35

[...] 14 pkt. (-) 28. BPL-G 12 pkt. (-) 29. johny 95 11 pkt. (-) 30. zoolwik 10 pkt. (-) 31. Balboa5 9 pkt. (9) 32. Boociek 8 pkt. (-) w4cu 8 pkt. (-) ttomek 8 pkt. (-) 35. Krzychu989 7 pkt. (-) Akeru_17 7 pkt. (7) patryk276 6 pkt. (-) matip1987 6 pkt. (-) Pawels1996 6 pkt. (6) 40. Bodymaker 5 pkt. (-) 41. Gronevelt 4 pkt. (-) arven25 [...]

[...] Pakuu 15 pkt. (1) BPL-G 15 pkt. (3) 29. johny 95 11 pkt. (-) zoolwik 11 pkt. (1) 31. ronaldo_7 10 pkt. (-) Boociek 10 pkt. (2) w4cu 10 pkt. (2) 34. Balboa5 9 pkt. (-) 35. ttomek 8 pkt. (-) 36. Krzychu989 7 pkt. (-) Akeru_17 7 pkt. (-) Ramos77 7 pkt. (-) 39. patryk276 6 pkt. (-) matip1987 6 pkt. (-) Pawels1996 6 pkt. (-) 42. [...]

[...] Pakuu 15 pkt. (-) BPL-G 15 pkt. (-) 29. johny 95 11 pkt. (-) zoolwik 11 pkt. (-) Diakonos_0 11 pkt. (6) 32. ronaldo_7 10 pkt. (-) Boociek 10 pkt. (-) w4cu 10 pkt. (-) 35. Balboa5 9 pkt. (-) 36. ttomek 8 pkt. (-) 37. Krzychu989 7 pkt. (-) Akeru_17 7 pkt. (-) Ramos77 7 pkt. (-) 40. patryk276 6 pkt. (-) matip1987 6 pkt. (-) Pawels1996 [...]

[...] szlo sprawnie + wszystkie rundy z zarzutu -->czyli 12 zarzutow 5x żołnierski 4x push press 3x push jerk 20kg/25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 4x push press 3x push jerk 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 3x push jerk 45kg/47,5kg/50kg *1 + aero dopełniające godzinę wlasciwie to narobilam tyle rund, ze raczej nie bylo co dopelniac %-) aleee 22 min [...]

[...] 6+6 szybko poszedl trening bierznia sie dluzyla.... upocilam sie jak prosie %-) MISKA zal 120/ 50/125 Suma dobowa: 1433kcal, 118g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 125g (35%) węglowodany +zielone +wywar z suszonego morszczuka http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-27 suple: wit c, oxy, [...]

[...] 15 min bieg rozciaganie MISKA zal 120/50/125 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-29 Suma dobowa: 1450kcal, 121g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 128g (35%) węglowodany suple: omega 3, wit c, magnez, saw, oxy, tauryna + wywar z morszczyna suszonego wydaje mi sie, ze zaczynam chudnac /-)_

[...] na lawke, trx - plecy, bieganie z opona *2, przerzucanie opony itd + ROWER okolo 9km MISKA zal 110/50/125 Suma dobowa: 1433kcal, 120g (33%) białko, 50g (31%) tłuszcze, 126g (35%) węglowodany http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2013-05-30 suple: omega 3, oxy, bcca, tauryna, witc, magnez, blonnik CYKL [...]

CYKL 4, TYDZIEN 9, DZIEN 6 DT rozgrzewka Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 40/45/50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 32.5/35/37.5/40/42.5/45/47.5/50 3. żołnierski 3 x 6-8 20/25/30 + 25 *6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/15/15 5. wznosy na łydki 3x max 25pow/15pow/10 +10 pow aero = 10 min orbi rozciaganie [...]

[...] 30) MISKA zal 120/50/125 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius Suma dobowa: 1471kcal, 121g (33%) białko, 51g (31%) tłuszcze, 127g (35%) węglowodany suple bcca, omega 3, saw, oxy +wywar z suszonego morszczuka bylo ciezko czuje spadek sily, patrz MC.... 100kg nie wzielam juz, a wczesniej 100 szla mi uz [...]

