W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru wapnia – niezbędnego składnika pokarmowego, zaliczanego do grupy makroelementów. Z drugiej jednak strony ci osobnicy, którzy decydują się na całkowite zaspokajanie swojego zapotrzebowania na wapń ze źródeł roślinnych, [...]
Burger King powstał w 1954 roku w Miami dzięki Jamesowi McLamore i Davidowi Edgerton. W Polsce pierwsza restauracja została otwarta w 2007 roku, aktualnie jest ich około 100. Następnym mocno kalorycznym burgerem i dobrą alternatywą dla Big Kinga XXL jest Double Whopper (836 kcal, białko 45 g, tłuszcz 50 g, węglowodany 50 g), zawiera ponad 100 [...]
Święta to z pewnością nie czas na trzymanie rygorystycznej diety i dokładne liczenie kalorii. Z drugiej jednak strony warto zdawać sobie sprawę z tego, ile kalorii mają poszczególne potrawy. Okazuje się bowiem, że wiele z tradycyjnych, polskich potraw Bożonarodzeniowych zalicza się do dań zdrowych i niskokalorycznych. Co do picia? W czasie [...]
[...] i żywieniowymi, tj. z występowaniem przewlekłego stanu zapalnego (czytaj: niewłaściwa dieta, brak aktywności fizycznej i otyłość powodująca przewlekły stan zapalny!) 35% można przypisać czynnikom dietetycznym - 20% przypadków raka wiąże się z otyłością (Aggarwal i in., 2009) 30% nowotworów można przypisać paleniu tytoniu i wdychanym [...]
Jednostka chorobowa, jaką jest zespół metaboliczny, dotyka coraz większej liczby ludzi w Europie i USA. Śmiejemy się z Amerykanów, a konsekwentnie nadrabiamy braki względem zachodniego świata, często powielając najgorsze wzorce żywieniowe. Skutkiem jest pojawienie się otyłości, upośledzonej tolerancji glukozy, insulinooporności (braku wrażliwości [...]
Od kilkunastu lat rozmaici autorzy powielają wątpliwej jakości stwierdzenia. A właściwie „specjaliści z USA” piszą prawdę, ale wybierając tylko dogodne dla siebie fakty. Czy jest to zachowanie godne pochwały, czy napiętnowania? Cóż, oceńcie sami. Na przykładzie treningu HIIT omówię częstą manipulację dotyczącą wpływu treningu interwałowego na [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru karnityny. Karnityna, znana również jako L-karnityna, jest aminokwasem z grupy betain. Aminokwasy z tej grupy nie wchodzą w skład cząsteczek białkowych, z czego najlepiej są znane aminokwasy, pełnią jednak w ludzkim [...]
Uzyskanie i utrzymanie odpowiednio wysokiego poziomu zapasów żelaza w organizmie jest dla niektórych osób trudnym wyczynem. Nie każdy bowiem lubi spożywać najbogatsze źródła tego pierwiastka, dodatkowo niektóre osoby mogą mieć problemy z prawidłowym wchłanianiem, a jeszcze inne narażone są na bardzo duże utraty żelaza związane np. ze swoim stylem [...]
[...] niepłodności naukowcy przyjmują brak zdolności do poczęcia potomka przez okres 12. miesięcy współżycia bez użycia zabezpieczeń. Jeśli jednak mowa o kobietach starszych niż 35 lat, o niepłodności możemy mówić już po sześciu miesiącach. Jak donoszą naukowcy, jeśli para nie może doczekać się potomka w ciągu pierwszego roku stosunków bez [...]
Zespół metaboliczny jest poważną patologią XXI wieku. W USA już w 2005 r. według kryteriów przyjętych przez Międzynarodową Federację Diabetologiczną (IDF) dotykał on ~40% mężczyzn i 38% kobiet, z kolei według kryteriów National Cholesterol Education Program zespół metaboliczny występował u 34.5% osób. Należy dodać, iż w ciągu ostatnich kilkunastu [...]
[...] dziennej podaży energii u kulturystów pochodziło z węglowodanów (z tego aż 95% pokrywała dieta!). Ogólna podaż kalorii u zawodników też była imponująca: 5,621.7 ± 1,354.7 kcal. Naukowcy sugerują, iż pułap od 4 do 7 g węglowodanów na kg masy ciała jest rozsądny dla kulturysty, ale podaż należy dostosować do swojego treningu, wydatku [...]
[...] między 3150 a 4300 kcal dziennie! Dla przykładu średnie wydatkowanie energii najlepszych piłkarzy podczas tygodnia obejmującego 5 dni treningowych i dwa mecze wynosiło 3566 kcal. Co ciekawe, ocena diety piłkarzy na podstawie zapisków, wykazywała jedynie niecałe 3200 kcal... Jak pokazują również liczne analizy, sprawdzające nawyki żywieniowe [...]
[...] bieg do wyczerpania (Część B). Uczestnicy spożywali żel węglowodanowy lub placebo bezpośrednio przed ćwiczeniami (0,89 ml/kg masy ciała ), a następnie co 15 minut (0,35 ml/kg BM). Dodatkowo woda była spożywana w ilości 5 ml/kg BM przed i 2 ml/kg BM co 15 minut podczas ćwiczeń. Czyli 80 kg piłkarz otrzymał 71.2 ml żelu węglowodanowego [...]
[...] 60 lat. Zauważono także, że poziom aktywności wzrastał trochę po 20. roku życia (co jest oczywiście pozytywną tendencją), ale niestety powoli spadał po przekroczeniu wieku 35 lat. Aby dokonać tych obserwacji, naukowcy wykorzystali dane z National Health and Nutrition Examination Survey. Ankieta objęła 12 529 zdrowych osób, w skład których [...]
[...] https://www.iihs.org/ Geraldo Bezerra da Silva Junior i in. Obesity and kidney disease https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28355395/ Tiffany M. Powell-Wiley i in. Obesity and Cardiovascular Disease A Scientific Statement From the American Heart Association [...]
[...] Od tego czasu szczytowa definicja w dolnej części pleców została nazwana "choinką". Można więc śmiało powiedzieć, że określenie “choinka” w kulturystyce ma już 35 lat i zawdzięczamy ją właśnie Samirowi! Zobacz "Choinki" polskich kulturystów: Tutaj Kariera zawodowa Bannouta trwała bardzo długo, bo 17 lat i wystartował w sumie [...]
[...] 3.43 ± 0,29 m/s do 3.75 ± 0,23 m/s (poprawa o ponad 9%), w grupie treningu piłkarskiego odnotowano o wiele mniejszy efekt: wzrost z 3.23 ± 0,34 m/s do 3.35 ± 0,27 m/s (wzrost ~4%). Referencje: Olav Vikmoen, Truls Raastad “Effects of Heavy Strength Training on Running Performance and Determinants of Running [...]
[...] Otwarte Mistrzostwa Pomorza w Bytowie. Będzie to już 11 edycja tych zawodów, rozgrywanych w Hali Sportowej Zespołu Szkół Ponadpodstawowych (Zawodówka) przy ul. Sikorskiego 35 w Bytowie. Do tej pory były to dość skromne zawody, na których rozgrywano głównie kategorie open (fitness sylwetkowe, bikini fitness, kulturystyka klasyczna) oraz [...]
