35

[...] pociągnę ją, a potem zrobię przerwę z miecha i znów wrzucę. Trening: Klatka poziomo 20 kg x 8 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 8 55 kg x 6 Gilotyna 15 kg x 8 25 kg x 8 35 kg x 8 40 kg x 8 45 kg x 8 Linki high high high low 10 kg x 10 + 10 kg x 10 10 kg x 10 + 15 kg x 10 10 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantla na zgiętych ramionach 17,5 [...]

[...] x 10 15 kg x 10 + 10 kg x 10 Przenoszenie hantli na ugiętych ramionach 20 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 22,5 kg x 10 Prostowanie ramion na wyciągu 25 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 przedramiona Dieta: /SFD/Images/2015/6/30/ad5b945e67a0431199065adb345b05ef.jpg /SFD/Images/2015/6/30/96c27d6463834da28f73e25223bd7c7a.jpg [...]

[...] Face pull 7x10 (sztabki - 25) Dipsy + uginanie ramion z hantlami 3x8 (CC+10,CC+10,CC+12,5) + (12,12,12) WYciskanie sztangi stojąc + unoszenie ramion ze sztangą 3x8 (30,35,35) + (25,25,25) Prostowanie + uginanie na wyciągu 7x10 + rozciąganie Dieta: I: placki jaglane z orzechami nerkowca musem owocowym + sok z buraka II: ryż jaśminowy z [...]

[...] 100, 110, 120) + 2x125 Wiosłowanie + uginanie nóg leżąc 4x8 (60,60,60,70) + sztabki-70 Ściąganie drążka podchwytem do klatki + przyciąganie trójkąta 4x10 (50,50,50,50) + (35,35,45,45) Ściąganie drążka wyciagu górnego za kark 7 x 10 (30,30,30,25,25,25,25) Unoszenie na boki w opadzie 3x10 (10,10,10) Uginanie hantli stojąc 3x8 (12,12,12) [...]

Dzień 56 27.12 Trening rozgrzewka: 10min rower + mobilizacje 1.MC Romanian 4x5 120s 43/52/63/68kg 45/55/65/70kg 40/50/60/70+65kg 40/50/60/70kg 35/45/55/3+3x65kg 40/50/60/3+1x65 40/50/55/60/65 2.PushPress 4x5 120s 23/28/33/2x38+5x33 25/30/35/35kg 25/27,5/30/35kg 20/25/30/35kg 20/25/30/30kg 15/20/25/4x30kg 20/25/3x30/30 3a. przysiad przedni 4x6-8 [...]

28/33/33/35/38/38 ale tak na prawde bym to widziala teraz 30/35/35/38/40/40

[...] 25 45 14-3-8 48-30 5. SC Heerenveen 25 44 13-5-7 38-31 6. Roda Kerkade 25 38 10-8-7 42-31 7. Twente Enschede 25 38 12-2-11 45-41 8. Willem II Tilburg 25 38 10-8-7 36-35 9. RBC Roosendaal 25 37 10-7-8 29-30 10. NAC Breda 25 34 9-7-9 40-36 11. Utrecht 25 33 9-6-10 30-36 12. RKC Waalwijk 25 31 8-7-10 33-30 13. NEC Nijmegen 25 28 9-1-15 [...]

[...] 7. Twente Enschede 26 38 12-2-12 45-43 8. RBC Roosendaal 26 38 10-8-8 29-30 9. Willem II Tilburg 26 38 10-8-8 37-41 10. Utrecht 26 36 10-6-10 32-36 11. NAC Breda 26 35 9-8-9 41-37 12. RKC Waalwijk 26 31 8-7-11 33-31 13. NEC Nijmegen 26 28 9-1-16 34-43 14. Groningen 26 28 7-7-12 29-38 15. ADO Den Haag 26 24 6-6-14 23-47 16. Vitesse [...]

Tabela Eredivisie Ajax 27 65 63 - 26 PSV 27 53 65 - 26 Feyenoord 27 52 50 - 33 AZ Alkmaar 27 49 51 - 31 SC Heerenveen 27 48 39 - 31 Roda 27 41 48 - 35 Willem II 27 41 40 - 42 FC Utrecht 27 39 34 - 37 NAC Breda 27 38 46 - 39 Twente 27 38 45 - 44 RBC 27 38 29 - 31 RKC 27 32 36 - 34 FC Groningen 27 31 30 - 38 NEC 27 28 36 - [...]

