35

[...] wisi i podnieść ją przyciągając do klaty (180o). Czyli 3-4 serie po 7 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 1 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 5. Tricepsy. Pompki średnio 35-40. 3-4 serie po 35 ze zwiększającą ilością podnoszeń o 2 co 1 serię, przerwy co 30 sekund. 6. Przedramiona. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie. [...]

[...] W tamtym temacie są zdjęcia tutaj wkleje tylko pomiary : Wiek : 22 lata Wzrost : 173 cm Waga : 73 -> 64 kg Pas : 93-76 cm Biceps : 35 -> 33,5 cm Klatka : 103-> 96 cm Udo : 55 -> 52 cm Redukcja trwała od mniej więcej połowy lipca do końca grudnia, czyli zaokrąglając 5 miesięcy co daje około 2 kg zbite [...]

[...] Podczas transmisji sobotniej gali UFC Fight Night 189 podano informację, że podczas UFC Fight Night 192 dojdzie do starcia w wadze półciężkiej pomiędzy Anthonym Smithem (35-16, 10-5 w UFC) i Ryanem Spannem (19-6, 5-1 w UFC). Smith ma za sobą dwa z rzędu zwycięstwa przed czasem odniesione w starciach z Devinem Clarkiem i Jimmym Crute. [...]

[...] pozniej sie zapuscilem i przestalem chodzic na silownie Jakies 3 miesioce temu znowu zaczolem treningi i diete 6:20 Platki owsiane z mlekiem + odzywka bialkowa 40 g 7:10 35 min rower do pracy 10:00 Dwie kanapki z szynka i warzywami 14;30 Jedna kanapka z szynka i warzywami 16:15 35 min rower z pracy 17:00 odzywka bialkowa 40g 17:30 125g ryzu [...]

[...] białko 1.5g/kg = 120 g = 480 kcal węgle reszta = 157 g = 630 kcal 7:00 Posiłek 1 W:40 B:25 T:10 płatki owsiane 60 g maślanka orzechy/kawałek sera żółtego 10:00 Posiłek 2 W:35 B:20 T:10 chleb razowy 60 g mięso 100 g orzechy warzywo 14:00 Posiłek 3 W:40 B:25 T:10 ryż 50 g pierś 100 g oliwa warzywo 18:00 Posiłek 4 W:35 B:25 T:10 makaron 50 g [...]

[...] wyprostowanych nogach 30 kg x 10 - Drążek (podchwyt) x 2 - Skłony tułowia w leżeniu płasko, obciążenie 2,5kg trzymane za głową x60 - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 35 kg x 9 - Drążek (podchwyt) x 3 - Crunch’y ew. inne ćwiczenie na brzuch - do oporu. (Koniec treningu brzucha) - Martwy ciąg na wyprostowanych nogach 40 kg x 6 - Drążek [...]

Witam. Oto moja dieta do oceny: 7;15 100 g płatków owsianych 300 ml mleka 2% 30 g rodzynek 25 g orzechow arachidowych 120 g jajek + jakas grahamka do jajeczek 10.35(w szkole) 200 g serka wiejskiego 2 grahamki (ok.100 g?) 30 g sera żółtego 30 g jakiejś szynki(np. z piersi kurczaka) 250 ml mleka 2% 40 g gainer 12.35 40 g gainera 250 ml mleka 2% [...]

[...] nadchwytem 4x 6-10 - uginanie sztangi za tyłkiem stojąc 4X Brzucha nie pisałem ale powiedzcie mi ile najlepiej robić dla niego serii i powtórzeń? będę go robił 2-3X w tygodniu Jakieś sugestie odnośnie tej rozpiski? Wielkie Dzięki Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2014-05-15 14:55:35 Zmieniony przez - fisher1231 w dniu 2014-05-15 14:56:20

Witam! Z pomocą znajomego ułożyłem sobie taki plan treningowy: Poniedziałek: Siłownia: Plecy + uda + łydki + brzuch Wtorek: Bieganie (5-6 km w 35/40 minut) Środa: Siłownia: klatka piersiowa + triceps + brzuch Czwartek: jak we wtorek Piątek: Siłownia: biceps + barki + brzuch Sobota: Bieganie, interwał. (bieżnia stadionu pełno wymiarowego (łuki [...]

[...] prawdopodobnie na 12-10-8-8 lub 12-10-8 (tam gdzie 4 i 3 serie) Poniedziałek: Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x12 2. Wyciskanie sztangi na skosie (35 stopni) - 4x12 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 5x12 1. Unoszenie przedramion stojąc z supinacją - 3x12 2. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 3x12 3. Unoszenie [...]

