35

[...] podciaganie na drazku pompuje mi najszerszy najlepiej ze wszystkich cwiczen jakie wykonuje na grzbiet, nic tak nie daje w dupe jak podczepione 25kg na pasku i napierniczanie na drazku haha8-) https://trenermaciolek.wordpress.com/2016/04/04/podciaganie-na-drazku-i-martwy-ciag-co-bylo-pierwsze/ Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-05-10 20:35:47

[...] w przod z przywiedzeniem 3x max 9a.Wyprosty przedramion na wyciagu 3x12 9b Mlotki 3x12 10a Uginanie z supinacja hantle 3x8 10b Wyciska francuskie hantli 3x8 +15 min cardio Suple witaminy przed ttreningowo PumpIT+kreatyna w trakcie BCAA po treningu kreatyna+BA Dieta B 380g W 450g T 160g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 11:18:35

/SFD/Images/2015/11/16/010d35bf43bb4032bc35867040191ff1.jpg DT NOGI 1.Przysiady 6x5 2.Uginanie lezac 4x12 3a Wyprosty 4x12 3b Uginanie podudzi stojac z rotacja 4x15 4 Wyprosty w rotacja 4xmax 5.Zbieranie grzybków 4x12 6.Wypychanie suwnica 4x20 7.Przysiad bułgarski suwnica 3x max (tutaj juz nogi wylaczaly sie po 8 powtorzeniach, zatrzymywalem sie z [...]

[...] kreatyna+ba+wpc+leucyna B 340g W 550g T 230g /SFD/Images/2015/12/10/e8ea29089a6e4a89adf784cb118dc9f4.jpg /SFD/Images/2015/12/10/b2952a64700749d698c6a2e8c230fc40.jpg /SFD/Images/2015/12/10/110bce7e27eb4b60957dbf4f892acfa0.jpg /SFD/Images/2015/12/10/fdd0a1f116994622b8579a777b5423f4.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-10 22:05:35

[...] 4x12 4.Uginanie lezac 4x8+4x12 z podniesionym tulowiem (lepsza izolacja, by ograniczyc dupe) 5a Uginanie stojac 6x12 (3 warianty po 2 serie) 5b Wspiecia stojac 4x12 6.MCNPN 4x10 +brzuch Suple przed treningowo black pump w trakcie carbo+bcaa po mono+ba+wpc+leucyna Dieta B 330g W 500g T 180g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-24 22:36:35

[...] /SFD/Images/2016/1/25/9a32655c19da4211abf54bedb4f1c703.jpg /SFD/Images/2016/1/25/62af3712a05943df911a9d069860f45d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/4e4b85a8cb8847339880465ad6846c9d.jpg /SFD/Images/2016/1/25/5fa6448d9e7a42b88dec0498d54cc9e5.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-25 22:36:16 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-01-25 22:37:35

[...] zawijasy kurczak, ogorek i ser zolty w srodku /SFD/Images/2016/2/14/fb6908e12a0f43d2b6b3dc0f98d44ed6.jpg udka pieczone /SFD/Images/2016/2/14/13307379e484417080c5300e649e2372.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 22:35:53 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 22:36:22 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-02-14 22:38:25

[...] Dieta /SFD/Images/2016/2/27/7e692bd496df49078d63eba221b3d7ae.jpg /SFD/Images/2016/2/27/cf2242cda63a44d0b01bb90aa0f00119.jpg /SFD/Images/2016/2/27/3bf2317c729e4a69bedf4b61d1335a2f.jpg /SFD/Images/2016/2/27/ceb523347d4046f1be2758312fc08c84.jpg Przed ostatni dzien cyklu, Piątek, zapotrzebowanie kaloryczne na 80% całości, czyli w moim przypadku [...]

