35

[...] i że przesadzam, ale już się pogodziłem z tym, że tak jest i pewnie będzie :-) W niedzielę mam imieniny więc głupio by mi było odmówić, jeśli zrobi coś special for me %-) Niedziela = żużel, także będę dopiero wieczorem w domu. Jutro rano podam zmiany w diecie. To chyba tyle na dziś... :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-09-19 23:35:51

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22ca47a3792c451da43aaa5f4670e16a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/391c09dcc3424dc8a52f353b6c228690.png Trening: Plecy + barki - hipertrofia Wiosłowanie nachwytem - dynamicznie 6 s 3 p x 55 kg Wiosłowanie podchwytem 3 s 8-12 p Ściąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] Trening: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg 65 kg 70 kg 72,5 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 32,5 kg 35 kg 37,5 kg 40 kg 45 kg 47,5 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg (9) Wspięcia na palce siedząc 4 x max x 60 kg Czas trwania 40 min Suplementacja: [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da2a054e43814b02af5276b7ce793980.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4a341c5285b0473f8d5723fb29e0e2a7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8f2458e35a98431a99ebefa0426147d7.png Czas postu: 16 h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6864c18d14854570aa96a75597603dff.png Martwy ciąg RAMPA 5 20 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 80 kg 90 kg [...]

[...] Wyciskanie leżąc RAMPA 5 20 kg 30 kg 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg 75 kg (4) High pull RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg 50 kg(3) Przysiad RAMPA 10 40 kg 50 kg 60 kg 70 kg (10) - tutaj zacząłem odczuwać dyskomfort w kostce Odwodzenie ramion w tył ze sztangielkami 2 s x [...]

[...] francuskie hantli jednorącz 3 s x 10 p x 15 kg + 12,5 kg Poręcze RPT 10 x 10 8 x 10 kg 3 x 20 kg 6 x 10 kg 9 x cc Wyciskanie żołnierskie RAMPA 5 20 kg 30 kg 35 kg 40 kg 45 kg (3) Fronty RAMPA 10 40 kg 45 kg(6) - ból w kostce Prostowanie nóg na maszynie 3 s x 20 p x 50 kg [...]

[...] stojąc 15 kg x 8 x 8 x 8 + 10 kg max + 5 kg max Łydki siedząc 8 serii Siatkówka 1 h rano WF Dieta 1. 4 jajka, parówka z szynki, 5 g oleju kokosowego, pomidor 506 kcal/ 35 B/ 6 WW/ 39 T 2. 30 g WPC 116 kcal/ 23 B/ 2 WW/ 1 T 3. 100 g mięsiwa w sosie własnym, 30 g sera żółtego 255 kcal/ 26 B/ 0 WW/ 17 T 4. 200 g piersi z kurczaka, 80 g [...]

[...] Dieta 1. 4 jajka, 30 g boczku wędzonego, pomidor 481 kcal/ 33 B/ 5 WW/ 37 T 2. 40 g WPC 154 kcal/ 31 B/ 3 WW/ 2 T 3. 160 g piersi z kurczaka, warzywa, 5 g oleju kokosowego 335 kcal/ 36 B/ 6 WW/ 7 T 4. 160 g piersi z kurczaka, 45 g sera żółtego, warzywa, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu 335 kcal/ 38 B/ 9 WW/ 16 T [...]

[...] orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/7/a2191b8d3c4d4730aa59005451bd1db7.jpg 3. 300 g pieczonej ćwiartki z kurczaka, 20 g keczupu 529 kcal/ 49 B/ 7 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/7/9c26c25b59de4a04b8ede32ed473e9db.jpg 4. 100 g sernika orzechowego 245 kcal/ 23 B/ 6 WW/ 15 T 1720 kcal 183 g białka, 31 g węglowodanów, 98 g [...]

[...] kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 A2 Wyciskanie hantli leżąc 22,5 kg x 10 x 9 x 7 20 kg x 8 x 7 B1 Wznosy hantli przodem 7,5 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 B2 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 8 30 kg x 8 x 8 x 7 x 6 C1 Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 11 8 8 7 6 Wieczorem sparing 1 h piłka ręczna [...]

[...] też dobry więc polecam wszystkim łasuchom Co do treningu, dobrze zrobiłem zamieniając kolejnością podciągnięcia z wiosłowaniem Ogólnie trening dziś bardzo szybki +/- 35 min czułem jak pali mocno czworoboczny %-) Miałem dziś ochotę na "Fast fooda" więc poszedł podwójny cheeseburger i frytki :-D mieszczę recenzję również w temacie [...]

