35

ŚRODA, 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]

dzieki ale licze, ze bedzie lepiej ) (jak koncem stycznia/poczatkiem lutego wejde na wysokie obroty ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-01-04 16:35:16

ŚRODA, 6.01.10, godz. 17:45, waga 75,1kg, czas trwania 45min ciag 180/6 dociaganie 200/6 wioslo 70/8,8,8 kaptury 100/8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 30/8,8 ok, ale jestem pewny, ze sztanga jest za nisko ... a szczególnie w dociaganiach (w piatek wezme metr i zmierze) (zmienilem silownie i sa tam male krazki) Nie wiem o co chodzi, ale tak [...]

[...] x 1 http://www.youtube.com/watch?v=H9iPIx_YKvw 160kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=DbNweCTur8w 180kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=YOEHy9KWl2k EDIT: w piatek (sobote) juz zaczne lawke , mialem dzisiaj zrobic, ale ze ta silka jest na godzine )) i mi sie czas konczyl to nie dalem rady Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-01-26 21:13:35

[...] tyle ile mogłem na maxa) 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 15kg 5. Unoszenie hantli bokiem 4kg 6. Wspięcia łydek ze sztangą 42kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku 10kg 8. Wyciskanie francuskie 6kg Wszystko 2 razy Dieta /SFD/Images/2015/10/27/15f9f8a40b1a4b92b600f83a661c1ab9.jpg Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2015-10-27 13:35:32

[...] w planie allahy, ale nie mam atlasu na swojej silce :d ale zmieniłem na podciąganie kolan do brzucha leżąc (jakoś tak :D) Dieta: Dzisiaj zjadłem to co zrobiła mama :-PP /SFD/Images/2016/2/7/572ec51989eb4bde80f89bd228348783.jpg Zdjęcie spropsowane przez trenera, więc musiałem dodać hehe Zmieniony przez - patryciusz6 w dniu 2016-02-07 22:52:35

[...] więc jest git. Trening 1. OHP 5x5 42,5 } 2. Wiosło 5x5 62.5kg } zwiększam 2,5 kg na trening Wyc. skos 5x5 52.5kg } Francuz 3x10 22.5 Bicek stojąc sztanga 3x10 35 Cardio 10 min tylko ( przez co trener doj**ał mi tabate XDD) Trening wszedł bardzo ładnie. Zauważyłem, że czuję się dobrze na większych ciężarach. Ogólnie to jak brałem [...]

[...] czułem plecy) Wyc. skos 5x5 60kg (as always, klata wchodzi ładnie (kiedyś wchodziły bardziej barki hehe)) Francuz 3x10 27.5 (nie progressowałem) biceps sztanga stojąc 3x10 35 (cofnąłem się z ciężarem, a i tak była p***a) Zauważyłem, że trochę osłabłem, ale już jestem z ponad 2 miechy na redu, więc można było się tego spodziewać. Waga 85 [...]

prosze o przeróbkę z mrugającym napisem Nowincjusz ten napis na poziomie czarnego prostokata Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2010-01-02 17:35:34

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2010-07-29 22:58:35

[...] wiejski(150) z rzodkiewką(4), 2 kromki chleba(140)- 294 3. Pół piersi z kurczaka saute(170), fasolka szparagowa(60), 2 ziemniaki(130)- 360 4. Owoce(ok. 100kcal) 5. Pół ogórka(15), pół papryki(35), garść sałaty(15), sos(130), pół jajka na twardo(40), garść makaronu pełnoziarnistego świderki(55)- 285 Razem ok. 1282. Może być? Czy coś zmienić?

meraviglia, ja na barki to o 35 marzyłem, a teraz mam 55 i będzie lepiej, więc nie poddawaj się i obudź w sobie BESTIĘ!!! Wrrrrr!!! Motywacja to podstawa, myślę, że 70-80kg masz w zasięgu...

[...] natomias split na pewno przyda sie do pracy nad szczegolami umiesnienia, poprawienia czesci grupy ktora zostaje z tylu, itp. - ale do tego trzeba juz miec jakas tam mase w i miare niski bf. bo plany z priorytetemi, mnostwo izolacji, mowienie ze jakas grupa zostaje z tylu, w momencie jak sie ma 35 w lapie i 100 w klatce, to chyba nieporozumienie.

eee joda by tak nie powiedzial joda powiedzialby "sciezka to jest ktora sam niestety przebyc musisz" i jakim prawem chcesz kontrolowac szal zabijania/żadze mordu czy jak tam okreslisz berserk - dla mnie awykonalne Zmieniony przez - FU w dniu 2006-07-16 22:13:35

[...] Ja teraz taki robie mniej wiecej cialo podzielone na dwie ,mniej wiecej rowne polowki. Tylko moim celelm jest redukcja,trening o mniejszej intesnywnosci do tego aeroby +spalacz. Partia trenowana 2x tydz.3 dni odpoczynku w tyg od trningu silowego ale za to 2-3x tydz aeroby w dzien bez silki. Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2006-07-17 19:15:35

[...] By porownywac musimy zapewnic by obie grupy robily kazda partie 3 razy wiec tak by wychodzilo. A co Ty myslisz o podziale 2x2? Edit: A co do przetrenowania wcale sie nie dziwie, szczerze mowiac mysle ze nie wytrzymam tego treningu przez 6 tygodni (w moim przypadku padnie prawdopodobnie kregoslup). Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-07-18 08:35:54

[...] w górę ostatnia seria. podciąganie 5razy +10kg w 4 serii , waga z 80 z dużym faatem na 90kg w łapie ponad 40 w udzie było 65 przed rowerem :D Revelacji nie ma - mnie wystarcza . Ostatnio mniejsze ciężary ale krótsze przerwy też idzie ładnie na wygląd i najważniejsze daję stawom odpocząć. Zmieniony przez - Mad_Mike w dniu 2008-04-05 01:35:21

No u mnie już z poł roku leżą 2 paczki kazeiny z treca i nie wiem do czego ją wykorzystać, bo tak sama to rzyg %-) Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2019-05-23 11:35:05

http://www.sfd.pl/bracia_do%C5%82egowie-t268060.html po co zakładasz nowy temat jak już jest taki sam Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2009-04-29 00:33:35

[...] zamienic masło i miód by nie trzeba było piec? :) Podaje jakby ktoś tak jak ja nie miał piekarnika :P Jak wróce do domu to spróbuje tego przepisu bo ciastka wyglądają pysznie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9affe17bd9c144139bf5518de52b158d.jpg Zmieniony przez - magd102 w dniu 2013-11-16 01:07:30 Zmieniony przez - magd102 w dniu 2013-11-16 01:08:35