35

. Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-08-25 10:35:33

próba provi, a takie zmniejszenie nic nie da, bo dalej nandro będzie. Ale coś Się dzieje? Na razie chyba nic co nie? Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-12-22 20:43:35

[...] 31 l, 2 m, 18 d $1252 Łagodny, Uskrzydlany sukcesami, Chorągiewka słaba Forma wspaniałe Doświadczenie przeciętna Lojalność Um. U P SK 34 70 UA 18 35 DR 24 24 PO 69 80 GP 43 45 KO 31 54 OP 65 65 UO 64 66 no moja lige bedzie dobry pogra mi 2/3 sezony i bedzie dobrze i ten obronca jest dobry bo na 40 [...]

Jerzy Sarmacki 24 LATA Um. U P SK 20 32 UA 31 35 DR 66 82 PO 61 97 GP 16 67 KO 41 41 OP 33 48 UO 29 44 za 500

Anitka bo Ty powinnaś odpocząć, wiem co czujesz i powiadam że w pewnym momencie Twój organizm sam zarządzi lenistwo :-) Nie szykuje Ci się nic wolnego? };-) Musisz być strasznie przemęczona. No i witam się z wami ja! %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-23 16:35:05

Mój TŻ to ledwie do kąta prostego schodzi... Teija, to faktycznie kawałek jest :) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2014-06-27 09:28:35 no to we trzy możemy się umówić w dogodnym terminie.. do Bydzi mam 80 km ;-)

[...] w podporze o kolano 4 x 10 przedramie podnoszenie drazka w wyciagu dolnym nachwytem 4 x 12 seria łączona: uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ugninanie nadgarstkow nachwytem w siadzie Zmieniony przez - gieri07 w dniu 2009-02-27 19:35:45 Zmieniony przez - gieri07 w dniu 2009-02-27 19:38:57 Zmieniony przez - gieri07 w dniu 2009-02-27 19:45:14

[...] 2 hantlami po 7 kg przy 30 wykrokach chodzonych w jednej serii I po poprzednich ćwiczeniach z niemałym obciążeniem to i tak za dużo , co dziś mocno moje kostki mi komunikują. Muszę to ćwiczenie jakoś wymienić :/ P. S . Uprzedzając pytanie - martwy na jednej jest z 2 kettlami po 16 kg ;) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-13 08:35:44

może trzymasz łokcie troche za nisko i dlatego tak wychodzi? Jestem cięższy z tym że też wyższy, mam więcej fatu i dużo gorzej od ciebie wyglądam ale kiedyś się to zmieni myśle że jak złapiesz jeszcze z 20 kg w miare dobrego jakościowo mięsa to będziesz konkret Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2007-01-30 12:35:34

Nie ma co pokazywać. Bite 35 jest. Pozdr.

[...] a to może nie uchodzic bezkarnie, jak i powyższe po piąte; jesli jestes taki obeznany to czemu sam sie nie udzieliłeś- powyżej jest plan do oceny po szoste... i kolejne; temat jest dla wszystkich, nie tylko dla mnie no i po ostatnie; ostatni raz wyjeżdzasz w ten sposób; komukolwiek! Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-02-27 21:35:39

[...] Czwartek:wolne Piatek:Nogi+przedramie Sobota:Plecy+Kaptury Niedziela:wolne Mozesz to zmieniac tylko zeby w sobote byly plecy,bo mam dostep do wyciagu gornego tylko w soboty.Piorytetem sa plecy i bary Bardzo Ci dziekuje ze poswieciles dla mnie swoj czas czytajac tego posta;) Zmieniony przez - Kozak1818 w dniu 2009-03-13 15:35:46

[...] TYŁEM: 80%>90%>MAX NADGARSTKI 1. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + 2. UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM W SIADZIE: 80%/90%/MAX + mniej wiecej powinno to wygladac tak. lecz nie wiem z jakimi cwiczeniami łaczyc ten trening do wyciskania, ile cwiczen, serii... Zmieniony przez - brolly112 w dniu 2009-05-21 17:46:35

[...] : bieganie kondycyjnie i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 [...]

Czerwony90 KLATA Wyciskanie hantli kąt 30-35 stopni 5 x 8 Wyciskanie sztangi chwytem normalnym na płaskiej 4 x 8-10 Rozpiętki na wysokim skosie 3 x 10 -15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi 4 x (10-8) Wąskie wyciskanie 3 x (8-10) Wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadze 2 x (10-15) Środa: BICEPS Uginanie rąk sztangielkami z [...]

A Klatka wycisk płasko 5x12 40kg 2x10-12 45kg 2x8-12 50kg 1x(negatywy) 60kg "opad ramion bokiem"* 5x10-12 35-40kg rozpiętki skos głową w dół 3x10 10kg-15kg wycisk hantelek skos głową w górę 3x10 Barki Wznosy ramion* Wyciskanie sztangi zza głowy(**): Triceps wyciskanie francuskie siedząc Prostowanie ramion pompki** B Nogi prostowanie nóg [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: ok. 29 cm OBWÓD BICEPSU: 34,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: ? OBWÓD BIODER: ? OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 OBWÓD BARKÓW: ? OBWÓD NADGARSTKA: 15 OBWÓD KOSTKI U NOGI: ? ****POMIARY POZIOMU [...]

Staż treningowy 2,5 ROKU Wzrost (cm) 175 Waga (kg) 65 Wiek 18 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 100 Cel masa Pon: klata triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 serie 8/4 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 12/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie [...]

[...] Mile widziane sugestie ulepszające trening ćwiczeniami wykonywanymi na maszynach. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: uociec PŁEĆ: m WIEK: 35 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1, łącznie ok 4 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,0 OBWÓD [...]

1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 17,5 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 178 5 .WYMIARY: -Biceps: 35 -Klata: 113 -Udo: 60 -Talia: pas 82 6 .STAZ NA SILOWNI:1~~ 7.CEL TRENINGOWY :masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : rekreacyjnie koszykówka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]