35

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/60x1+(6) https://youtu.be/KtPigATBQsc 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW [...]

Wracając do meritum. Teti, Night, ajazy, Jawor - możecie mi podpowiedziec jak powinny wyglądać serie rozgrzewkowe w WL? Miałam cel 35,5kg, to zrobiłam tak jak ponizej. Wiem, ze z załozenia rozgrzewka nie ma mnie zmeczyć, mam mieć siłę na główne zadanie. Czy mozecie mi "przerobić" jak powinien wyglądać mój wczorajszy trening? Było tak: 18kgx12p, [...]

[...] mala sztanga plus 73kgx25px2s, 83kgx20px2s; GB ze stepem 2x43kgx20p robić na początku WEJŚCIA NA PUDŁO 2x15p na każdą nogę (dołożyć do 3x) - GINEKOLOG z pochyleniem 35kgxmax/25,30; 40kgxmax/30, 35; 45kgxmax/30 (robic z 45-50kg) 45kgxmax/35; 50kgxmax/25, 25, 25 BRZUCH skosy, planki, spięcia na piłce Jw SWING 16kgx3sx20p; 20kg - [...]

[...] Pullthrough na wyciągu..............3*20 /10kg ..............................3*20...........................3*20 Ściskanie piłki..............................35 sek...................................35 sek........................45 sek Łydki stojąc jednonóż.................3*15 8kg................................3*20 [...]

[...] Coś z ustami mocno nie halo u wszystkich.... Straszna moda na glonojada. Poplotkowałam sobie:) MC 50kgx10sx1p, plus przymiarki do sumo na tym 50kg HT 3xamrap,z gumą: 50kg 35/35/35p Box squat: 8px20kg, 25kg, 27.5kg, 30kg, 32,5kg, 35kg, 37.5kg, 40kg - jeszcze poprawiam na "czucie", ale od 35kg cięzka ta sztanga na plecach! ginekolog: 30kgx3sx15p [...]

[...] z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL na skosie + - 20kgx2sx5p, 22.5kgx5p, 25kgx5p, 27.5kgx5p, 30kgx3p, 32.5kgx2p, 35kg fail, 32.5kgx1, 1, wiosło na maszynie z podporem na kl. piers.: 20kg x10p, 25kg x10p, 30kgx10p, 35kgx3sx5p (ciężko) ściąganie linek wyciągu górnego w klęku: 20p x10kg, [...]

[...] tak pokracznie juz to czułam.Tyle dobrego ze poczułam te ciężary na grzbiecie... Day 1 (Max effort squat/deadlift) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 SSB 20,25,30,35,40x5p; 45,47,50x3p; 52.5, 55, 57.5x1 Week 2 Deficit deadlift z 1 talerza 50,60,70x5p; 75x3; 80, 85, 87.5, 90, 85, 85x1 Week 3 Box Squat 20,25,30,35,40,45,50,55x5; 60x3; [...]

[...] Gensulin R inj. 100jm/ml 5 wkł. 3ml limit,cena 100,49 116,55 100,49 116,55 3,20 Humaject M3 (30/70) zaw.inj.100jm/ml 5 s-amp.3ml limit 100,49 116,54 133,64 133,64 36,35 Humaject N inj.100jm/ml 5 s-amp.3ml limit 100,49 116,54 133,64 133,64 36,35 HumaJect R zaw.inj.100jm/ml 5 s-amp.3ml limit 100,49 116,54 133,64 133,64 36,35 Humalog inj. [...]

[...] na luzie, ale pierwszy dzien @ wiec troche wymiekalam momentami. 17.10 TRENING B 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 podciaganie guma 5+3/ g4+4 sciaganie 35*8/35*8/40*5/45*4 podciaganie guma*6/bez gumy*2+guma4 sciaganie 35x8/40x8/35x8 guma 8/bg1+g6/bg1+g3/ sciaganie 35/40 2. Ściaganie drążka do pępka siedząc 5*10 nie wiem [...]

