35

Julinko mich nie wrzucam, bo nic nie ćwiczę i nie chce gitary zawracać, od poniedziałku wracam do akcji niestety jako kajający się grzesznik :( popłynęłam na święta straszliwie :( teraz wracam do normy jedzeniowej a od poniedziałku moja własna droga przez mękę :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-04-23 21:16:35

[...] 6x8+9x6kg 15x6kg 12x6kg 7. francuskie jednorącz siedząc 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20powtórzen 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke cały trening byłam spocona jak mysz :) fajnie mi się ćwiczyło miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]

[...] druga na podłodze, podnosimy sie na nodze na stopniu bez odbicia, noga z podlogi di wyprotu z przodu 4x15x6kg 4. prostowanie tułowia z taśmą 4x15 ćwiczenie w leżeniu na Kegla rower + skakanka + burpee razem ok 40 min miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/febddf3c3e3c485daf76e2d3cc272124.png Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-05-17 23:35:14

[...] spróbuję dołożyć choć może być problem 15x4 15x4 15x4 8. wznosy nog w zwisie x12 x12 x11 x12 x12 x10 9. skosne brzuchy na piłce 3x20x 3x20x 45minut na biezni, w tym 35 min wchodzenia na max gorke trening mi bardzo szybko przeleciał, aż się zdziwiłam, że to już koniec miska: warzywa: cukinia, sałata, pomidory [...]

[...] sztangielkami 2x6kg 4. wypady bez obciążenia - z obciazeniem 2x6kg 15x 15x 15x przytrzymanie było na dole-uda myślałam ,że mi odpadną 15x 15x 15x 5. odwodzenie nogi w tyl 35x4,6kg 35x4,6 35x4,6kg 15x2kg 25x2kg 25x2kg mialam tylko 2kg odwazniki do zamocownia na kostce 6. uginanie ramion ze suspinacja 15x8 15x6 15x6kg po poprawie techniki [...]

[...] na ławce poziomej - było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 10x25kg 10x27kg 10x29kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x29 [...]

[...] ostatnia seria odwrotnych brzuchów juz na raty 9. wznosy bioder na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg w ostatnich powtorzeniach nogi mi sie trzęsły 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero 0:35 na bieżni: 0:30 15% 5,8km/h, 0:05 6% z rozciąganiem góry trening mnie mocno spocił, nie wiem czy to wina thermline, ktore łyknęłam przed treningiem czy tak ładnie [...]

[...] 3x25 11b. odwrotne brzuchy 2x25 1x20 3x25 11c. rowerek 3x25 3x25 12. wznoszenie bioder z podporem na ławce 30x10kg 30x10kg 30x10kg 30x5kg 30x10kg 30x10kg aero: bieżnia 0:35 0:30 nachylenie 15% prędkość 5,8km/h, potem 0:05 chodzenia po płaskim, cool down i rozciaganie góry miska: suple: lutezan, wiesolek, magnez, wapno, chrom [...]

[...] musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 10x25 10x27 10x35 trener mi kazal zwiekszyc ale pomogl mi ruszyc i jakos poszlo :) 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 [...]

[...] musze przymierzyc było WL po raz pierwszy 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 pod koniec juz mi sztanga latała lekko było na maszynie na razie nie mam odwagi łapać się za sztangę 8x35 8x35 8x37kg 2. przyciąganie drażka dolnego do mostka 8x31 8x31 10x35 ostatnie powtórzenia baaardzo cięzko 8x31 8x31 8x35 8x29 8x31 8x31 6x35 8x27 8x29 8x29 3. [...]

24-07-2014 dzień 134 DT tydzień 11 dzień 2. rozgrzewka : orbi 10 min 1.wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej - 8x27,5 8x30 8x32,5kg 8x35kg ostatnia seria na sprobowanie czy podniose i jakos poszlo choc koncowka ciezko 8x27,5 8x27,5 13x30kg 8x25 8x27,5 18x27,5 nastepnym razem do 30 sie musze przymierzyc 8x19 8x22,50 8x25 8x27,5 2. [...]

