5kg

Pull 2 (14.09)

Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 25kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 33kg
Zbieranie grzybków 4x10 25kg

Push 1 (15.09)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 61.5/66.5/71.5/76.5kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 51.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 25kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg
Wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-09-16 10:50:12
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 225 Wiek 34 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 9243
Pull 2 (16.10)

Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg
Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg
Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg
Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg

Pull 1 (23.10)

Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9
Wiosłowanie ze sztangą 4x10 106.5kg
Szrugsy ze sztangą 4x15 106.5kg
Uginanie młotkowe ze sztangielkami 4x10 23.25kg
Wykroki 4x10 23.25kg

Push 2 (26.10)

Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 26.25kg
Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 22.5kg
Rozpiętki na ławce leżąc 4x10 22.5kg
Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 15kg
Wyciskanie francuskie sztangą łamaną siedząc 4x10 33kg
Wspięcia na palcach 4x50

Push 1 (28.10)

Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 64/69/74/79kg
Wyciskanie żołnierskie 4x10 51.5kg
Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 26.25kg
Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg
Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg
Wspięcia na palcach 4x50


Zmieniony przez - 2pac01 w dniu 2018-11-02 11:50:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z dłoniami

Następny temat

Przemęczenie organizmu - wracam po roku