35

[...] nachwyt 8 x 8 80 kg 2. Podciaganie nachwytem 4 x 8 cc 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 60 x 12/75 x 12/82,5 x 12 4. Face pull 15 x 12/15 x 12/15 x 12 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Przez to cholerne przedramię postawiłem na dokładność wykonania kosztem ciężaru. Mimo pochyłu 90* i dbałości o technikę czułem mocny niedosyt, jednak nie mogę [...]

Ty chyba się nie szczypiesz w gotowanie, wszystko do blendera i w gardło. Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2013-11-06 10:03:35

[...] wyc dln do brzucha 60 x 10/67,5 x 10/75 x 10/82,5 x 10 4. Dociąganie znad kolan na smith'sie 106 x 6/146 x 6/206 x 6/246 x 6/286 x 4 5. Face pull 3 x 12 15 kg 6. Allahy 35 x 10/40 x 10/45 x 10 Miałem lekko pomachać ale jakoś tak mnie tknęło i dołożyłem nieco do dociągania. nierówno się odrywały końce gryfu od blokad i być może przez to nie [...]

[...] x 10 3. Przyciąganie wyc dln do brzucha 50 x 10/60 x 10/75 x 10/90 x 10 4. Ściaganie na prostych 20 x 12/30 x 12/30 x 12 5. Face pull 15 x 12/20 x 12/20 x 12 6. Allahy 35 x 12/40 x 12/40 x 12 Grzbiet jak zwykle zachowawczo ale udało się wytworzyć konkretną pompę a dzisiaj czuję domsy. Całość trwała 40 minut. Micha mniej więcej na poziomie [...]

Na pewno syropek mi pomoże. 27.11. trening "push" 1. wl 80 x 6/100 x 6/120 x 6/135 x 6/150 x 5 2. Brama 12,5 x 12/15 x 12/17,5 x 12 3. Suwnica 80 x 10/90 x 10/120 x 10/140 x 10 4. Zakroki 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Wyc. szt-k siedząc 15 x 10/21 x 10/27 x 10/33 x 10 6. Wymach boczny 12 x 12/15 x 12/18 x 12 7. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] x 6/120 x 6/180 x 6/210 x 4 2. Podciąganie nachwytem 4 x 8 3. Wiosło pełny pochył 60 x 8/80 x 8/100 x 8 4. Uginanie z supinacją 12 x 10/15 x 10/18 x 10 5. Allahy 30 x 12/35 x 12/40 x 12 Na rozruch wystarczy. Siłowo jest prawie katastrofa, sylwetkowo totalna katastrofa. Przynajmniej teraz progres ruszy z kopyta %-) Plany - z 12 tygodni masy, [...]

[...] x 8 3. Przyciąganie liny wyc dln do brzucha 60 x 10/75 x 10/90 x 10/102,5 x 10 4. Przyciąganie lin wyc grn do klatki szeroko 15 x 12/17,5 x 12/20 x 12 5. Uginanie nóg leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 6. Uginanie ze sztanga łamaną 20 x 10/30 x 10/30 x 10 7. Młotki 15 x 12/18 x 12/21 x 12 8. Unoszenie nóg w podporze 3 serie z 4 kg Lekki i [...]

[...] wyc grn wąsko chwyt neutr 50 x 12/55 x 12/50 x 12/45 x 12 5. Przyciaganie lin wyc grn do klatki z rozciaganiem na boki 12,5 x 12/15 x 12/15 x 12/15 x 12 6. Allahy 30 x 10/35 x 10/40 x 10/40 x 10 7. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 plus scyzoryki na ławce do upadku Ciągi mnie wykończyły, wytrzymałość mięśniowa jeszcze nie ta. Wszystko po nich [...]

[...] tego forum, zastanów się po co tu przebywasz.... 28 lat :-? ? Sorry za offtop Panowie, ale ostatnio coraz więcej takich wybryków jest, ciężko temu być obojętny. Hubert trzymam kciuki żebyś teraz wytrwał w postanowieniach, cały czas śledzę :-)) ciężary już poważniejsze, więc coś się dzieje. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2014-01-29 21:35:50

[...] na suwnicy stopy wąsko 100 x 10/120 x 10/140 x 10/160 x 10 4. Wyprosty siedząc 4 x 12 5. Mc na prostych ze sztangielkami 21 x 8/27 x 8/30 x 8/36 x 8 6. Uginanie leżąc 35 x 10/40 x 10/45 x 10/45 x 10 7. Wspięcia stojąc 3 x 15 8. Wspięcia siedząc 3 x 25 Miało być jeszcze wypychanie na suwnicy ze stopami szeroko i wysoko, ale zwyczajnie [...]

Pic or it didn't happen %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 22:05:35

Pic or it didn't happen %-) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-02-06 22:05:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/779490cd2fde466983b927adb60ce61a.jpg A dzień dobry to bardziej nie na prostowniki? Nie bardziej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2014-02-06 22:30:49

http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html i pierwsze trzy konkretnie Płatki OWSIANE! Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-19 21:35:27

[...] zależy od wyznaczonych celów do jakich się dąży. A jeśli chodzi o transdermale to ja jest ich przeciwnikiem. Jakaś przyczyna musi być w tym że jest wycofany ze sprzedazy. członek-mafia.suple.hardcor.pl "Dla zdrowia najlepszą aktywnością są pompowanie mięśni i dźwiganie ćiężarów" Zmieniony przez - Ronin w dniu 2003-05-04 20:27:35

[...] nie maja takiego umysłu zdrowego i trzexwego jak normalni , tzn tacu którzy nie cwicza" jedno stwierdzenie lepsze od droogiego artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją. Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-11-05 21:35:09

- wzrost (cm): 189 - waga (kg): 77 - zasięg ramion (cm): 196 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 82 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 56 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 186 - ile wyciskacie na klatę (kg): 70 - ile macie w bicepsie (cm): 35

- wzrost (cm): 175 - waga (kg): 73 - zasięg ramion (cm): 179 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 84 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 60 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 176 - ile wyciskacie na klatę (kg): 100 - ile macie w bicepsie (cm): 35

[...] Bicepsy 4 serie uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 15-12 6-8 kg. 3 serie uginanie przedramion na modlitewniku 15 pow. 6 kg. Tricepsy: 4 serie prostowanie ramion w dół podchwytem 12-10 25-40 kg. 3 serie wyprosty przedramienia na wyciągu górnym szeroki nachwyt 15-10 25-35 kg. + brzuch 6 serii allaszki 12-10 55-50 kg. + 40 min cardio

Trening Czworogłowe: 5 serii wyprosty podudzi na maszynie siedząc 15-12 30-35-37,5-37,5 kg. 4 serie przysiady ze sztangą z tyłu 16-12 60 kg. 4 serie wypychanie ciężaru nogami 15-10 120-160-180-180 kg. 3 serie wykroki chodzone z hantlami 6 kg. Łydki: 3 serie wspięcia na palce stojąc na stepie (Smith) 30-40 kg. 15-11 3 serie [...]

A moge czyms zastapic mc? Robic te same zestawy 2x w tygodniu? Zmieniony przez - chmur w dniu 2009-05-10 14:35:31