35

[...] pierwszy raz czułam tak pięknie najszersze. Technika może i nie złota, ale weszło pięknie. Ściąganie linek w bramie 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 6 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 [...]

Witam, ostatnio brak wypisek z powodu braku czasu. Podaję obciążenia głównych ćwiczeń z ostatnich treningów. 15: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 30*15/35*15/40*15/45*15/50*8 32,5*15/37,5*15/42,5*15/47,5*15/52,5*10 30*15/35*15/40*15/45*15/50*15/55*14 Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 [...]

[...] schabowa z pieczarkami, ogórek kiszony - naleśniki z kurakiem i warzywami - budyń jaglany 17.01.17 DT Trening A 1.Back squat 4x12 rest 75s 37,5 / 37,5 / 37,5 / 40 35 / 37,5 / 37,5 / 37,5 32,5 / 35 / 35 / 37,5 32,5 / 32,5 / 35 / 35 30 / 30 / 32,5 / 35 30 / 30 2. DB Shoulder Press 3x15 60s 6,25 / 6,25 / 6,25 6,25 / 6,25 / 6,25x10+5 [...]

Iza, A może można sztangielkami 2x 5kg? na czas to ja sztangą najszybciej zęby wybiję\-) i jeszcze: 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo robimy po 15 każdego ćwiczenia, potem 14 każdego ćwiczenia...? slasher to hallo - na każdą stronę po 15 (14...)? Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-03-05 12:35:53

[...] was na wyżyny możliwości siłowych i na wyżyny umiejętności technicznych. Taka mieszana odrobina szaleństwa przed wakacjami ukierunkowana na redukcje połączona z totalnym zrypaniem siebie w celu uzyskania super formy i sylwetki ;-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 14:29:12 Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-03-28 16:30:35

[...] wysokie....Wszystkie kasze traktujemy tak samo? Chleb gryczany ma niskie IG, a ja założyłam, że przed treningiem nie mogę i szkoda, bo wysycha... A może wszystkie kasze i wszystko zbożowe z niskim IG możemy jeść kiedy chcemy, a z wysokim IG tylko po treningu? dobrze byłoby wiedzieć na 100%. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-04-07 20:35:29

[...] g na czczo rano, reszta około treningowo. A jak zapomniałam rano, to całość okoł.tren. %-) Jeżeli miałam np. trening rano i popołudniu ( a zawsze miałam praktycznie %-) ), to też dzieliłam. Widzę, że piszecie też o wcześniejszej @. Przez cały okres konkursowy miałam o ok. 5-7 dni wcześniej. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-10 14:42:35

[...] :-( 20/20/24 20/20/24 20 /20/24kg 2.Odwodzenie nogi w tył na maszynie nie ma tam takiej maszyny, ani wyciągu dolnego :-( zrobiłam odwodzenie nóg na maszynie 40/45/45 kg 35/40/40 35/35/40 30/30/35kg 3. Przywodzenie nóg na maszynie 40/45/45 40/45/45 40/40/45 40/40/45 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko - brak [...]

[...] głupio będzie się cofnąć ;-] Bo w sumie skoro z 10kg dałam radę, to czemu kolejny raz miałabym sobie nie poradzić @@-) 6.05.2014 TRENING 1. wyciskanie leżąc 5x5: 25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42  25 / 30 / 35 / 40 / 3x42,5  25 / 30 / 35 / 38 / 3x40  23 / 28 / 33 / 35.5 / 38  20 / 25 / 30 / 32.5 / 35 2. podciąganie 5x5 [...]

[...] kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 / 30 kg x 10 / 20 kg x 15 17 kg x 10 / 22 kg x 10 / 27 kg x 10 / 32 kg x 9 / 32 kg x 8 / 22 kg x 18 20 kg x 10 / 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 35 kg x 10 / 35 kg x 10 / 25 kg x 25 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 6 / 37 kg x 5 / 25 kg x 22 22 kg x 8 / 27 kg x 8 / 32 kg x 8 / 37 kg x 5 + 2 z pomocą / 37 kg [...]