[...] 75 g + jajecznica z 3 jaj ( 50 g ww 25 g b.) 9 40 kanapka 50 g chleba razowego + 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 11 30 100 g sere bialego chudego ( 15 g bialka) 12 35 kanapka 50 g chleba razowego + 50 g szyneczki ( 20 g ww 8 g b.) 14-15 udko z kurczaka + kefir+100 g ryzu - to sa w dni treningowe posilek przed treningiem ( 35 g bialka , [...]

19 lat 192cm 77kg b 1,5(116) ww 5 (385) t 1,8 (139) kcal 3249 ilosc /b/t/ww/kcal 1. 10:00 -Płatki kukurydziane 80/ 5,5/ 2/ 67/ 293 -Mleko 2% 150/ 5,1/ 3/ 7,35/ 78 -ser twarogowy poltusty 80/ 15/ 3,8/ 2,8/ 107 -oliwa z oliwek 20 / 0/ 20/ 0/ 117 2.13:00 -Kasza jeczmienna 100/ 7/ 2,2/ 75/ 330 -Mieso z pieri kurczaka 100/ 21,5/ 1,3/ 0/ 100 -Oliwa z [...]

Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 70kg wagi, dietę masową ułożyłem pod rok szkolny... Ćwicze 3 razy w tygodniu FBW. 1. Posiłek I 6:30 60 g płatków owsianych B:7 WW: 35 T: 4 210kcal 3 białka 2 żółtka jaj kurzych B: 18 T:14 200kcal 5 g masła T: 4 40 kcal 2. Posiłek II 10:35 100 g chleba razowego B:6 WW:45 Kcal 223 100 g piersi z kurczaka B: 20 [...]

[...] prosil mnie abym ulozyl diete "pod szkole"): 150g gainera +400 ml mleka (podzielone na 2 porcje czyli po 75 gainera +200 ml mleka) 1 porcja to: B:22,5+6=28,5 W:45,75+8,6=54,35 T:5,25+4=9,25 414,25kcal 3 posilek: j.w 4 posilek: 100g ryzu bialego z jablkami(100g) B:6,7+0,6=7,3 W:78,9+12=90 T:0,7+0,7=1,4 406kcal 5 posilek (potrenigowy) 100g [...]

[...] upomniał się o ławkę. teraz mam swoją ale bez stojaków na sztangę, więc ćwiczę hantlami. i teraz pytania: -skoro ćwiczyłem 70 kg to powinienem mieć siłę by ćwiczyć około po 35 kg. na rękę? -ułożenie ciała na ławce jest takie same przy hantlach jak przy sztandze? -jak orientacyjnie przeliczyć wyciskanie hantli potem na sztangę? w sensie, jak będę [...]

[...] 3x12-8 (50/55/60kg) RDL 2x12-8 (70/80kg) Podciaganie 3xmax (ok. 10-5 powtorzen) Wyciskanie na plaskiej 3x12-8 (55/60/65) Wyciskanie stangi przed glowa na siedzaco 3x12-8 (35/40/45) Wioslowanie 3x12-8 (30/35/40) brzuch i lydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad miesiac [...]

[...] dzień górną partię, jeden dzień dolnią - ćwiczenia dobrałem sobie sam z listy znajdującej się na stronie (aby każda partia była wykorzystywana), trening trwał średnio 30-35 minut - no i wreszcie pytanie - czy z takim treningiem (35 minut) mam szansę polepszyć swoje mięśnie (oczywiście wraz z dietą), co ile dni mogę wykonywać taki trening, czy [...]

[...] głównie z tej parti ciała jaką jest brzuch, może zamiast HIIT, wykorzystać DNP + trening trochę mniejszy? 1. WIEK: 25 2. WAGA: 174 3. WZROST: 85 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 108 -udo: 35 -brzuch: 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok czasu z krótkimi przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] walk o godzinie 10.00 - później nastąpią walki o medale oraz dekoracja zawodników Listy walk oraz bieżące wyniki (walka po walce) dostępne są na stronie: http://www.pzjudo.pl/tm/2009_cetniewo/index.php?lg=pl A turniej obejrzeć można na stronie:http://tvlive.pl/index.php?option=com_seyret&task=videodirectlink&id=35, Źródło: www.pzjudo.pl

[...] 200g z miodem 2 duze lyzki czasem z kiwi i bananem o i tak wyglada moja niby dieta nic nie wyliczalem po prostu tak na oko jem do tego chce kupic sobie whey golda i platinuma po treningu Zmieniony przez - sebkow w dniu 2011-06-03 14:32:56 Zmieniony przez - sebkow w dniu 2011-06-03 14:34:35 Zmieniony przez - sebkow w dniu 2011-06-03 14:35:54