[...] wit c nasiaklam jak gabeczka... i wywalona dolna czesc bebcunka mam przepieknie, dziecko z kambozdy normlanie %-) ---> moze to nie od okresu tylko z glodu mnie wywalilo i wygladam jak murzynskie dzieciatko %-) a@ nie ma...tylko czuje ze sie czai....wysypalo mnie przerazliwie na twarzy.... Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2013-06-09 21:29:35

dziś rano temp 36,5 teraz 35 czuje sie jakby mi ktoś prad odciął.... jeszcze się waham, ale chwilowo nei czuje sie na siłach aby wykonać dziś jakikolwiek trening :/

[...] 80kg, ale i tak zeszłam za płytko 80kg https://www.youtube.com/watch?v=BpQITrpGS0M 80kg https://www.youtube.com/watch?v=kLfIQMzvJQw ŻOŁNIERSKI 10*20kg/10*20kg 3*25kg 1*30kg/35kg/40kg 45kg fail/42,5kg fail PP 40kg/45kg/50kg/55kg wiecej nie podchodziłam, bo juz siły sie skonczyly i tak za duzo tych maksow jak na jeden raz + Wznosy na łyski [...]

[...] szpinak, ogórki, kalafior napoje: woda około 8l + mieta,kawa ODWADNIANIE DZIEŃ 5 Ładowanie DNT MISKA Suma dobowa: 1852kcal, 131g (28%) białko, 74g (36%) tłuszcze, 162g (35%) węglowodany 1.placki bananowe - isolat, 2*jajko, banan, mleczko kokosowe, cynamon, olej kokosowy + 5g kakao (zjadłam na 2 razy bo juz o 7 z domu wychodziłam) po 1 części [...]

[...] i jesli jej nie wykorzystasz to sie nią odblokuj. 10-12 dni po ostatnim strzale zaczynasz, ale to juz pewnie wiesz Czy w trakcie cyklu wykonywac aeroby ? myślałem nad 30-35 minutowym truchtem rano po spozyciu porcji bcaa i białka ( myśle ze przyda sie by zbytnio się nie zalać oraz wspomoże prace serca i unormuje cisnienie ) dobrze myślisz, [...]

[...] widac, bo na bialym/szarym tle. Pierwszy raz dzis odpalalem stronke swiatasupli. Moze niech wysla na szybko cos innego i tyle. Np. httppl/DEVIL-Pro-Hardcore-Anabolic-Formula-280g-BARDZO-MOCNY-HIT-Z-USA-p1236.html rzucil sie w oko %-) Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-08-21 12:15:05 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2014-08-21 17:58:35

[...] ta sylwetka troche i oczywiscie SIŁA! PS2: Cokta, posralo ciebie? jak takis kozak to wez ty zrob na takim ciezarze, to jest WIOSLO JEDNORĄCZ i to ze sztangielka a nie zwykle ze sztanga, czytaj dokladnie... Ja mam problem z tym przy 20 kg, zle chyba to robie, albo slaby jestem w tym cw. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-11-28 20:35:14

zalezy od cwiczenia i checi, zazwyczaj 2-3s czasami 4. Np jak wl mam 70kg to daje tak: 35,45,55/60 po 3-5p i git Juz mi przeszly nerwy po tym treningu, moze w sumie przez nie troche zrypalem tez. Albo zaraz pojde dopompuje klate to czego nie zrobilem(porecze i rozpiety :D ) Edit: juz zrobilem porecze(bez ciezaru) i rozpietki. 3 i 4s po 8/10p, [...]

Boksero, tez chce tak ciskac na klate jak ty :-( Dzis sobie tez walnalem aero 35-40 minut , spocilem sie mocno, ale tetno nei skoczylo prawie w ogole, oddychac normalnie dalem rade. Jutro tez wale aero ale 15 min, bo okazalo sie ze za duzo na poczatek Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-03 18:14:22

Ja pierdzielę. Moja kolezanka z siłowni wiosłuje 35 kg na kilka powt. Ja ważąc 90 kg wiosłowałem 92 x 5. Jednorącz ofc. http://www.youtube.com/watch?v=yN1DlyuRRPs Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 17:51:31

Ja pierdzielę. Moja kolezanka z siłowni wiosłuje 35 kg na kilka powt. Ja ważąc 90 kg wiosłowałem 92 x 5. Jednorącz ofc. http://www.youtube.com/watch?v=yN1DlyuRRPs Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-12-15 17:51:31 beznadzieja totalna, co to za sens skoro on rzuca ciężarem?? Lepiej jak by zrobił 30kg a dokładnie