[...] tym treningiem. Jutro trening A - 15stki, zobaczymy jak pójdzie. ------------=============5 tydzień treningowy===============------------ Trening A - 10atki -WL: 25/30/35/40/45/50kg 28/33/38/43/48/53kg 31/36/41/46/51/56kg 34/39/44/49/54/59kg 34/39/44/49/54/59/64kg x8 -Wyciskanie szeroko od czubka głowy: 10/15/20/25/30/35kg [...]

[...] 40kg - sztanga, będą hantle Trening 2: 10/10/10/10/10kg Trening 3: 10/10/10/10/10kg Trening 4: 12,5kg Trening 5: 12,5kg 3. Face pull 5x15 Trening 1: 23kg Trening 2: 29/29/29/35/35kg Trening 3: 35/35/35/35/35kg Trening 4: 41kg Trening 5: 47kg 4. Uginanie ramion ze sztangą Rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg Trening 2: 25/30/35/40/45kg Trening 3: [...]

[...] 275g + babka płesznik 30g + kakao naturalne + słodzik 2.Snickers i baton twarogowy 3.Kurczak 400g + ser tostowy 75g + ser gouda 2 plasty ok. 30g + 300g warzyw. 4.WPC 35g + babka płesznik 30g. Co do treningu - DNT, ale zrobiłem interwały + cardio. W końcu trafiłem na jaki poziom muszę ustawić orbitrek i jaki czas. Mianowicie robiłem 5 min [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń [...]

[...] i z dziećmi. A na siłce dla dzieci od 2 lat jest klubik. Co prawda to nie prędko ale fajnie, że są takie możliwości :P Sobotni Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 x12 7x12/ [...]

[...] z kurczaka słaba niestety. Na targach próbowałam polew 0 kalorii i 100 razy bardziej wolę polewy z wpc. Trening A 1. Prostowanie nóg 10/20/10/20 36/18/38/18 35/15/35/15 35/17.5/ 35/ 17.5 41/16/41/16 41/16/ 41/16 43/18/ 43/18 41 / 18/ 41/ 18 2. Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x15 7/7/ 9 Monster walk 3x12 na stronę 5/10/10 [...]

Trening: 4s 6/6/6-4 3s 6/6/6-4 2s 6/6-4 -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/65/65*4 (ostatnio 50/60/60/60*4) 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 30/35/40/45*4 (25/30/35/40*4) 3)latanie 3x w lb 35/40/40*4 (30/35/40*40 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/12 (10/11) -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 110/130/140/150*4 (100/11/120/140*4) 2)do karku 4x [...]

[...] -biceps 1)wyciąg linki z dołu 4x poziom 12/14/13+5kg/13+7kg(ostatnio 10/12/14/14 2)prosta stojąc 4x 45kg/45/47,5/50*4(ostatnio 42,5kg/45/45/50*4 3)hantla modlit. 2x w lb 35/40(ostatnio 35/40 -przedramie 1)sztanga 4x tak samo jak ostatnio 35kg/40/45/45 2)hantla 2x wlb tak samo jak ostatnio 35/35 Wrażenia: Dzisiaj zmarnowany bo po nockach [...]

Trening sobotni: -Barki 1)wyciskanie 4x 60kg/65/67,5/67,5*4 (ostatnio 60kg/65/65/65*4 2)unoszenie przodem hantli 4x w lb 35/40/40/45*4 (ostatnio 30/35/40/45*4 3)latanie 3x w lb 35/40/45 (ostatnio 35/40/40*4 4)wyc. masz stojąc 2x poziom 11/13*4 (ostatnio 11/12 -plecy 1)do brzucha siedząc 4x 120/140/150/160*4 (ostatnio 110/130/140/150*4 2)do [...]

Tydzień 10 treningu (trening z 26.04) A. Martwy ciąg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 12 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 11 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 7 x 45 kg 2 rozgrzewkowe 12 x 25 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg, 6 x 45 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 15 kg / [...]