[...] 85, 85, 85, 85, 85 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Inverted row (4x8) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia + seria rozgrzewkowa) a) Wycisk hantli skos dodatni (4x10) T1: [...]

[...] cc (8 powtórzeń) ... T4: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) T5: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T4: 37,5; 37,5; 37,5; 37,5 (10 powtórzeń) T5: 37,5; 37,5; 37,5; 37,5 (12 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x4) T1: 70, 70, [...]

[...] (8 powtórzeń) ... T5: cc, cc, cc, cc (10, 10, 8, 8 powtórzeń) T6: cc, cc, cc, cc (10, 10, 10, 8 powtórzeń) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T5: 37,5; 37,5; 37,5; 37,5 (12 powtórzeń) T6: 40, 40, 40, 40 (8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, [...]

[...] cc, cc, cc (4x10) + b) Wiosłowanie linką wyciągu dolnego trójkątem (4x12) - zmiana na przyciąganie do klatki wyciągu górnego siedząc na ziemi szerokim chwytem (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T8: 40, 40, 40, 40 (12 powtórzeń) T9: luźniejszy trening T10: 75, 75, 75, 60 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x5) T1: 70, 70, 70, 70, [...]

[...] cc, cc (4x10) T11: cc, cc, cc, cc (4x10) + b) Przyciąganie do klatki wyciągu górnego siedząc na ziemi szerokim chwytem (4x10) - zmiana na wiosłowanie sztangą (4x8) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T10: 75, 75, 75, 60 T11: 40, 40, 40, 40 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 (3 powtórzenia) ... T10: [...]

[...] a) Inverted row (4x12-10) T1: cc, cc, cc, cc (8 powtórzeń) ... T13: cc, cc, cc, cc (4x10) T14: cc, cc, cc, cc (12,12,10,10) + b) Wiosłowanie sztangą (4x10) T1: 35, 35, 35, 35 (10 powtórzeń) ... T13: 40, 40, 40, 40 (12 powtórzeń) T14: 45, 45, 45, 45 (10 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej (6x3) T1: 70, 70, 70, 70, 70, 70 [...]

[...] ze sobą broń. Chcesz walczyć na pięści - idź na ring. Trenowanie pod 'realną walkę na gołe pięści' uważam za straszny *****izm, szczególnie dzisiaj. I paradoks Kano to świetny argument. UFC niejednokrotnie pokazywało dlaczego (pierwsze, gdzie wyłączone było atakowanie oczu palcami i gryzienie). Zmieniony przez - OloKK w dniu 2010-03-04 03:35:34

[...] Skoro piszesz ze JKD jest oparte na Karate? Czekam na argumenty. Tak samo mowiles ze pokonalbys Bruce'a co wiecej mowiles ze byl to tylko aktor i ze nie bylo zadnych walk na dachu. Na jakiej podstawie wykreowales te stwierdzenia? Michal Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-16 21:12:35 Zmieniony przez - jfjkdB-ca w dniu 2010-03-16 21:14:31

[...] Pomijając Twoje kompetencje instruktorskie po 3 seminariach, to pragnę zauważyć, że jest to forum DYSKUSYJNE. Dyskusja zakłada argumenty. Jeśli mówisz A musisz powiedzieć B na potwierdzenie tego. Jeśli zamierzasz tu jedynie stawiać tezę i nijak jej nie potwierdzać to wypad do piaskownicy. Zmieniony przez - kopt w dniu 2010-03-18 08:35:25

[...] dniu 2010-04-18 09:25:12 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 09:26:08 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 09:26:50 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 09:30:06 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 09:32:41 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 09:35:33 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 12:46:37

[...] z youtube'a. Michal Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 20:31:05 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 20:32:28 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 20:35:52 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 20:38:05 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 20:38:30 Zmieniony przez - MichalJF w dniu 2010-04-18 20:42:42