35

siema rodic! oczywiscie podzielam twoje zdanie o saa, a ten co zaczyna koksowac bezmyslnie gwarantuje ze równie szybko skończy z tym, bo zdrowie mu niepozwoli i jak zobaczy np ze mu babaskie cycki rosną to dopiero bedzie pomocy w necie szukał jak już bedzie za pużno. zmnieńmy temat bo strasznie drażliwy jest

[...] tam nic nie widzę. nastawiacie się na nie wiadomo co,stresujecie mnie, a ja później będę się wstydziła foty wkleić na koniec%-) dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d354d072cfa4be9bee554812a43e936.png 1. owsiane, cynamon, kawa, słodzik, siemie lniane 2. owsiane, 2 jajka, cynamon, słodzik - omlet na zimno 3. owsiane, 3 jaja, cynamon, [...]

[...] kokosowy, cynamon, słodzik 3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy trening 4. -->3 5. jabłko, masło orzechowe trening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/ 30, 35, 40, 45, 50, 55 2. przysiad przedni 6x4-6 6/25, 27,5, 30, 35, 40, 45 3. uginanie nóg leżąc 10x10 5/10/18 3/10/23 1/10/27 1/5/32 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 [...]

[...] wypiska,bo padam na cycki miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/12824cae9cd54f879d2f25cd39023ee7.png trening I Dzień 1. mc sumo 3x12 12/30,40,45 2. przysiad przedni 3x12 12/30, 10/35, 8/35* 3. uginanie nóg leżąc 10x10 10x5x18, 10x3x23, 8x2x27 4. uginanie ramion z supinacją 4x6-8 8/6,6,8 6/10 5. kolana do łokci w zwisie 4x3 6. brzuszki na skośnej 3x20 [...]

Generalnie wczoraj zjadłem: 1000g kurczaka - 200/0/0 6 jajek - 50/35/0 500g owoców - 0/0/50 BTW: 250/35/50 Nie miałem już ochoty na nic więcej, a i nic nie miałem - nawet masła orzechowego co by fat podbić. Trening zrobiłem, ale czuje się jak szmata. Dosłownie. Jutro idę zrobić badania, bo nie pasuje mi to wszystko. Wszystko na siłę robię. Zjazd [...]

[...] 8:00 do roboty to wstajesz o 3:30, zjadasz śniadanie i na siłownie jeszcze dajesz radę? Na którą to? Na 6? :-O wstaję po 4, jem, prysznic, trenio supersetami od 7 do 7:30, 7:35 prysznic i grzeje do pracy na 8 do 17. po pracy nie mogę bo mam karnet od 7-16 i mnie te wywłoki nie chcą wpuścić %-) chciałem dokupić możliwość póniejszych wejś ale mi [...]

[...] plasko r8 42,5\47,5\52,5\57,5/62,6x6\/ 62,5x6 wyciskanie sztangiek skos r10 11,5/ 13,75/17,5\/ 13,75/17,5 rozpiętki 5x16 6,5x4 \/ 6,5x2 Podciąganie sztangi szeroko rampa 10 35x5\/20/25/30/35x10 arnold press 4x12 9,9,9/6,5\/9/9/9x10 francuz za głowę prostym gryfem r10 15/17,5/20\/15 ściganie-lina 4x10 7,5/7,5/7,5/5 Dzień 2 drążek 4xmax 9 powt [...]

[...] sztangi w smithu pod skos 55x10 50x10 45x10 40x11 40x12 Cable Cross 20x12 15x14 10x15 10x15 15x15 Lydki w maszynie 70x14 70x12 60x15 60x15 60x14 60x14 Dieta 35 gram wpc 125 gram chleb 300 gram miesa 70 gram coleslaw 400 gram salatki/warzywa 60 gram makaron (gotowany) 35 gram wpc 40 gram wpc 100 gram zelki 400 gram ryby 750 gram [...]

cd Subjuniorki: - 56 kg 1. Gian Peyshy 1988 SWE 53,00 1,2284 137,5 1 72,5 2 140,0 1 350,0 429,94 12 2. Peatrouskaya Tatsiana 1992 BLR 55,00 1,1933 110,0 3 60,0 5 122,5 4 292,5 349,04 9 3. Sugo Momoko 1990 JPN 53,30 1,2230 100,0 4 65,0 4 125,0 3 290,0 354,67 8 4. Watanabe Marina 1989 JPN 53,60 1,2176 110,0 2 70,0 3 110,0 5 290,0 353,10 7 [...]

