35

[...] dużo lepiej weszło w górę pleców, mniej w prostownik, 100 kg x 8 jw, pilnować żeby dociągać uchwyt do brzucha, za tydz 102 kg x 10, 8-10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 10 dobre, pełne ruchy, ekstra wyciągnięcie ruchu do dołu, 45 kg + 2ł x 9 jw, dużo ciężej ale poszło, za tydz powtórka 4. Hammer - 50 kg x [...]

[...] można tylko pogłębić pochylenie tułowia, 105 kg x 7 można było zdjąć do 100 kg i zrobić lepiej technicznie, za tydz 107 kg x 8-10, 100 kg x 8-10 3. Wiosło jednorącz - 35 kg x 6, 45 kg x 3, 45 kg + 2ł x 12 nieco bardziej dynamiczna seria ale pilnowane pełne dociągnięcie do góry, 45 kg + 2ł x 12+1 jw, za tydz 45 kg + 3ł x 8-10, 45 kg + 2ł x [...]

[...] za tydz 8 szt + 1 kg x 8+, 8 szt x 10 mocno! 3. High incline DB - 32 kg x 3, 38 kg x 9 bardzo dobra walka, ekstra praca barków, 38 kg x 9 jw, za tydz 40 kg x 7-8 mocno! 35 kg x 12 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt + 2 kg x 13 + 13 szt + 2 kg x 9 + 10 szt + 2 kg x 11 jak zawsze bardzo dobre czucie, za tydz 17 szt x 10-12 + 14 [...]

[...] ta seria po siadach, 200 kg x 10 dłuższą przerwa i od razu pełniejsze ruchy, bardzo dobrze weszło w czwórki, 120kg x 13 tempo 31x1 i jak zawsze ekstra dobicie na koniec, za tydz 200 kg x 10-12 x 2, 120 kg x 15 7. SS1 - x 8. SS2 - x 9. Łydka - 25 kg x 33 za mały ciężar, 35 kg x 20 tutaj już znakomite czucie, 40 kg x 18. maszyna do łydek siedząc

[...] x 11 Stos + 6 kg x 10 + 50 kg x 10 Stos + 6 kg x 9 + 50 kg x 9 9. Francuz hantla jednoracz + mlotki jednoracz 2x12-15 12 kg x 9 + 16 kg x 14 10 kg x 13 + 14 kg x 14 Allahy 35 kg x 13, 13, 30 kg x 19 Dead bug x2 Plank x1 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 5 no nie, zapał był naprawdę duży ale [...]

[...] DB press 26 kg x 3, 32 kg x 9, 28 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 13 5. Rear delt 20 kg x 10, 40 kg x 10, 35 kg x 11, 25 kg x 14 6. Poręcze tricepsowe CC x 6, 12 kg x 5, 24 kg x 3, 32 kg x 8, 28 kg x 10 7. Maszyna poręcze 70 kg x 6, 90 kg x 8, 75 kg x 11 8. Prostowanie linek [...]

[...] 12 kg x 12 6. Uginanie na biceps jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 6 kg x 10 9 kg x 13, 8 kg x 14 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 16 kg x 10, 12 kg x 16 Lydka siedząc 25 kg x 10, 35 kg x 27, 45 kg x 18, 45 kg x 15+7+7 RP Notatnik: 1. Ściąganie V - 80 kg x 15, 100 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 10 sztos jakość serii, bardzo dobre czucie, 130 kg x 11 [...]

[...] treningiem, 60 kg x 9 jw, bardzo dobra jakość i tempo w obu seriach, plus też za mostek i wbivie stop w podłogę, 50 kg x 13 kompletne załamanie w tricepsie, bardzo dobrze weszło, pilnować też wąskiego prowadzenia łokci, za tydz 65 kg x 8-10, 60 kg x 10, 50 kg x 13-15 8. Prostowanie drążka - 30 kg x 18 trochę za mały ciężar, za tydz 35 kg x max

[...] w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 9 kg x 6, 12 kg x 13, 12 kg x 12, 10 kg x 16+5 Wspięcia siedząc 30 kg x 10, 45 kg x 20 + 2rp, 45 kg x 18 +2rp, 45 kg x 18+2rp Stojąc 40 kg x 35 Notatnik: Trening po 5h snu 1. Buttetfly - 45 kg x 12, 12, 12 dobre czucie we wszystkich, można lekko dołożyć ale wciąż trzymać tempo ćwiczenia, za tydz 49 kg x 12 x 3 [...]

[...] x 8, 140 kg x 12, 120 kg x 15 5. Hip trust - 1x8-10, 1x12-15 60 kg x 15, 80 kg x 11, 100 kg x 9 6. Uginanie z linka - 1x8-10, 1x12-15 32 kg x 13, 27 kg x 16 Wspięcia siedząc 35 kg x 10, 45 kg x 22 + 1rp, 45 kg x 20 + 1 RP, 45 kg x 15 + 2rp Wspięcia stojąc 80 kg x 23, 100 kg x 15, 60 kg x Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, [...]

