35

[...] NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x 5) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ******************************************************************************** WYCISKANIE [...]

[...] W POZYCJI PEŁNEGO PRZYSIADU. 20 kg x 5 x 5 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 40 kg x 5 45 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 5 + 5 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 70 kg x 2 + 2 (+ 5 kg) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 90 kg x 70 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 80 kg x 3 80 kg x 5 [...]

BB-3 by WODYN. 24 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu:http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s85.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 79. MODYFIKACJA TRENINGU ''BB'' STR. 88. Rozgrzewka ogólna: 50 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 60 kg x 5 Trening [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 14 kg x 15 16 kg x 15 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 13 (poprzednio 20 kg x 15) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 30 kg x 15 35 kg x 15 40 kg x 15 45 kg x 15 (poprzednio 40 kg x 15) 3) PORĘCZE. CC= ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC + 5 kg x 15 (poprzednio CC + 2,5 kg x 15) 4) SKŁADANKA NA [...]

[...] kg x 5 27,5 kg x 5 (ostatnio 25 kg) + 2,5 kg 1) RWANIE SIŁOWE ( POWER SNATCH). 50 kg x 5 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 2) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 2 + 2 45 kg x 5 + 5 55 kg x 2 + 2 65 kg x 2 + 2 75 kg x 2 + 2 (poprzednio 70 kg x 2) NOWY REKORD 85 kg x 1 + 2 85 kg x 2 + 1 ( + 15 kg względem ostatniego [...]

WODYN nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow No ale mi chodziło o tą klatę Z jej powtarzalnością techniki jak to ująłeś to miejmy nadzieję że prawda . No ale skoro poprzeczka była wysoko postawiona, wszak juz na pierwszym treningu 5-tek zaleciłeś podchodzić pod 90% CR w każdym ćwiczeniu, więc zwłaszcza w tym najsłabszym dla [...]

[...] na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 55 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 25 kg x 10 + 10 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10(poprzednio 40 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 65 kg x 70 (poprzednio 60 kg x 60) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. 55 kg x 3 55 kg x [...]

[...] SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 24 kg x 10 26 kg x 10 28 kg x 10 30 kg x 10 32 kg x 8 (poprzednio 26 kg x 10 wersja klasyczna) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 35 kg x 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 10 (poprzednio 50 kg x 10) + 25 kg 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC x 10 CC + 5 kg x 10 CC + 10 kg x 10 CC + 15 kg x [...]

[...] x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 5 + 5 45 kg x 5 + 5 55 kg x 5 + 5 65 kg x 5 + 5 (poprzednio 50 kg x 5 + 5) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 85 kg x 90 (poprzednio 70 kg x 60) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE [...]

[...] 25 kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 3 + 3 45 kg x 3 + 3 55 kg x 3 + 3 65 kg x 3 + 3 75 kg x 3 + 3 (poprzednio 65 kg x 2 + 2) Omyłkowo x 3 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 95 kg x 70 (poprzednio 85 kg x [...]

[...] WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM. 18 kg x 15 20 kg x 15 22 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 20 kg x 15) 2) WIOSŁOWANIE PÓŁ-SZTANGA JEDNORĄCZ. 35 kg x 15 45 kg x 15 55 kg x 15 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 40 kg x 15) 3) PORĘCZE. CC = ciężar ciała. CC x 15 CC x 15 CC + 5 kg x 15 (w poprzednim [...]

[...] 24 kg x 15 + 15 28 kg x 15 + 15 ( poprzednio 26 kg x 15 + 15) 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC x 15 CC x 15 CC x 15 (poprzednio identycznie) 3) ŁAWA DEMOLA 35 kg x 15 45 kg x 15 55 kg x 15 (poprzednio w serii głównej 50 kg x 14) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 15 + 15 24 kg x 15 + 15 26 kg x 15 + 15 (poprzednio 24 kg x 15 + [...]

[...] do wyciskania na skosie gdzie leżał jeden z dwóch dostępnych gryfów na siłowni, to też musiałem szybko działać za nim jakiś sezonowiec by mi je przejął Wszyscy Ci co mnie znają patrzyli troszkę dziwnie kiedy zacząłem sobie przygotowywać sztangę ważącą całe 35 kg Która miała zapoczątkować ławę demola czyli półtoraki Półtoraki rządzą !

Kiedyś spróbuję tych półtoraków (tak wiem! znowu coś u kogoś zobaczyłem i będę zmieniał ) Ale jednak ze zmienianiem się wstrzymam i poczekam patrząc na Ciebie jakie są efekty Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-12-16 19:35:31

[...] x 3) REKORD 2) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYT CC = CIĘŻAR CIAŁA. CC x 5 CC + 5 kg x 3 CC + 10 kg x 3 CC + 15 kg x 3 CC + 20 kg x 3 CC + 25 kg x 3 CC + 30 kg x 3 CC + 35 kg x 2,5 (poprzednio na identycznym treningu + 30 kg x 2,5) 3) ŁAWA DEMOLA. 65 kg x 3 75 kg x 3 85 kg x 3 95 kg x 3 105 kg x 3 115 kg x 3 (dotychczasowy najlepszy [...]

[...] kg x 5 b) rwanie na podsiad łączone z przysiadem rwaniowym 3x5 powt na 50-55-60kg 50 kg x 5 55 kg x 5 60 kg x 5 Trening właściwy: 1) WYKROKI ZE SZTANGĄ NA KARKU. 35 kg x 10 + 10 45 kg x 10 + 10 55 kg x 10 + 10 (poprzednio 50 kg x 10 + 10) 3) WSPIĘCIA NA PALCE. 75 kg x 90 (poprzednio 70 kg x 80) 4) PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE. [...]

[...] sam trening 14 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 25 kg x 8 + 8 27,5 kg x 8 + 8 30 kg x 8 + 8 35 kg x 8 + 8(w poprzednim cyklu taki sam trening 30 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do [...]

[...] 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 40 kg) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = [...]

[...] w nastepnym cyklu maja zniknac z 2-5tek wioslowanie jednoracz - ustalamy ze ma ogranicznik do polowy MC z adekwatnego dnia zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica skladanka na bica na modlitewniku - w dniu 2-5tek rob sam podchwyt ale [...]

[...] z adekwatnego dnia Czyli że skoro na BB-15 ciężar serii głównej w MC wynosił 170 to na A-15 w ostatniej serii mam wiosłować 85 kg. zdefiniujemy liczbe serii zrobisz 30% 35% 40% 45% 50% Na 15-kach chyba 4 wystarczy, co nie ? z cw wyciskanych beda tylko pompki na poreczach - i tak poruszysz calą klate i trica Pewnie tak, może nawet coś [...]