Dziś w nocy przespalam z 3 godziny i to na raty.. Facet mi się pochorowal i wylądowalismy na pogotowiu.. TRENING FBW1 1.Back Squat ATG 4 x 10 30 / 35 / 40 / 45 kg 2. Biacromical bench press 4 x 10 25/30/30/35 kg 3.Romanian Deadlift 4 x 10 45kg 4. Barbell Row 4 x 10 40kg 5a. Push Up 4 x 12 5b. Plank 4 x max 6a. Face Pull 4 x 15 15kg 6b. [...]

a jak spóbowałabyś w WL na przykład tak 30/32.5/35/37,5/37.5 kolejny 32,5/35/37,5/40/40

a jak spóbowałabyś w WL na przykład tak 30/32.5/35/37,5/37.5 kolejny 32,5/35/37,5/40/40 Tak zrobię następnym razem :-)

[...] na to czas) do treningów SW(byleby nie zapomnieć tego co się nauczyłem) co da kolejne 1,5-3h w tygodniu. Poniedziałek brak Wtorek: 6:30-7:40 trening pływacki 13:50-14:35 ogólnorozwojówka(45 minut) 14:45-16:25 trening pływacki(2x 45minut) Środa: 6:30-7:40 trening pływacki Czwartek: 6:30-7:40 trening pływacki 14:45-16:25 trening pływacki(2x [...]

[...] więcej to jak możesz jakiekolwiek wnioski wyciągać na podstawie tych obserwacji? To tak jakbyś chciał sprawdzić ile km przejedzie samochód na zatankowanych 3 litrach paliwa ale w międzyczasie byś dolał kilka razy po trochę :) A później wyciągnął wniosek, ze przejechał na 3 litrach 100km Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-06-23 17:35:07

to fajnie cese se Zmieniony przez - joz1234 w dniu 2012-06-25 10:16:35

[...] Kilka gotowców: Dieta dla osoby wazacej 80 kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęce) W: 86g T: 19g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka B: [...]

Zapomniałem dodać że dorzucam po treningu lafaya sprężyna królewską(40,40,40,35,35,35) i ściskacz + stanie na rękach. Posiadam książkę także skazany na trening :D Pistolet zacząłem robić nie dawno bo na początku nogi robiłem jak jest napisane w skazanym na trening tylko nie 3 serie ale 6 (Zwykłe przysiady).

Srodowy trening: 14/14/14 lunges (6 na nogę) 14/14/14 squats 14/14/13 pistol squad (6 na nogę) 14/14/14 jump squat 14/14/14 calf raises (10 na nogę) 40/35/35 squats To jest to. Uwielbiam trening nóg :) Czwartkowy trening: Piątek: DRĄŻEK Nachwyt trochę szerzej niz barki 5/4/4 Nachwyt na szerkości barków 5/3/3 Nachwyt wąsko 5/5/4 [...]

[...] nie robiłem z linami Znow niepotrzebnie robiles to samo. Skoro w 3 serii radzisz sobie z ciezarem, to nie ma zadnego sensu powtarzac go, tylko isc wyzej. 25,27,5,30,32,5,35 3.Podciaganie sztangielek na prostej, 4 serie, 8 powt, 90 sek 4x8 23kg(jeden hantelek) - chyba za dużo tutaj chciałem dać i nie wiem czy technika była ok Lokcie ida gora [...]

Light/MiddleWeight: 1st- matkus1- 51 reps Overall Winner 2nd- robotroid- 40 reps 3rd- HouseofMAN- 37 reps 4th- markcunanan- 36 reps 5th- GUnit2010- 35 reps 6th- blackghost9- 33 reps 7th- mrpullup- 33 reps 8th- Translocator- 30 reps 9th- HouseofMAN (S)- 29 reps 10th- reincarnate100- 28 reps 11th- ayanes35- 27 reps 12th- HouseofMAN (J)- [...]