35

[...] z rana wyszedł bez posiłku wyjątkowo... Martwy ciąg - 6x 75, 90 / 5x 110, 90, 90, 90, 110 Wiosło hantlą w opadzie - 12x 32, 10x 32, 8x 32 Uginanie ramion łamaną - 2x 6x 35 / 5x 40, 40, 6x 35, 35, 35 Drążek szeroko 4x 12, 8, 7, 5 Drążek podchwytem 4x 10, 8, 7, 7 Kółko 4x Suplementacja: Rano: msm 4g, wit a-z 1x, wit. c 0,5g Przed treningiem: [...]

[...] trening A5 trening w piwnicy u kumpla 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 32.5*5, 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 60*5 poprzedni trening 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 37.5*5, 42.5*5, 50*5, 57.5*5, 62.5*4 poprzedni trening 36*5, 42*5, 48*5, 54*5, 60*5 - unoszenie w opadzie 7kg*5, 8,5*5 [...]

czesc w poniedzialek byl trening A-10 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 20*10 30*10 40*10 50*10 2 tygodnie temu bylo 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 30*10 40*10 50*10 60*10 2 tygodnie temu bylo 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 - unoszenie na bok 4*10 pwt *7kg 2. plecy - martwy [...]

[...] nam trener powiedział, ale mimo wszystko chyba każdy szybciej nauczy się iść, nawet chcąc tylko stać :-P. 30.11 Oly+ Strength 0:00-7:00 Pause Jerk+ Jerk up to 70% of 1RM 25/35/40/45/50/55/55kg 7:00-14:00 2x Front Squat up to 100% of Clean 35/45/55/65/75/75kg 14:00-21:00 Power Clean+ Squat Clean as heavy as possible 35/45/50/55/60/65/70kg [...]

Taa, w końcu jakieś wyzwanie... }:-(. Strength Strict press 5x5 35/35/35/40/40kg Push press 5x3 50/55/55/60/65kg (PR?) WOD AMRAP 4': 1-2-3-... reps of: 25/40kg Front squat Thruster STO 1/8 thruster AMRAP 1': Pull-ups 12 %-) Siła fajnie, nieco lepiej z barkami, niż poprzednio i sztanga szła dużo sprawniej w górę, tak więc na ostatnie serie [...]

[...] z siebie ciężko cokolwiek konkretnego zrobić. No i nie ma się co czarować, w gimnastyce pomaga też waga gimnastyczna |-). Świątecznie: WOD In teams of 2: 50x Power clean 35/60kg 10x Burpee box jump 50x T2B 10x Burpee box jump 50x Partner push-up 10x Burpee box jump 50x Pull-up 10x Burpee box jump 50x KB snatch 16/24kg 10x Burpee box jump 50x [...]

Oly skill Hang squat clean 5x3 35/45/55/65/65kg @45kg: Push press x5 Push press x5+ front squat x5 Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5 4 rounds: Push press x5+ front squat x5+ deadlift x5+ hang squat clean x5 45kg Snatch pull AFAP (no hip drive) 4x5 35/35/25/25kg Clean grip hang hold 3x30s 85kg Spora intensywność dzisiaj, wyjątkowo dałam [...]

Dzisiaj też wybrałam się na Oly. Oly skill Hang squat snatch 5x3 25/35/45/45/45kg Deadlift to hang, pause, barbell to hip, back to hang and hang squat snatch %-) nie pamiętam ile serii ale po 3 %-) 35 i 45kg Snatch balance 4x4 35/45/45/45kg Clean high pull 5x3 45/55/55/65/65kg Squat with 3s pause at bottom position+ snatch push press 3x5 [...]

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 35,35,35 Martwy ciąg ze sztangą 3 serie x 15 powt. 10x45 12x55 i 3x15 85kg Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń 45,50,50 Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 55,55,55 Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 1x15 [...]

Dzisiaj trening barków i łapy : A1. Wyciskanie hantli siedząc 3x6 T1: 27,7/27,5/22,5 T2: 27,7/27,5/25 A2. Wyciskanie za głową 3x12 T1: 40/35/35 T2: 40/35/35 A3. Prostowanie ramion ze sztangą 3x25 T1: 10/10/5 T2: 10/10/5 B1. Wyciskanie wąsko 3x6 T1: 60/50/50 T2: 60/60/50 B2. Wyciskanie francuskie 3x12 T1: 25/20/20 T2: 30/25/20 B3. Wyprosty [...]

