SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

35

  • [...] 1: 70kg Trening 2: 70kg Trening 3: 75kg C. Szrugsy na maszynie 3x10 + 1x MAX Trening 1: 100/100/120 + 100kg x max Trening 2: 100/110/130kg + 100kg x25 Trening 3: 5x12 hantle 35kg D. Unoszenie bokiem siedząc 5x15 Trening 1: 7,5kg Trening 2: 7,5kg Trening 3: 5x12 10kg stojąc E. Odwrotne butterfly 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 23kg Trening 3: 5x12 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-05 22:55:24 Liczba szacunów: 0
  • [...] zrobić :D, może znowu dodam jakimś cudem kg. PULL I A. Wiosłowanie nachwytem Rampa 6 Trening 1: 50/70/90/100/110/120 Trening 2: 50/70/90/110/130kg Trening 3: 60/75/95/115/135 Trening 4: 60/80/100/120/140kg B. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x10 Trening 1: 4x10 65kg Trening 2: 71kg Trening 3: 77kg Trening 4: 83kg C. Ściąganie drążka wyciągu na [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-09 23:16:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] ale będzie dołożone, nie ma hvja. Dziś klatka i triceps zrobione, było całkiem dobrze. Klatka + triceps lekko 1. Wyciskanie hantli skos + R8 Trening 1: 20/22,5/25/2,75/30/35 Trening 2: 22,5/25/27,5/30/32,5/35/37,5 Trening 3: 25/27,5/30/35/ 37,5kg x12 2. Dipsy 4x12 Trening 1: CC Trening 2: +5kg Trening 3: 4x10 +10kg 3. WL hantli 4x12 Trening [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-16 23:47:01 Liczba szacunów: 0
  • [...] 20x20 40x10 45x10 55x10 60x10 65kgx8 20x20 50x10 55x10 60x10 65x8 70kgx8 2 Wyciskanie hantli skos 75 4x10 20/22,5/25/27,5kg 4x10 22,5/25/27,5/30kg 22,5/25/27,5/30 x10 35kgx8 4x10 25/27,5/30/35 37,5kgx8 3 facepull 5x15 29kg 5x15 35kg 5x12 unoszenie w opadzie 12,5kg 5x12 unoszenie w opadzie 15kg 4a Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-13 18:04:07 Liczba szacunów: 0
  • [...] 110x10 120x10 130x10 2. Ściągnie chwytem nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg 5x12 12,5kg 5x12 17,5kg 5. Uginanie ze sztanga łamaną R8 30/32,5/35/37,5/40kg 32,5/35/37,5/40/42,5kg 35/37,5/40/42,5/45kg 6. Młotki 5x8 15kg 5x8 17,5kg 5x8 20kg + brzuch

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-29 22:53:09 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez te 3 tygodnie. Aktualnie na czczo jakieś 94kg, ale bf jak na mnie całkiem niezły. Póki co fotek nie wrzucam. PUSH 1. Wyciskanie hantli poziomo rampa 10 5x10 20/25/30/35/ 37,5kgx8 22,5/25,5/32,5/37,5x9 25kgx15 25/27,5/30/35/37,5 25/30/35/37,5/40kg 2. Rozpiętki z hantlami skos + 5x12 12,5kg 5x12 15kg 5x12 15kg 5x12 17,5kg 3. Wyciskanie skos [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-03 22:40:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] teraz, żeby nie nadmiar skóry na brzuchu to coś tam kratkę widać, a jak na to że zawsze byłem gruby to jest dobrze ;p Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 20/25/30/35/40 1b. Uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-17 22:38:28 Liczba szacunów: 0
  • No po wczoraj prostowniki mocno czuć, aż uginanie przedramion ciężko było robić :D. Barki + ramiona 1. Unoszenie sztangi do mostka rampa 8 35/40/45/50/55 37,5/42,5/47,5/52,5/57,5 40/45/50/55/60 2. Wyciskanie na maszynie 4x10 30kg 4x10 40kg 4x10 45kg 3. Unoszenie w opadzie 5x10 12,5kg 5x10 15kg 5x10 15kg 1a. Wyciskanie francuskie do czoła rampa 8 [...]

    Odpowiedzi: 1096 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-31 23:25:53 Liczba szacunów: 0
  • Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ;-) A o 2 w nocy jak wróciłem do domu, jeszcze roladę i lampke wina:)) Trening B (trening 7) Przysiad przedni 5x 32 5x 37 3x 42 2x 47 3x5x 52 (50) Wyciskanie leżąc 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 47 (45) RDL 5x 30 5x 35 3x 40 2x 45 3x5x 47 (45) Drążęk, podchwyt 5x 5x 5x 5x 5x ***** Siady - Poszło ok, trochę nie umiałem coś stóp dobrze ustawić. [...]

