35

[...] i zacząłem rozgrzewke nadal z bólem głowy i słabym samopoczuciem barki trening 3/4 trening AM 1. Docisk na barki siedzac nad glowa dluga RAMPA 3 powt RP 20*3 / 20*3 /20*3 35*3 / 40*3 /40*3 50*3 / 60*3 /60*3 65*3 / 80*3 /80*3 80*3 / 90*3 /90*3 95*2 dyskomfort w szyi / 100*3 /100*3 110*0 nie chciało się oderwać nawet / 105*3 /110*2 -/ 110*3 /- [...]

[...] na prostownikach trzymają juz 3 dzien i nie schodza, lekkawosrednie zakwasy na tricepsie i becepsie po supersierii. Dieta 8.30 Owsianka - ok. 100 g dozywka białkowa - 35 g 12.00 Makaron pelnoziarnisty - ok. 100 g Brokuł Piers z kurczaka - 100g Ogorek kwaszony 15.30 Ryz brązowy - 100g Piers z kurczaka - 100g 18.00 Twarog poltlussty - ok 200 [...]

[...] ) Popatrz na to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i zrob nowy trening... :) Acha.. Popracuj nad przedramieniem.. Niesymetryczne do bica :) .. jak bd je Cwiczyc to masa na bica tez bd szla lepiej :) Rob ''21'' jak chcesz zeby biceq rósł .. Na mnie pieknie dziala... Zmieniony przez - spoxiqBelt w dniu 2009-03-03 21:54:35

[...] moga byc tym 3 cwiczeniem ) 3 seria na spompowanie na max 1 cwiczenie np przysiad Pozniej staraj sie popracowac nad 3 aktonami barku Skoro nie masz czasu pracuj nad brzuszkiem w domu.. AbS (ok 8min) albo 6Weiderta (zalezy od poziomu) Daja o wiele wieksze efekty.. Wiem to po sobie.. Zmieniony przez - spoxiqBelt w dniu 2009-03-04 23:45:35

Dzien dzisiajeszy Ciezki dzien, zajecia od 10 do 19 na uczelni... Dieta 8.00 Odzywka bialkowa 35 g Owsianka 150 g 11.00 Ryz brazowy 100g Kurczak 100 g 13.00 Bulka z szynka z indyka 16.00 Bulka z szynka z indyka 19.00 Ryz brazowy 100 g Piers z kurczaka 100 g 21.00 Twarog ok 150g 2 kromki razowego przed snem odzywka bialkowa UWAGI Cały czas [...]

Dieta z dzis 9.00 Owsianka 150g Odzywka bialkowa 35g Orzechy wloskie 12.00 Spaghetti pelnoziarniste 100g Piers z kurczaka 100g Orzechy wloskie 15.00 Spaghetti pelnoziarniste 100g Kurczak po chinsku 100g Orzechy wloskie 18.00 4 jajka 2 kromki razowego orzechy wloskie 20.30 Twarog 100g przed snem Odzywka bialkowa 35 g Dzisiaj po raz pierwszy [...]

Trening piątek 13.03.09 - godz 10.30 Superseria : biceps, triceps i brzuch 1. Uginanie ramion ze sztangą - prostowanie rąk na wyciągu 30 kg - 12 p 60 kg - 12 35 kg - 10 p 65 kg - 10 40 kg - 8 p 70 kg - 8 45 kg - 6 p 75 kg - 6 Komentarz: Dodalem troche kg, nie bylo zle. Jak zwykle ciezej poszedl triceps. Biceps 45 [...]

[...] stopami. 3. Wiosłowanie sztangą 60 kg - 12p 65 kg - 10p 70 kg - 8p 75 kg - 6p Komentarz: Kolejne +5 kg w stosunku do tydzien wczesniej. 4. Uginanie nadgarstkow ze sztangą 35 kg - 40 p 40 kg - 25 40 kg - 15 40 kg - ok. 10 Komentarz: W pierwszej serii kosmos, wiec postanowilem dorzucic troche zelastwa . Cwiczenie zrobilem w seri łączonej z [...]