Agatko ciesze sie , ze moglam pomoc :) 25-07-2014 dzień 135 DT tydzień 11 dzien3. strasznie gorąco rozgrzewka : 10 min orbi 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x10 8x10 13x10 8x10 8x10 11x10 8x10 8x10 10x10 8x8 8x10 8x10 2. rozpietki odwrotne na maszynie - zrobilam unoszenie rak w opadzie 8x6 8x6 7x8 8x6 8x6 15x6 8x6 8x6 10x6 8x6 [...]

[...] nogi pala, czy to normalne ze boli mnie tez noga, ktora jest oparta na pilce?? 4. oparlam stopy na stopniu, wydaje mi sie ze coraz lepiej czuje spiecie posladkow 5. tu poczulam pupe jak zaczelam naciskac pilke schodzac w dol pot sie ze mnie lał juz przy pierwszej serii unoszenia bioder :) Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-04 09:40:35

[...] zle się dzieje w państwie duńskim a właścicie ciagle nic sie nie dzieje, ostatnie 2 tygodnie to super czysta miska, bez zadnego podjadania slodkiego 7-12-2014r DNT dzień 35 miska niepisana czysta -goscinna: jajecznica na masle i szynce , chleb zytni razowy rolada wolowa, schab pieczony i klops z salatkami - bez majonezu kanapka z chleba [...]

[...] ZABRAĆ : - dwie karate-gi , dres , obuwie sportowe , ochraniacze i Budo Pas . KOSZT OBOZU : Koszt noclegów za jedną dobę od osoby wynosi 35 zł ( 8 dni noclegowych x 35 zł = 280 zł ),plus opłata związana z organizacją obozu - 90 zł . Koszt obozu bez wyżywienia - 370 zł UWAGA ! [...]

[...] + l-glutamina) - ilość porcji: 50 (porcja: 10g) (porcja: 5g BCAA + 3,5g GLUT) - ilość BCAA (g) / opakowanie (500g) = 250g (50%) - ilość GLUT (g) / opakowanie (500g) = 175g (35%) - cena allegro 65,00 zł (cena producenta: 79.90 zł) - cena porcja 01,30 zł (01,60 zł) - cena 1g BCAA 00,13 zł (00,16 zł) - cena 1g GLUT 00,13 zł (00,16 zł) - cena [...]

[...] PROMOCJĄ) TREC BCAA G-FORCE 450g* (BCAA+ l-glutamina) - ilość porcji: 50* (porcja: 10g) (porcja: 4,3g BCAA + 2,9g GLUT) - ilość BCAA (g) / opakowanie (500g) = 216,75g (43,35%)* - ilość GLUT (g) / opakowanie (500g) = 144,55g (28,91%)* - cena allegro 121 zł (cena producenta: 121 zł)* - cena porcja 02,42 zł (02,42 zł) - cena 1g BCAA 00,24 zł [...]

[...] 2.Francuskie sztanga leżąc : 4 x 12 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg,8 x 36kg---FILMIK--- 3.Pompki na poręczach-obciążenie 4 x 12,10,8,8 + 8kg---FILMIK--- Aeroby: 1.35min rowerek http://www.youtube.com/watch?v=_QKxijyM_iE http://www.youtube.com/watch?v=GhtssjT4xN4 http://www.youtube.com/watch?v=20qlrcJuhY4 [...]

[...] NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE;30,30,30 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU;35,30,30 środa; plecy, biceps., przed ramie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA);15,12,12,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] przeciążonych grup mięśniowych za pomącą gąbki lub szczotki. 2. Natryski naprzemienne, ciepłe 3 min ., zimne 0,5 min. Kilkakrotnie zmieniane. 3. Kąpiele ciepłe / 35-37 C/. Mogą być półkąpiele do łuków żebrowych lub kąpiele całkowite do szyi. Wskazane po zabiegach siłowych, szybkościowo-siłowych tj. wypadkach wzmożonego napięcia [...]