[...] Alkmaar 29 52 53 - 34 Roda 29 44 52 - 36 Willem II 29 44 41 - 46 FC Utrecht 29 42 39 - 44 Twente 29 41 48 - 47 NAC Breda 29 39 48 - 44 RBC 29 39 31 - 34 RKC 29 35 39 - 39 NEC 29 31 40 - 52 FC Groningen 29 31 31 - 45 Den Haag 29 25 28 - 56 Vitesse 29 22 33 - 51 FC Zwolle 29 21 23 - 53 Volendam 29 20 24 - 68 Najlepsi [...]

[...] Hesselink sędziował: Fred Sterk widzów: 5000 tabela eredvisie po 31 kolejkach Ajax 31 71 67 - 29 PSV 31 65 80 - 26 Feyenoord 31 62 59 - 34 AZ Alkmaar 31 56 61 - 35 SC Heerenveen 31 55 44 - 32 Roda 31 46 54 - 38 Willem II 31 45 42 - 49 Twente 31 44 50 - 48 FC Utrecht 31 43 40 - 48 NAC Breda 31 42 51 - 48 RBC 31 40 32 - [...]

[...] w 48. minucie gry Peter Hofstede. W meczu, który obejrzało na stadionie w Hadze 7000 widzów pełne 90 minut rozegrał reprezentant Polski Arkadiusz Radomski, został on w 35. minucie ukarany żółtą kartką przez prowadzącego to spotkanie Freda Sterka. 100. wygrana Willem II Przy 13501 widzach Willem II Tillburg pokonał RBC Rosendaal 3:0 i [...]

Tabela Eredivisie po ostatniej klejce AJAX MISTRZEM!!!! 1. Ajax 34 80 79 - 31 2. PSV 34 74 92 - 30 3. Feyenoord 34 68 71 - 38 4. Heerenveen 34 58 45 - 35 5. AZ Alkmaar 34 57 65 - 42 6. Roda 34 53 60 - 41 7. Willem II 34 49 47 - 54 8. Twente 34 48 56 - 53 9. NAC Breda 34 46 58 - 55 10. FC Utrecht 34 46 42 - 52 11. RKC 34 40 47 - [...]

[...] 10 minut bieżnia. 1. wyciskanie sztangi na ławie skosnej dodatniej 8 x 15kg 8 x 15 kg 6 x 15 kg 6 x 15 kg 2. sciagnie drązka górnego do klatki szeroko 8x 26 8x 33 6x 33 5x 35,5 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 10x 7kg (na rękę) 9x 8kg 8x 9kg 5. arnoldki: 7 x 4kg (na rekę) 6x 6kg 4x 8kg Rozciąganie. Do [...]

[...] 2.System jednostkowy K U R S Y Jason Lambert - Renato Sobral 4,20 1,20 Matt Hamill - Rex Holman 1,30 3,20 Gleison Tibau - Jason Dent 1,35 2,90 Jamie Varner - Jason Gilliam 1,20 4,20 Martin Kampmann - Drew McFedries 1,30 3,20 Rich Franklin - Jason MacDonald 1,20 4,20 Tim Sylvia - Randy Couture 1,35 2,90 Chris [...]

[...] wrzucenia białka oraz kreatyny 01.10.2023 Bieżnia 1km Wiosłowanie hantlem 12/12/12 10/12,5/12,5 Maszyna wyprosty nóg 12/12/12 20/25/30 Maszyna zgięcia nóg 12/12/12 25/30/35 Wyciskanie płaska 12/12/12 40/40/40 Wyciskanie nad głową 12/12/12 7,5/7,5/7,5 Modlitewnik 12/12/12 10/15/20 Triceps wyciąg górny sznur 12/12/12 12,5/15/15 Brzuch maszyna [...]

DT/ trening 14./ tydzień 5. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-08 Aktywność: 3,5h fitness trening Suple: magnez+b6 x2, wit. C x1, wit.+min. 1, enzymy trawienne Napoje: woda 3,5l, kawa z mlekiem x2, pokrzywa+dziurawiec+przywrotnik x2 Warzywa: pomidor, cukinia ogórek [...]

DT/ trening 20./ tydzień 7. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-23 Aktywność: 4h fitness trening Suple: probiotyk, wit.+min. x1, wit. C x1 + cynamon, imbir Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem x3, herbata biała Warzywa: pomidor, papryka, kalarepa + pewnie inne TRENING B 1. [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/70/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-29 Aktywność: 2,5h fitness trening Napoje: woda co najmniej 2l, kawa z mlekiem x3, być może herbatka Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kapusta biała, koper, pewnie coś jeszcze dojdzie TRENING B 1. Push press ze [...]

DT/ trening 23./ tydzień 8. Miska: BTW 135/65/250 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-06-05 Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, kalarepa, burak, papryka i co się nawinie a nie ucieknie %-) TRENING B 1. Push press ze [...]