[...] z piątku 20.03.2009r. Biceps, triceps, przedramie, brzuch 1. Superseria : uginanie rąk ze sztangą - prostowanie ramion na wyciagu 30 kg - 15p 70 kg - 10 p 35 kg - 12p 75 kg - 8p 40 kg - 10p 80 kg - 6p 45 kg - 6p 65 kg - 12 p Komentarz: Postanowilem nie zwiekszac ciezaru na biceps tylko [...]

[...] - 10 80 kg - 10 90 kg - 10 Komentarz: Ostro sie lało ze mnie, ogolnie lajtowo. Na 90 zrobilem techniką sumo, ktorej nie umiem , bo nigdy nie robię 2. Push press 30 kg - 10 35 kg - 10 40 kg - 10 Komentarz: Pierwszy raz w zyciu robilem to cwiczenie, nie wiem czy z dobra techniką, musze popracowac bo ciezary załosne. W ostetniej serii na styk. 3. [...]

[...] problemow 3. Francuskie wyciskanie 20 kg - 15 25 kg - 12 28 kg - 10 30 kg - 8 Komentarz: Dosyć ładnie, ciezar tez dosc duzy jak na moje mozliowosci w tym ciwczeniu Dzisiaj trening odbył się o 10 jak juz wczesniej wspomnialem ale cwiczylo sie dosc przyjemnie, w koncu ostatne 8 miesiecy robielm treningi rano. Trening trwał okolo 35 minut.

Link do oryginału : http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html 10 tygodniowy plan wyciskania leżąć Dzisiaj 1 dzien 1. Wyciskanie leząc rozgrzewka 60 kg - 8 72 kg - 8 84 kg - 6 90 kg - 5,5,4,4 Komentarz: Ze sporym zapasem, mysle ze w seriach na 90 conajmniej 8-5 powtorzen. Opuszczanie wolno, szybki wycisk, po [...]

[...] ograniczony/ 4. Wycisk wąsko 70 kg - 8 80 kg - 6 90 kg - 4 Komentarz: Tu bardzo ładnie, ze sporym zapasem Za tydzien mysle, ze bedzie setka fruwała;] 5. Francuz leżąc 35 kg - 6,6,6 Komentarz: Duża koncentracja i też do przodu 6. Łydki 65 kg - milion,milion Ogólnie trening w miarę udany, troceh niedosyt przy wiciskaniu bo wiem, ze stac mnie [...]

serio ale to ogólnie przez cały piątek, a co Ty wpadłeś na chwile wieczorem to później 35 sami w trzech ;-)

powiem wam, że jak jest dobry temat to idzie w mgnieniu oka nieee to Sambi wytrwał, bo my tacy zamuleni ,że z domu nie wychodzimy. a Sambi jeszcze poszedł jaja świecić%-) Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-04-07 12:06:35

http://img.szafa.pl/ubrania/0/007017984/1314704751/buty-adidas-oldschool-muszelki.jpg Zmieniony przez - skl15 w dniu 2012-04-07 22:10:35

jak dobre kapcie, tzn niskoprofilówki to biorę jakieś 295/35/21 %-)

nie da się ukryć, dobrze ze jeszcze drzwi jako tako były ;-) hehe lub czarnym baranem %-) nie martw się dzisiaj Ty jutro Buli ;-) musze spadać nie czyli jeszcze zostaniesz %-) tez w niemieckim trybie p******isz %-) nara 3m sie ;-) Zmieniony przez - SasiadxXx w dniu 2012-05-10 19:35:16

No dobre 20-35 lat temu to się nie pamięta ;-) a Ty co tam teraz porabiasz ? .. wareczki ? ;-d

[...] (3:54-3:32) - Trucht Uwagi: Z narastającą, śnieg był i ślisko więc trochę wolniej, średnio 3:44/km 18 Styczeń - 9km (4:30/km) - 6x100m 19 Styczeń - 3km - 6x500m (1.39-1.35) Uwagi: Zarąbałem się troszeczkę, biegane po nieudeptanym śliskim sniegu każda 5setka pewnie ~10s szybciej niz normalnie...Ahh fajnie czuć te zmęczone nogi:> Zmieniony [...]