35

Piątek , czas:~80 minut Martwy ciąg: 5/70 5/90 4/110 2/130 2/140 2/140 Podciąganie, szerokim uchwytem: 7/x 7/x 6/x Biceps stojąc 20/20 12/30 8/35 Modlitewnik 11/25 9/25 6/25 I tak oto powróciłem do martwego ciągu. Powiem tylko, że przerwa podziałała na mnie rewelacyjnie. Podczas miesiąca bez ciągów miałem aż 4 ćwiczenia, ale nie tyrałem pleców na [...]

[...] Przysiady: ileś tam/20 5/70 3/100 3/120 1/130 Bandaże 3/145 3/155 Zginanie nóg: 10/x 8/y 8/y Żołnierskie: 8/20 8/40 5/50 Wycisk. hantel: 10/23 10/23 10/23 Brzuch poziomo: 35/0 25/10 17/20 17/20 Ćwiczyło się nieźle, starałem się zaczynać siady od tyłka, poszerzyłem trochę rozkrok, żeby nieco łatwiej było. Obejrzałem sobie filmik "Siódme [...]

[...] minut Wyciskanie: 12/20 8/70 8/70 8/70 8/70 WL z zatrzymaniem: 5/70 5/70 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 10/25 10/25 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 6/45 Pompki na poręczach: 12/7,5 12/7,5 12/7,5 Trening spoko. Niby lajtowy, a wyszedłem nieźle styrany z siłki Zmieniony przez - 90packer w dniu 2010-07-23 21:32:41 [...]

[...] czas: ? Wyciskanie: 12/20 6/70 6/75 6/75 6/75 WL z zatrzymaniem: 4/75 4/75 Wyc. hantel, poziomo: 10/25 8/33 8/33 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Wyc. francuskie leżąc: 10/25 10/35 7/45 Pompki na poręczach: 15/0 11/10 11/10 11/10 Wyciskanie cały czas dość lekko, ale, niestety zaczynam już powolutku odczuwać, że ciężar coś waży. We francuskim [...]

Piątek , czas: 110 minut Martwy ciąg: 6/70 4/100 3/130 3/130 3/130 Dzień dobry: 8/60 8/60 8/60 Podciąganie, technicznie 3/x 2/x 3/x Biceps stojąc 12/25 8/35 6/40 6/40 Modlitewnik 10/25 10/27,5 10/27,5 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Sen się częściowo sprawdził, nie miałem dzisiaj pary na treningu, chyba głównie przez to, że znowu jest duszno. Zmieniony [...]

Czwartek , czas: ? Wyciskanie: 8/20, łamanym gryfem 6/70 6/85 6/85 6/85 WL z zatrzymaniem: 4/85 4/85 Rozpiętki: 15/13 15/13 15/13 Bic, stojąc: 12/10 8/25 8/35 5/45 Modlitewnik: 10/30 8/30 5/30 Zamieniłem bica, z tricem od tego tyg., uważam, że już najwyższy czas. Wyciskanie jeszcze z zapasem, ale ile tego zapasu będzie? Czuję, że jeszcze nie mam [...]

Piątek , czas: ? Martwy ciąg: 6/70 3/105 3/132,5 3/132,5 3/132,5 Podciąganie, technicznie 4/x 4/x 4/x Dzień dobry: 8/50 8/62,5 8/62,5 8/62,5 Francuskie 12/20 8/35 8/40 Pompki na poręczach 10/10 10/10 10/10 Brzuch 45/0 45/0 45/0 Trening poszedł nie najgorzej. Może nawet lepiej niż tydzień temu. Zmieniłem kolejność ćwiczeń na plecy, bo mam za [...]

Wyciskanie: 5/65 5/70 5/75 5/80 5/87,5 Rozpiętki: 16/13 16/13 16/13 Bic, stojąc: 12/25 12/35 6/42,5 Modlitewnik: 10/30 10/30 9/30 Rozpoczynam metodę 5x5. Na razie moim drugim i ostatnim ćwiczeniem są rozpiętki, a dodatkowo będę robił wyciskanie wąskie+poręcze i sam nie wiem czy coś dodawać. Jest dość skromnie, ale właśnie na takiej kombinacji mi [...]

Co za skleroza, zapomniałem opisać treningu czwartkowego Postaram się opisać, tak jak pamiętam. Czwartek , czas: nie pamiętam Wyciskanie: ileś tam/20 5/65 5/70 5/75 5/80 5/87,5 Rozpiętki: 16/13 16/13 16/13 Bic, stojąc: 20/20 ok. 12/35? jakieś 8-10/40? - / / - /40? Modlitewnik: 20/20 20/20 20/20 9/20

Piątek Wyciskanie raw: 20/10, 60/6, 100/1, 115/1 Wyciskanie - F6 z komendami: 140/1, 150/1, 160/0 Wyciskanie raw: 25/100 Komentarz: Wszystkie ciężary raw poszły jak po maśle, 140 i 150 tak samo i już myślałem że wycisnę bez trudu to 160, a tu niespodzianka. Chyba za duża presja. Zmieniony przez - 90packer w dniu 2011-03-04 21:35:29

wtorek przysiad- 20/10 60/5 90/5 105/5 115/5 wykroki- 40/10 45/10 50/10 55/10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,4 wiosło hantlą- 25/10,10,10 33/10,10 bic- 20/10 35/10,10,10,10 Komentarz: Siady poszły lżej niż myślałem.

