35

[...] do poprzedniego treningu. http://www.sfd.pl/-t479029-s46.html Trening. wyciskanie od czubka głowy 21P pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40 i 45x11 Progres +2,5kg ściąganie drążka zrobione trochę zamiennie z podciąganiem. W pierwszych dwóch seriach było podciąganie, 12 i 10x, potem ściąganie drążka x15. [...]

Avasso, jaja sobie robisz ? To trening 15tek, wez zrob sobie tak 5 serii przysiadow, do 115 kg... My juz naprawde mamy pare lat wiecej !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-15 21:35:52

jak widac bez paliwa nie ujedziesz w wiosle mozesz zwiekszac po 2,5 na tydzien, i tak w ciagu np 3ch miesiecy uzbiera sie 35+12*2,5 = 65 czyli w miare chłopięcy ciezarek zapodaj filmik jak to robisz, najbardziej interesuje mnie czy don trzymajaca ciezar jest na linni pomiedzy stopami, ponadto czy dociagasz dłonią do pachwiny czy probojesz [...]

[...] http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 5 powt Zrobione w seriach 55, 65, 75, 85, 95, 105, [...]

07.08.2009. Link do poprzedniego treningu - http://www.sfd.pl/-t479029-s59.html wyciskanie od czubka głowy 21P Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x15+1 negatyw Ostatnio było 45x15 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 5x15 pełne ściąganie drążka zrobione w seriach 9, 10, 11, 10, 9 sztabek [...]

Zazielenilo sie ostatnio... Gratuluje !!! Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-08-17 17:25:35

[...] w seriach: 40, 45, 50x8 (film) Poprzednio było 55x9 od czubka http://www.youtube.com/watch?v=arf3bgj0Yl4 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 25, 30, 35, 40, 45x8 (film), 35x10 + ciężar gryfu Poprzednio było 42,5x8 http://www.youtube.com/watch?v=xlp9RBKNZ-s wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w [...]

wyciskanie smith - chce zebys kamera ustawił bardziej od boku, tak ok 30-35 stopni do linii gryfu sztangi , po ujeciu jakie dales widze tylko ze chwyt jest za wąski, chwyc delikatnie szerzej niz "pierscienie" , ławke ustaw tak by sztanga w dole dotykała czoła , niekoniecznie brwi wiosłowanie jednoracz przeraziło mnie nie uzywaj tej [...]

Zresztą to chyba jest tak, że jednemu pomoże, a drugiemu zaszkodzi... Tak było w przypadku mojej Mamy, a Kręgarz jest jednym z najlepszych w Polsce. IMO przy rwie kulszowej raczej Masaż, to właśnie pomogło. Zmieniony przez - donJAZYRone w dniu 2009-09-15 13:43:35

[...] brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50x6 wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p Zrobione w seriach 20, 25, 30, 35, 30, 25, + ciężar gryfu wyciskanie leżąc hantlami 6*10p Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 15, 17, 18, 20, 22, 22 superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw [...]

[...] wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5x6 Ostatnio było 55x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x3 Ostatnio było 63x10 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 60, 60, 65, 70, 75x5, 80x3 superseria bic +tric na wyciągu 3*9powt bez przerw [...]

[...] seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 57,5x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x4 Ostatnio było 70x3 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 65, 70, 75x5, 80x5, 85x1 + 1x negatyw, 60x10 Ostatnio było 80x3 superseria bic [...]

[...] na tyle duzy ze zanim go oderwe od ogranicznikow wciska mnie pare cm w ławke co nie znaczy ze nie odbywa sie to za pomoc sily barkow filmik z 2007 obecnie tego nie wykonuje ale rekord mam 220kg*3p http://www.youtube.com/watch?v=345L8TrMd3k zwroc uwage na ultraszeroki chwyt oraz uzycie gąbek Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-11-23 02:36:35

[...] z przysiadu po 9p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x2 + 1 negatyw Ostatnio było 60x6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*9p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x7 Ostatnio było 70x4 wyciskanie leżąc sztangi 6*9 Zrobione w seriach: 62,5, 67,5, 72,5, 77,5x7+2xnegatyw, 67,5x9, 62,5x9 Ostatnio było 85x1 superseria [...]

No widzisz - bo jak zwykle interpretujesz moje "inna" jako "zła" NIEPRAAAAAWDA jak w ogole mozna tak pomysleć? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2009-12-01 14:33:35

[...] dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 Ostatnio było 62,5x2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 Ostatnio było 77x4 wyciskanie leżąc sztangi 6*8 Zrobione w seriach: 60, 65, 70, 75, 80x4 + 2 * negatyw. 60x8 Ostatnio było 77,5x7 (04.11.2009) [...]

hator, źle. Napisałem Ci wcześniej, że skok jest 5kg a nie 2,5. o 2,5 masz przesunięcie progresji w ciągu tygodnia. Zaczynam od 35, 40, 45, 50 przy 15x. Za tydzień robię 37,5, 42,5, 47,5... Tak to wygląda. 10 i 5 zaczynam od wyższych ciężarów. Adzik, antyoksydanty i parę innych rzeczy Pozmieniałem trochę dietę po jednej dyskusji z Wodynem i Pumą [...]

[...] 04.01.2010 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Trening wyciskanie od brwi 15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50x10 Poprzednio było - 52,5x9 Docisk zrobiony 60x15 ściąganie drążka - 10, 11, 12 sztabek x15 poprzednio było 10,11,12, 13x15 pompki na poręczach 3x15p [...]

[...] seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 8p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55, 60x6 Ostatnio było 60x7 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 56, 63, 70x10 Ostatnio było 77x4 wyciskanie sztangi leżąc 6*8 Zrobione w seriach: 55, 60, 65, 70, 75, 80x6 Ostatnio było 77,6x7 superseria bic +tric na wyciągu [...]

[...] forum nie patrzyly tu na mnie przez pryzmat moich doswiadczen tam, i tego, co bylo, bo chce byc od teraz biala kartka papieru, ktora zapisze w mam nadzieje mozliwie jak najlepszy sposob. edit: Ciagle niechcacy wciskam enter z przyzwyczajenia, i mi zapisuje posty, stad te wieczne edycje... Zmieniony przez - cancri w dniu 2014-07-22 18:09:35