    Odpowiedzi: 1282 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-22 12:17:11 Liczba szacunów: 0
  • dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zamieniaj na ryby mrozone lub mieso b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew) + 1-2 jaja 3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy, warzywa b: 35 t: 19 w: 54 Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ): 1 - 5 białek jajka + 50g płatków owsianych, warzywa, oliwa b: 25 t: 2 w: 42 2 - 3 kromki grahama + 100g mięsa, masło, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2010-07-22 23:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Sobota 12:15-13:35 Tydzień słaby. W poniedziałek trening zrobiony, od wtorku trasa; Katowice, Wrocław, Śrem, Swarzędz, Bydgoszcz, Elbląg, Świecie, Swarzędz, Wrocław, Katowice. 1400km. W czwartek późnym wieczorem w domu. Pomimo przygotowania do treningu, na wyjeździe nic nie zrobiłem, Nie chciało mi się. Miska była nie liczona. Dzisiaj trening [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-24 20:05:11 Liczba szacunów: 0
  • [...] repsów). Rozgrzewka -15 min WL płaska -RAMPA 5 -/-/-/-/-/-/-/-/-/-/ 10/20/30/40/50/60/70/80/90/100x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5 x 10, 52,5/62,5/72,5/82,5/92,5/102,5x3/ 15/25/35/45x10 55/65/75/85/95/105x3/ PUSH&PRESS - RAMPA 5, 10/20/30/40/50/60/70x3/ 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x3 15/25/35/45/55/65/75x2/ 17,5/27,5/37,5/47,5/57,5/67,5x4/ [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-27 08:42:54 Liczba szacunów: 0
  • Buy the TEAM

    Post
    Piłka Nożna

    [...] jest w pierwszej 4 w rozgrywkach LM ... GRATULACJE. Na ostatnim miejscu fatalnie spisujące się w tym sezonie Udinese (pawlikus). TABELA 1. Fiorentina (Erminho) 32 61 53 - 35 2. AS Roma (Vieira) 32 60 58 - 32 3. Valencia (Miszek) 31 56 44 - 28 4. Tottenham (Paolo Savo) 32 55 46 - 32 5. FC Sevilla (Baca) 31 51 39 - 32 6. Celta Vigo [...]

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-06 11:21:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12/12/10/10/10 powt Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12-10-8-6 powt 45/45/45/45 kg Dzien dobry 20-18-16-14 powt 30/35/35/35 kg + AEROBY 15 min treningu na worku bokserskim ( mam worek i czasem sobie tłuke amatorsko, nie martwcie sie krzywdy sobie nie zrobię) 40 min szybkiego marszu [...]

    Odpowiedzi: 683 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-01 11:05:42 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] nóg na maszynie: 62,5kg x 30 / 85kg x 30 / 107,5kg x 30 / 130kg x 30 / 140kg x 30/30 11) Maszyna na biceps: 70kg x 10 / 85kg x 10/10/10 12) Hip thrust: 105kg x 45/35/35/35 Samopoczucie na treningu nie najgorsze, trening zrobiony zgodnie z planem. Od przyszłego tygodnia dwie zmiany będą w treningu. Suwnica, zejdę z ciężarem i zwiększę [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-10-07 18:56:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] x 12 / 2x32kg x 56 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 110kg x 10 / 125kg x 10 4) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 200kg x 35 / 250kg x 35 / 300kg x 35 5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 5kg x 12 / 7,5kg x12 / 12,5 kg x 12/12/12 6) Maszyna odwodzenie [...]

    Odpowiedzi: 1505 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-02-03 18:41:24 Liczba szacunów: 1
  • s_1994 / DZIENNIK / Masa - ekto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - 10 reps - p 2m 30s 61,5kg - 10r - p 2m 30s 64kg - 10r - p 2m 30s 66,5kg - 10r <-- SIŁA! Do celu brakuje już tylko 3,5kg Ściąganie drążka wyciągu szeroki nachwyt 35,5kg - 12r - p 2m 37,5kg - 12r - p 2m 39,5kg - 10r - p 2m 41,5kg - 10r Podciąganie końca sztangi w opadzie 35,5kg - 10r - p 2m 37,5kg - 9r - p 2m 39,5kg - 9r - p 2m [...]

    Odpowiedzi: 139 Ilość wyświetleń: 13868 Data: 2011-01-17 22:32:52 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja z dobrym podejściem.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tydzień dwa. Jak będzie za mało/za dużo to utnę/dodam kcal. ;) Trening Dzisiaj nie było źle, aczkolwiek słabo poszło z klatą. Tutaj co i jak.. Przysiad ze sztangą: 1. 12 x 35 kg 2. 12 x 45 kg 3. 12 x 50 kg 4. 12 x 55 kg 5. 10 x 65 kg Przy ostatniej serii to był max, nie zdołałem zrobić kolejnych dwóch. Martwy ciąg 1. 10 x 25 kg 2. 10 x 30 kg 3. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-02-17 22:47:42 Liczba szacunów: 0
  • Nabijamy Pajacyka vol 7 :-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    998,35 dla zachęty sogi dla pajacykujących regularnie :) liczę na odwet :P Zmieniony przez - atu777 w dniu 2014-07-10 18:37:52

    Odpowiedzi: 19624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-10 18:36:45 Liczba szacunów: 3
  • Nabijamy Pajacyka vol 7 :-)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    999,35

    Odpowiedzi: 19624 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-13 10:20:48 Liczba szacunów: 0