35

[...]   ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0  19:30     p3                     663       46,6       30,2       36,8        4,0        0,0            Schab ze śliwką          150        208 [...]

[...] A Czas: 25min warmup + 1h 36min core + 15min stretching: rozgrzewka, mobilizacja 1.Przysiad klasyczny ze sztangą 12/10/8/6/6/10 4010, 90s 10x20kg R, 8x22,5kg R, 25/27,5/30/35/35/30 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5/32,5/27,5 - 12/10/8/6/6/10 15x20kg R, 12x22,5kg R, 25/27,5/30/32,5kg x 7/32,5kg x 7/27,5 - 12/10/8/7/7/10 15x20kg R, [...]

[...] sam w poniedziałek, potem dwójki w czwartek, no i dzisiaj. Może bocian odleci, jak to dziś ujęła moja koleżanka :-D Trening Nogi + łydka: 1. Przysiad tylni - 6x132,5kg; 6x135kg; 6x137,5kg; 6x140kg; 6x142,5kg; 6x145kg 2. Fronty - 10x72,5kg; 10x75kg; 10x80kg; 10x82,5kg 3. Przysiad bułgarski - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg ciężar [...]

[...] Jestem ciekawy jak się będe czuł po skończeniu tego bloku który już leci na wyższej intensywności (bliżej upadku każda seria niż w poprzednim bloku) i jak się to przełoży na postępy. Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/26/2019 3:57:35 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/26/2019 4:02:35 PM Zmieniony przez - R3qUi3M w dniu 1/26/2019 4:04:58 PM

[...] trucht; sek) x 5 + rozciąganie I II etap: podbieganie pod górę do schodów III etap: jazda na maxa, hardcore na schodach Dzisiaj pomierzyłem te cholerne schody. Mają równo 35 metrów długości, 32 stopnie. Nachylenie 40-45 stopni. Zrobiłem 2 podejścia biegowe - na czas. Odmierzałem stoperem do tyłu 3:15. PODEJŚCIE PIERWSZE: czas 3:15 - 8 odcinków [...]

[...] (45 stopni) 3x12 x 40/42.5/42.5kg odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 3x25 x 7.5/7.5/10kg odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 3x6 x 6/6/6 powt odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 3x12 x 40/35/35kg odpoczynek 10 s B3. przyciąganie liny wyciągu do brzucha siedząc 3x25 x 30/30/30kg odpoczynek 2 minuty

[...] duszności z przyspieszoną akcją serca) 16.45: indyk, ryż paraboliczny, orzechy brazylijskie 25g, czekolada 99% 5g, pomidor x2, szpinak, marchew 200g, morela, kakao; (35/60/25) (ups, ups, zapchałam się... Przynajmniej tyle dobrego, że skończyłam na takiej ilości marchewki.) ~trening 21.30: indyk, ryż paraboliczny, nerkowce 35g, jabłko [...]

[...] x12/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 30kg/30kg/35kg x10/ 35kg x7 Miska czysta, nieliczona 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: kapusta kiszona, cukinia, brokuły, pomidory, papryka Płyny: woda, zielona, zielona z [...]

11.01.2015 DT Trening KLATKA I PLECY 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg x9/ 35kg x6 32,5kg/32,5kg x10/ 35kg/35kg x8 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x8 27,5kg/27,5kg/30kg x10/ 30kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. [...]

[...] 57,5kg/57,5kg/57,5kg x6 1b. Wypady x12 12kg/12kg/12kg/12kg x12 12kg/12kg/12kg x12 1c. Prostowanie nóg x25 25kg/25kg/25kg/25kg x25 20kg/25kg/25kg x25 2a. Uginanie nóg x6 30kg/35kg/35kg/35kg x5 30kg/35kg/35kg x6 2b.RDL x12 40kg/40kg x12/ 45kg/45kg x7 35kg/40kg x12/ 45kg x7 2c. Wznosy z opadu x25 25/25/25/25 25/25/25 Przy przysiadach po trzeciej [...]

