[...] wypasc z dobrej strony w oczach trenara...dodam ze jestem takim srednim zawodnikiem(jezeli o sile nog chodzi),przez 1 klase lo gralem 3 x w tygodniu w siate na 2.35,czasem 2.45 wtedy silowy przyniosl jako takie efekty,ale nie cwiczylem tak intensywnie (1-2 w tyg) i urwalem moze z 5 cm... teraz musialem poprawic tez klate bo silowo [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 182 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : różnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie : ścisłą dieta Cel : miesięczna redukcja [...]
WIEK: 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: rehabilitacja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
[...] bardzo ! TRENINGI: pon-klatka wtorek-bic/tric sroda-plecy czwartek-barki piatek-Worek(boksowanie) sobota-free niedziela-Nogi _____________________________ WYMIARY: LAPA-34-35cm KLATA-99-100cm wzrost :185cm waga 76kg reszte wymiarow podam potem ________________________________ FOTKI :D(po prawej strony klatki mam krzywice co widac) [...]
[...] gorczycy. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 4g Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 300g SKŁADNIKI Green MIX Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna w 100g: 322 kcal Tłuszcz 6 g - w tym nasycone 0,5 g Węglowodany 20 g - w tym cukry 2 g Białko 32 g Sól 0,1 g Błonnik 35 g KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/MyVita_Green_Mix-opis36433.html
[...] taką przerwe od czerwca :( 2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 serie po 10 powtorzen- ciezaru niepamietam :( ,i na wyciagu poprzez sciaganiew dół) we wtorek cwiczyłem plecy (martwy [...]
[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3 serie po 12. Plec: Mezczyzna Wiek: 22 Wzrost : 177cm Waga: 63kg Cel: Masa Dieta : dieta jest ulozona :) Suplementy: Mutant Mass Staz : W wakacje cwiczylem 2 miesiace i teraz zaczalem od pol miesiaca Zmieniony przez - Melon0 w dniu 2013-12-27 21:40:06 Zmieniony przez - Melon0 w dniu 2013-12-27 22:35:54
[...] ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2008-11-25 16:12:33 Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2008-11-25 16:13:35
[...] DANE: wiek: 42 wzrost: 158 wymiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fefa512decc845ceb2a9bb81d730f209.png MAXY: MC 115 kg Przysiad tylni 85 kg WL 54 kg Wyciskanie żołnierskie 35 kg Podciąganie 1 x (wąsko podchwytem) CELE: - ukończyć cały cykl - redukcja BF% - poprawa jakości ciała DIETA cykl 1: Rozkład: B/T/W - 30/30/40 – 1600 kal TRENING cykl 1: [...]
Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]
[...] : Siłownia Dieta : od 1 marca zaczynam redukcję na razie od 2200kcal B130g. W300g. T60.g B23% W53% T24% Przeciwskazania medyczne : Skolioza piersiowa i lędźwiowa koło 35% Zażywane suplementy : Beta-alanina Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Zaczynam redukcję tkanki tłuszczowej, którą mam na poziomie 21% chce zrobić formą na [...]
[...] może to być wspaniały punkt wyjściowy do ułożenia własnej diety W takim razie zaczynamy! Zapotrzebowanie na kcal wg Vitalmax: 133kg + 190cm wzrostu, 23 lata KALORIE (-300) 3530,4 BIAŁKO 266 - 2,0g/kmc TŁUSZCZE 133 - 1,0g/kmc WEGLOWODANY 317 - 2,4g/kmc 1 posiłek - śniadanko 3 jajka - 21/16/1 = 240KCAL 300ml mleka 0,5% - 10/2/15 = [...]
[...] 120g drób, kawa + mleko0,5% 100ml Podwieczorek: 2białka +100ml maślanki, kawa z mlekiem0,5% 100ml Kolacja: 200g pomidor+250gcukinia+ 80gser biały chudy Ćwiczenia po około 35 min przed śniadaniem i koło podwieczorku. z góry dzięki za każdą pomoc! Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 63 Wzrost: 167 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód [...]
[...] Dodam że dotychczas cwiczyłem domowymi sposobami czyli pompki expander i hantelek rozkrecany. Cwiczyłem tak ponad pół roku. Mam 19 lat waże 76 KG 185 cm wzrostu. W bicku 35 cm Przez ten czas wymyśliłem taki trening i chciałbym żebyście mi go ocenili fachowo lub ewentualnie zaproponowali zmianki. Chciałbym cwiczyc 3 razy w tygodniu żeby miec [...]
[...] sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A ja nie wiem, czy jechać typowym standardem na makro na zasadzie 30%białko, 50% węgle i 20% tłuszcze? Czy może 35%białko, 40%węgle i 25% fat. Z góry dziękuję panowie i panie za odpowiedź :) PS. Dorzucam michę jaką stworzyłem. Poza tym to mam 186 wzrostu, około 103 kg, prawie 29 lat i [...]
[...] na oferty. PS Ławka i stojaki różnią się troszkę tylko wyglądem ponieważ sprzęt który posiadam jest starszą wersją tego. Oto zdjęcia sprzętu: http://imageshack.us/f/3/sika1.jpg/ http://imageshack.us/f/35/sika2r.jpg/ http://imageshack.us/f/541/sika3.jpg/ Jak widać w stanie bardzo dobrym tylko trochę zakurzony, na zdjęciach nie widać gryfu 216cm.
[...] miejsce na liście WBC pretendentów do tytułu mistrza świata. Lewis ma 36 lat i 39 zwycięstw na zawodowym ringu (w tym 30 KO.) 2 przegrane walki i jedną zremisowaną. Tyson - 35 lat, 49 zwycięstw (43 KO.), 3 przegrane, 2 no contest, tj. bez decyzji sędziów. Za walkę 6 kwietnia obaj dostaną po 17,5 miliona dolarów (19,8 mln euro). pozdrawiam. Tomek [...]
[...] przede wszystkim i brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 93 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa przed kompem, w weekendy studia zaocznie, Uprawiany sport lub inne formy [...]
Konkurs/reziolki