[...] jogurtowo-musztardowym, kapusta kiszona 439 kcal/ 47 B/ 12 WW/ 22 T 3. 3 jajka, 200 g twarogu półtłustego, 20 g wiórków kokosowych, dip karmelowy 586 kcal/ 57 B/ 11 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/18/47bf459bf0d844d481116d92fb61b0c3.jpg 1591 kcal 171 g białka, 43 g węglowodanów, 81 g tłuszczy Wstałem i pomyślałem że może sobie zrobię [...]

[...] Prostowanie ramion na wyciągu 30 kg x 15 x 15 x 13 x 12 x 12 C2 Pompki na poręczach 12 9 9 8 8 Wieczorem mecz 1 h piłka ręczna Dieta Post 16 h 1. 400 g mintaja, 350 g ziemniaków, 70 g musztardy, 5 g oleju kokosowego, kapusta kiszona 742 kcal/ 81 B/ 71 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/2/19/69a650ecdd79460381f001131584e6e7.jpg 2. 400 g [...]

[...] warzywa 564 kcal/ 80 B/ 32 WW/ 17 T /SFD/Images/2016/2/26/218269726dea4cefb9e677ed53953ada.jpg 2. 4 jajka, 45 g sera żółtego, 15 g keczupu, warzywa 497 kcal/ 39 B/ 6 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/26/5eea07cca9184b22945b91ef1226c951.jpg 3. 2 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 30 g WPC, 50 g jogurtu naturalnego, 20 g orzechów włoskich 542 kcal/ 60 [...]

[...] h 1. 280 g piersi z kurczaka, 60 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 30 g keczupu, warzywa 664 kcal/ 82 B/ 20 WW/ 27 T /SFD/Images/2016/3/1/8ccf0c82465b43339577e0d719cfe356.jpg 2. 40 g WPC, 20 g czekolady 85% 264 kcal/ 35 B/ 5 WW/ 11 T /SFD/Images/2016/3/1/27ae9255a4c04819bfb92e7e8f98562e.jpg 3. 200 g parówek, 50 g szynki wołowej, 1 jajko, [...]

[...] tym razem z szynką wołową i to było mistrzowskie połączenie :-) Mama też się załapała na kawałek no i była mega zaskoczona tym smakiem i bardzo jej posmakowała jutro mecz z ostatnią drużyną ligi w Skawinie, łatwo nie będzie bo tam jest zawsze ostro, ale innej opcji niż 2 pkt nie przyjmuję Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-12 23:03:35

[...] Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 4 białka jaj, 40 g orzechów włoskich, 20 g keczupu, warzywa 680 kcal/ 78 B/ 12 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/3/22/22410d9f279f46919fe9f12701bb20b7.jpg 3. 150 g białek jaj, 30 g kazeiny, 40 g masła z nerkowców, 30 g masła orzechowego 187 kcal/ 54 B/ 16 WW/ 34 T [...]

[...] 3. 20 g kazeiny, 10 g C-6, dip karmelowy 106 kcal/ 24 B/ 1 WW/ 0 T /SFD/Images/2016/3/27/2d6077c5d27d4d1cb66169b85a0f0a7e.jpg 1469 kcal 142 g białka, 35 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Dziś zmiana czasu no i zamiast wstać o 10 to wstałem o 11 %-) Zrobiłem pomiary i jest git :-) 68.3 kg 72 cm czyli z przed 2 tyg zleciało [...]

[...] na płaskiej 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 75 kg x 5 65 kg x 9 57,5 kg x 10 Poręcze cc x 6 5 kg x 6 7,5 kg x 6 17,5 kg x 6 12,5 kg x 10 10 kg x 10 Wyciskanie żołnierskie 35 kg x 6 x 5 x 5 Wyciskanie francuskie sztangą 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 B/ 1 WW/ 1 T 2. Sałatka gyros, 70 g chleba [...]

[...] pomidorowego, warzywa, 180 g jabłka 852 kcal/ 90 B/ 86 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/19/1130b805e30046b399b94522245629a0.jpg 3. 150 g białek jaj, 20 g kazeiny, 20 g WPC, 35 g masła orzechowego, 20 g czekolady bez cukru, galaretka 540 kcal/ 59 B/ 13 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/4/19/774d9c7e2e3b4b498223ae18e4ad5e72.jpg 1557 kcal 181 g białka, [...]