TYDZIEŃ 5 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 35/35/35.33.31 35/35/35.32.30 30/30/30.27.24 3A. RDL amerykański z hantlami 3x [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 2 1. Hip thrust 3x 10-20 60/65/70x10 50/55/60 40/45/45 40/40/40 37/37/37 35/35/37 30/30/30 2A. Przysiad przedni 3x 12-15 36/38/40 35x12/36x12/38x12 30/35/35x12 35x12/35x12/35x12 35/35x12/25x12 35/35x12/35x12 25/25/25 2B. Prostowanie nóg 3x 12-15 +2x drop set (2 min) 42/44/46.44.42 40/42/44.42.40 37/37/38.36.34 35/35/35.33.31 [...]

[...] 12/14,5/17/17/14,5x23 (r. 40x10) 50/55/60x8/60x8 (ostatnio: mc classic 4x10) 2. wiosło Pendlaya 12/12/10/8/max (r.25x10) 30/30/32,5/32,5/25x16 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (do tej pory wiosło sztangą nachwytem) (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x18 30/30/30/30/30 20x13 (r.30x10) 35/35/37,5/40/30x17 [...]

[...] - powiem, że mam postanowienie wielkopostne i niech się odczepią. Niektórzy ludzie nie potrafią zrozumieć pewnych kwestii... Trening A. 1. Przysiad ze sztangą 3x10 30/30/35 30/30/30 zrobiłam tylko serię na rozgrzewkę 10x17,5 kg, bo na siłowni są tylko dwa stojaki i ciągle były zajęte :( 30/30/30 30/30/30 30/30/30 2a. wejście na ławkę ze [...]

[...] nic, naprawię to w tym tygodniu. 23.02. DT Trening był, ale jedzenie jeszcze nie było całkiem spoko, bo ten tłusty czwartek... cóż. Trening B. 1. Martwy ciąg Sumo 3 x 10 35/45/45 35/35/45 35/35/45 35/35/45 35/45/45 35/40/45 35/40/40 35/40/40 30/30/30 - myślałam, żeby coś zwiększyć, ale jakoś się boję 30/30/30 30/30/30 30/30/30 [...]

[...] części ciała. Nagrałam filmiki. Ostatni posiłek był taki ratunkowy bo po 22 i całym dniu na nogach nie chciało mi się nic szczególnego robić. Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 35/35/35/40/40 5x8 35/35/40/45/47,5 5x8 35/35/40/40/45 5x8 25/35/35/40/42,5 5x8 25/35/35/40/40 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 30/30/35 goblet squat 3x12 20/20/20 [...]

[...] 11T:71kg/81/86/91/95/100 12T:81kg/86/91/96/100/106 13T:81kg/86/91/96/101/106 https://www.youtube.com/watch?v=AdJaudgMrmU Wyciskanie hantli na skosie+ 10T:30,5kg/35,5/35,5 11T:30,5kg/35,5/35,5/35,5 12T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 13T:35,5kg/35,5/35,5/35,5/35,5 Wyciskanie na skosie- 11T:30,5kg/30,5/30,5/30,5 12T:35,5/35,5/35,5/35,5 [...]

[...] 2. Parkitny Piotr Politechnika Śląska Katowice 60,4 0,8477 70 75 82,5 85 85 72,0545 (3)6 8 3. Pająk Michał GWSP Chorzów 67,5 0,771 70 -75 85 -95 85 65,535 (4)7 7 4. Irek Paweł Politechnika Śląska Gliwice 64,9 0,7962 70 105 112,5 -120 112,5 89,5725 (2)4 9 5. Strek Łukasz Politechnika Opolska 66,4 0,7813 70 100 107,5 - [...]

[...] będzie ciut większa. /SFD/Images/2016/4/10/80491ecb86414f07919eba64def48f8c.jpg Orbitrek 10min + rozgrzewka i: 1. Ściąganie do klatki wąsko neutralnie osobnymi uchwytami 30/35/35/40kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 30/40/50/55kg 3. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej ustawionej na stepach 25/30/30/30kg 4. Rozpiętki ławka [...]

[...] i pewnie pójdę w kimę ;-) /SFD/Images/2016/4/12/884ebbde34d849078275aa05bf06f4b8.jpg 10min orbitreka + rozgrzewka: 1. Ściąganie do klatki drążek prosty szeroko nachwytem 30/35/40/40kg 2. Wyciskanie hantli leżąc ławka skośna 17.5/20/22.5/22.5kg 3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 12.5/12.5/15/15kg 4. Butterfly 35/35/35/35kg 5. [...]