[...] Suple przed treningowo joszka+mmb w trakcie bcaa Dieta /SFD/Images/2016/3/2/b64d122d30d64266abea3a63fd61e4f2.jpg /SFD/Images/2016/3/2/29d57dec0585404e88f231a31913a951.jpg /SFD/Images/2016/3/2/bf4b92e24bed4c4bb16a3aa3419e2ce0.jpg /SFD/Images/2016/3/2/8483f983eff642839653103338b0f07f.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-03-02 21:27:35

Moze sie nic nie stanie ;] Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-10 14:14:35

[...] /SFD/Images/2016/7/18/81a995322f7e42459fb87c1a96ae54b8.jpg /SFD/Images/2016/7/18/19386ed7573b4641ba33ac2524c2fb19.jpg /SFD/Images/2016/7/18/ea3c30895fa74a689cd94ac7d8afebbf.jpg + bosus, ciekawe cwiczenia na czworoboczny:-)) https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/posts/1643184619336202 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-07-18 20:35:25

[...] kreatyna, wpc inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek, msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c, siemie lniane, ostropest Dieta /SFD/2016/11/6/01f354728ee947e982dd39938f784bcf.jpg /SFD/2016/11/6/92b51706adfc48cda38414097512312c.jpg /SFD/2016/11/6/5343d6d8598343feb02899b3b590e248.jpg [...]

[...] mam tylko 15min na przejechanie ~30km :P A Ty też z katowic ? :) W sumie jeżeli posiłek jest dobrze przyprawiony, to też zje się go szybko, i bez zbędnego męczenia. Polecam kurkumę :) do kury na parze idealna :) a do reszty curry :) dla mnie mogłyby by istnieć tylko te dwie przyprawy :P Zmieniony przez - Lemoniadowy w dniu 2013-04-20 07:33:35

[...] waży 40. I tak okazało się że wyciskałam nukami więcej niż pisałam }:-( Przy prostowaniu ramion na wyciągu też podniosłam obciążenie. Gość który ćwiczył obok (dzwigał całe 35 kg %-)) stwierdził że obserwuje mnie od początku i nie chciałby mi podpaść i dostać z liścia bo podejrzewa że by się łatwo nie podniósł. Przesada! Jeszcze kiepska [...]

[...] po południu: GPP 4 obwody 30sek jumping jacks (ilość 42/40/39/39) 30sek burpees (ilość 7/6/5/5) 30sek wypadów (ilość 30/30/28/26) 30sek mountain climbers (ilość 38/37/37/35) Miska DZIEŃ 15 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, herbata zielona, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce suplementy: O3, chela-magnez, [...]

[...] wczoraj: Trening GPP 4 obwody 30sek jumping jacks (ilość 42/42/40/39) 30sek burpees (ilość 7/6/5/5) 30sek wypadów (ilość 30/30/28/26) 30sek mountain climbers (ilość 38/38/37/35) Miska 120B/100T/50W DZIEŃ 23 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik Warzywa: uwzględnione w misce + zielone: sałata lodowa, kapusta [...]

[...] kiwać ale jak przyjemnie było poczuć mięśnie pupsona :-) Przynajmniej wiem że dobrze robiłam :-) Dotyrałam się półgodzinnymi aerobami. Miska 120B/100T/60W DZIEŃ 35 EKSPERYMENTU JAJNIKOWEGO Napoje: woda, pokrzywa, dziurawiec, przewrotnik,kawa zbożowa Warzywa: uwzględnione w misce + zielone: sałata masłowa, ogórek zielony, cukinia, [...]

[...] już kiepsko technicznie B1. progres w II i III serii, cięzko było ale poszło :-) B2. na razie nie biorę więcej bo się garbię C1. tu poczułam kolano więc zostałam na 35 kg C2. luzik :-) D. jak ja to lubię :-P Na dobitkę 30 min orbiego. Zaczęłam nowy tydzień więc wg. zaleceń Marty podnoszę węgle o kolejne 10 g. Miska 120B/100T/70W DZIEŃ [...]

Zakres niski a nie słaby! Kwestia "po co"? O to pytałem. Rozumiem. Jakie przerwy w tych drabinach, albo ile zajmują same pompki? Drabiny pompek tak gdzieś 35-40 minut. Przerwy między seriami do 30 sekund, między drabinami 3 minuty.

[...] się nadwyżka kcal i w ten sposób mógłbym sobie zafundować taki powiedzmy cheat day w niedzielę. Kolejna kwestia to cardio, czyli jakaś aktywność na stosunkowo niskiej intensywności. WF mam już zaliczony więc mogę swobodniej pobiegać tak ze 3/tydzień. Dwa krótsze biegi i jeden dłuższy. Zmieniony przez - maikerusan w dniu 2019-05-24 11:35:29