[...] 20/10 60/5 80/3 100/5 115/5 130/10 ławka- 65/5 75/5 87,5/5 wykroki- 20/10 50/10,10,10,10,10 podciąganie szeroko- x/4,4,4,4,5 wiosło hantlą- 33/10,10,10,10,10 bic- 25/10 35/10,10,10,10 Komentarz: W siadzie chyba był jeszcze zapas. Może nawet na 2 powtórzenia, ale nie brałem asekuracji, poza tym plecy odrobinę puszczały. Chyba 130 na 10 to [...]

C:1 T:1 D:2 czwartek Martwy ciąg- 70/5 95/3 110/5 127,5/5 145/11 Żołnierskie- 20/5 35/5 40/5 45/10 Skłony ze sztangą- 50/10,10,10,10,10 Zginanie na maszynie-x/10,10,10,10,10 Łydki-50/15 60/15 70/15,15,15 Allachy-x/20 x/20 x/20 x/20 x/20 Podciąganie kolan-x/22 x/20 x/kilkanaście? Komentarz: Wow. Podoba mi się ten Wendler W żołnierskim [...]

C:1 T:4 D:2 piątek Martwy ciąg - 50/5 70/5 85/5 100/5 Dzień dobry - 45/10 50/10 55/10 60/10 65/10 Dwójki - 30/10 35/10 40/10 45/10 50/10 Komentarz: Części ćwiczeń nie wykonałem, ale odrobię straty na swojej siłowni. Dobrze mi się ćwiczyło. Krótko i intensywnie. Dzisiejszy trening był ostatnim na Herkulesie. Jutro przywędruję na swoją siłownię i [...]

C:2 T:1 D:2 czwartek Martwy ciąg - 50/5 80/5 100/3 112,5/5 132,5/5 150/10 Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 42,5/5 47,5/11 Dzień dobry - 40/10 47,5/10 55/10 62,5/10 70/10 Brzuch(pełny)-x/20 Brzuch-7,5/8 15/6 20/5 Komentarz: Wzrosła siła w ciągu. Czyli da się ruszyć plecy Dwójek nie robiłem, bo sprzęt nie jest jeszcze gotowy. P.S. Robienie [...]

[...] T:2 D:1 przysiad- 50/5 80/3 110/3 125/3 142,5/10 ławka- 65/5 80/5 90/5 syzyfko-hacko-siady przednie- x+30,+50,+60,+65,+70/5x10 podciąganie szeroko- x/5x5 wiosło-maszyna-x+35,+45,+50,+60,+80/5x10 bic- 10,20,25/3x10 30/8, 30/7 Komentarz: Kolejny rekord. I jak tu nie być zadowolonym? A 6 tygodni temu cieszyłem się jak zrobiłem 130x10 Normalne [...]

[...] 100/5 przedni- 60/3 70/3 80/2 90/2 100/2 podciąganie szeroko- 5x4 wiosłowanie- 50,50,50,50,50/5x5 bic- 10,15,20,20,20- 3x10,2x8 ciąg- 60/6 70/5 90/5 110/5 żołnierskie- 20,30,35/3x5 dzień dobry- 40,45,50,55,57.5/5x5 łydki Komentarz: Treningi lekkie, trochę nudnawe DB bardzo lekko, pewnie przez to, że ciągi też na lekkich ciężarach. Do tego po [...]

[...] ławka- 70/5 82.5/5 95/5 siad przedni- nie pamiętam ile zrobiłem C:4 T:3 D:2 Sobota Martwy ciąg - 60/5,5,5 100/3 140/5 157,5/3 175/3+ Wyciskanie żołnierskie - 20/5 35/5 45/5 50/4 57.5/5 Dzień dobry - 40,47.5,52.5,57.5,62.5/5x5 Dwójki - 20,20,22.5,25,27.5/5x10 Łydki Komentarz: Miałem trochę zwariowany tydzień i nie do końca się [...]

[...] 70,75,80/3x5 ściąganie drążka- 5x10 wiosłowanie/ maszyna- 5x10 bic- 10,15,20,25,25- 5x10 ciąg- 60/6,6 75,95,110/3x5 dzień dobry- 40,47.5,55,60,65/5x10 dwójki- 25,30,35,40,45/5x10 łydki brzuch z ciężarem Ława: 50,60,75/3x5 Rozpiętki: 11,11,11/3x10 Ściąganie drążka(tric): 3x10 Komentarz: W tym tygodniu całe ciało potraktowałem bardzo [...]

[...] niedoczynności powinnam inaczej żyć, jeść itp ale do wszystkiego muszę dochodzić sama, lekarze ani nikt nie pomaga (oni zresztą sami nie wiedzą co powiedzieć pacjentom) kleine-hexe co do innych motywacji moja mogłaby wyglądać tak: https://www.instagram.com/p/_HBkECxr_5/?taken-by=missxsunya Zmieniony przez - Sokoliczka w dniu 2015-12-29 11:03:35