[...] 6 kg x 10, 9 kg x 14, 8 kg x 16 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 12 kg x 5, 14 kg x 12+3, 14 kg x 11+2, 10 kg x 18+5+5+5+3 Wspięcia stojąc 60 kg x 35, 80 kg x 24, 100 kg x 15 + ds 60 kg x max + ds CC x max Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 6, 50 kg x 12 x 3 bardzo dobre czucie, ekstra jakość i technika, siedzenie tak że [...]

[...] kg x 13 bardzo dobrze weszlo, jak zawsze ekstra walka o każde powt, 27 kg x 15 omg, mega dobra jakość, plecy po serii mega szerokie i na maksa spompowane, za tydz spokojnie 35 kg x 12-15, 30 kg x 15! 5. Tył barku - 14 kg x 8, 20 kg x 11 ruchy trochę nie dociągane do końca, nad tym popracować, 20 kg x 10 dobrze weszlo ale ciężar na kilka tyg do [...]

[...] 10 kg x 11 7. Unoszenie w bok - 1x10-12, 1x8-10, 1x12-15 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 13, 18 kg x 12, 14 kg x 16+5xRP+polruchy Unoszenie na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 35 kg x 13, 25 kg x 20+ Notatnik: Trening na mocnych domsach na plecach mimo wczorajszego dnt 1. Buttetfly - 25 kg x 6, 40 kg x 12 nawet lekko, bardzo dobra jakość, 40 kg [...]

[...] x 5, 20 kg x 9, 18 kg x 11, 8 kg x 17 7. Młotki - 1x10-12, 1x12-15 20 kg x 11, 18 kg x 14+5xRP 8. Uginanie drążka wyciągu - 1x15-20 20 kg x 19 Unoszenie na ławce 3x Allahy 35 kg x 13, 30 kg x 18, 25 kg x 20 Plank 1x Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 9 dobry progres, trochę agresji i od razu lepiej poszło, 70 [...]

[...] 4x5, 125 kg x 5 4. Suwnica - 1x10-12, 1x12-15 120 kg x 10, 150 kg x 6, 180 kg x 11, 160 kg x 14 5. Hip trust na maszynie - 1x8-10, 1x12-15 -- Wspiecia siedząc 25 kg x 30, 35 kg x 30, 45 kg x 19 Allahy 82 kg x 14, 13, 59 kg x 18 Notatnik: 1. Uginanie - 36 kg x 10, 54 kg x 6, 68 kg x 5, 82 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, 82 kg x 10 jw, [...]

[...] kg x 10, 36 kg x 10, 38 kg x 8, 38 kg x 8 5. Uginanie leżąc - 3x8-10 59 kg x 10, 82 kg x 12, 86 kg x 9, 59 + 2 kg x 15 Wspiecia na maszynie do 154 kg + ds Wspiecia siedząc 35 kg x 15-20 x 3 Allahy stos x 14, 12, 64 kg x 17 Plank 3x Notatnik: 1. Przysiady - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 5, 115 kg x 2, 130 kg x 9 bardzo dobry [...]

[...] dobra jakość i głębokość, ekstra weszlo w klatkę, można lekko dołożyć, 6 kg x 13 + cc x 5 mega dobre czucie i jakość serii, tempo idealne, mega dobre czucie klatki, za tydz 35 kg x 6-8, 22 kg x 10, 8 kg x 12-15 + cc x max 4. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 12 bardzo dobre czucie klaty, mega dobrze weszlo, można spokojnie dokładać, 90 kg [...]

[...] hammer low row 20 kg x 20, 30 kg x 15, 40 kg x 12 3. Przyciągnie hammer 2 40 kg x 20 4. Tył barku na bramie 15 kg x 20, 15 kg x 18, 20 kg x 15 5. Unoszenie tył barku 6 kg x 20, 8 kg x 17, 10 kg x 12 6. Uginanie modlitewnik stojąc 20 kg x 20, 30 kg x 15, 35 kg x 12, 40 kg x 10 7. Uginanie maszyna siedząc 30 kg x 17, 40 kg x 12, 30 kg x 15

[...] dobre skupienie na pracy tyłu barku, 40 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie, 30 kg x 16 + ds 15 kg x 10 czucie dobre ale bez progresu, za tydz 45 kg x 8-10, 40 kg x 10-12, 35 kg x 12-15 + ds 6. Unoszenie w opadzie - 8 kg x 13, 4 kg x 22 dobre czucie, za tydz 8 kg x 12-15 x 2, 4 kg x 20+ 7. Uginanie wyciąg - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos [...]

[...] 30 kg x 6, 45 kg x 12 sztos czucie i jakość, jest progres, 50 kg x 9 też dobre czucie i tempo, jest progres, 30 + 1 kg x 14 jw, dobrze weszlo, za tydz 50 + 1 kg x 10-12 x 2, 35 kg x 12-15 2. Prostowanie - 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 95 + 3 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie i jakość, 95 + 3 kg x 11 jw, 75 + 3 kg x 15 jw, dobre czucie, za [...]