[...] - koszulkę mógłbym wyżymać. Jak dotąd miałem rekord w samym zarzucie do 10, czyli 110 powtórzeń (po 55 na rękę) oraz dawno sztangielką 43 kg do 10 powt na rękę (1+2+3+4) i 35 kg do 21 powtórzeń na rękę (1+2+3+4+5+6). Czyli nie dość, że większy ciężar to natłukłem więcej powtórzeń. Nie jest źle. Do tego technika lepsza niż kiedyś, bo każde z [...]

Dzisiejszy trening znowu po bandzie. Podbiłem ciężary a sprinty lubie coraz bardziej. Dzień "Klatka + grzbiet" A1: 35*6/37,5*6/40*6/42,5*6/45*5/45*3 A2: 22,5*8/25*8/27,5*8/30*8/30*6/30*5 B1: 30*6/32,5*6/35*6/35*6/37,5*6/37,5*6 B2: 40*8/42,5*8/45*8/47,5*8/47,5*8/50*8 Sprinty 53 s. Treningi są wykańczające i mordercze jak dla mnie ale [...]

[...] więc nie zmieniam kaloryczności. **************PARAMETRY OBWODÓW CIAŁA*********************** WAGA CIAŁA: 122,7/ 120,1/ 121,7/ 117,7/119,2 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/ 34,2/ 35,3/ 35,2/ 35,1 OBWÓD BICEPSU: 39,9/ 39,4/ 39,5/ 39,5/ 39,2 OBWÓD ŁYDKI: 45,9/ 45,8/ 47,4/ 45,6/ 46,3 OBWÓD UDA: 68,3/ 65,7/ 64,3/ 67,6/ 64,5 OBWÓD BIODER: 114,1/ 113,4/ [...]

[...] metra (15. belka). Trzecie miejsce z wynikiem 126 metrów, zajął Adam Małysz, który startował z 13. belki. Marcin Bachleda skoczył tylko 108,5 metra (15. belka). Dało mu to 35. miejsce. Większość zawodników startowała z 15. belki startowej. Czołowa czwórka, w tym Adam Małysz, z 13. Wyniki I treningu (miejsce, numer, zawodnik, kraj, odległość): [...]

18.10.2013 DT TRENING Dzień 2. 1. push press 5 x15 20/20/25/25/25 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 35/35/35 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy cc 3. ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 4x15 60sek 30/30/30/30 4."jeżyki" na wyciągu górnym 3x20 60sek 30kg Orbi 5 minut/interwały 5x30/30/5 minut Ostatni interwał nie [...]

13.11.13 crash diet dzień 20 DT Dzień 1 1.Schoulders mob. 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 3x5 35/40/45(3) było 35/40/45/47 35/40/45(4) 3. arnoldki 5x10 5/5/7/7/7 4. okrążanie głowy halo 3x5 na stronę 10/10/10 5. rotator cuff leżąc 3x10 5 kg 6. rotator cuff stojąc 3x10 5 kg Wyciskanie na płaskiej ciężko szło, reszta w miarę ok ale barki i [...]

[...] ch#$%a we wsi, że się tak paskudnie wyrażę - omlet musi wyjść ; 10-11/06 - DNT 12/06 -DT dół 2 pierwszy trening po zmianach, modyfikacjach. 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1 max 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 r.30x10/45/45/45/45/45/40 4. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami [...]

[...] na które wrzucałeś przepis niedawno, a chodzi za mną ciągle. 27/06 - DT dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1max 60/60/60/60/60/40x35 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/40x33 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 r.40x10 [...]

[...] :) także dzięki za namiar. 04-05/07 - DNT 06/07 - DT dół 2 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 r.30x10 45/45/45/45/45 r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1max 62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/40x33 60/60/60/60/60/40x35 57,5/57,5/57,5/57,5/57,5/40x33 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński [...]

[...] stopy szeroko 5x8 r.30x10 37,5/37,5/37,5/37,5/37,5 r.30x10 45/45/45/45/45 (do tej pory przysiad z podwójnym dnem 5x8) r.30x10 42,5/42,5/42,5/42,5/42,5 r.30x10 40/40/40/40/40 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 4x12 +1x2min+1x3min+1x5min 70/70/70/70/60x48/40x70/30x93 62,5/62,5/62,5/62,5/62,5/40x33 (do tej pory z izometrią po każdej serii 30s 5x12 [...]