[...] jak sprzedaję suplementy w sklepie, że nie odebrałbym umierającemu ostatniej nadziei i dlaczego kasuje offtopowe wypowiedzi... Mam nadzieje, ze rozumiesz, że ta konwencja mi nie odpowiada, zwłaszcza, że w związku z tematem - zagadki żadnej nie uda nam się w ten sposob tutaj rozwikłac. pzdr Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-08-24 18:35:50
Odpowiedzi: 415 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-08-24 13:20:26 Liczba szacunów: 0
[...] NEAT=2069+400(endomorfik )=2469 2469+246=======2715 kcl Wzrost – 180 cm Waga – 88 kg Bf% = 44% zmierzyłem cm krawieckim i z podanej na forum stronie wyliczyłem to (88x0.40=35.2kg)(88-35.2kg=52.8 suchej masy) Klatka – 99 cm Brzuch – 97 cm Biceps – 36 cm Udo – 57 cm Suplementy : nic cel redukcja masy o 5-8 kg,pozbycie się nadmiaru skóry który [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2490 Data: 2012-07-22 11:14:42 Liczba szacunów: 0
[...] siedząc jednonóż naprzemiennie bez przerw - 5 Serii Max - Uginania siedząc - 5 Serii 20-15 - Mc z Kettlami - 5 Serii 15- 12 - Wyprosty na ławce rzysmkiej - 5 Serii Max + 35 min Orbitreka po treningu - 10 g Bcaa po przebudzeniu 1. 10 Białek + 50 g Mąka ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 75 g Ryż + 400 g Brokuł 3. 10 g Bcaa na treningu [...]
Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14511 Data: 2015-07-03 12:07:04 Liczba szacunów: 0
Wczoraj poleciało rano na czczo samo cardio 35 min orbitreka Był to ostatni tydzień gdzie robiłem cardio po 35 min , od poniedziałku leci już ostatnie 7x25 min i odstawiam już Skończyłem też rotacje ,teraz już dieta wyjściowa -10 g Bcaa popijane na treningu 1. 10 Białek + 50 g Mąka Ryżowa + 300 g Marchew 2. 200 g Filet + 65 g Ryż + 500 g Kiszona [...]
Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14511 Data: 2015-07-05 19:29:28 Liczba szacunów: 0
Dzisiaj rano zrobiel pomiary po pierwszym tygodniu redukcji.Dieta byla w miare trzymana oprocz taj niedzieli..Podaz kcal byla w okolicach 0 BIC 35.5 35,5 UDO 61 61 WAGA 81 80,6 WZRPST 182 182 pas 88 87 bf wg wagi 18% obecnie 17,7% Nie wiem czy te 0,3% tkanki tl to malo czy duzo ale na pewno spowodowalo usmiech na twarzy;)
Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3301 Data: 2011-03-14 14:54:00 Liczba szacunów: 0
[...] Na Smithie dużo nie widać, wiem- nie trzymałem tempa w ekscentryku, bo nie wiedziałem jak będzie z siłą; teraz już wiem, że mogę mocno zwalniać za tydzień. (dam chyba 35, a nie 32,5). Załączam też moje posiłki na cały dzień (nie licząc potreningowego i śledzi) "wyczarowane" w 30 minut %-). Cała woda z michy idzie jako "zupa", sucha reszta [...]
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-09 08:09:25 Liczba szacunów: 0
[...] to 1, bo owocami się obżeram po treningu. (W ogóle dzisiaj znowu wrzucam zdjęcie okołotreningowej ćpalni %-) ) Trening, Przysiad oly z 3 zatrzymaniami + uginanie nóg,3450-3500 kcal Dzisiaj humor wyśmienity, bo pospałem aż do 7. W tygodniu wstaję po 5:30-6:00, więc dzisiaj miałem ekstra 1,5 godzinu snu. Siłka dopiero od 9, więc miałem czas na [...]
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 10:48:19 Liczba szacunów: 0
[...] szrugs + po tym mc z podstawek chwytem rwaniowym 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 40 // 30 kg Za tydzień 40 (no, chyba że walnę 45 %-) ) // 35 3. rzymska cc 3 x 15- no, teraz to jest mus Czworogłowe mnie tak kvrevsko bolały po treningu, jakby miały się mięśnie zerwać. Mogłem tego nie wrzucać, na zasadzie "papier [...]
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-09 09:49:24 Liczba szacunów: 0
[...] 4 serie zamiast 4 %-) 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 7. Brzuch 2 s crunchy 2 s piłka szwajcarska 2 s 20 powtórzeń piłka szwajcarska Skater Squat 6 p na nogę, MP
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-25 12:33:10 Liczba szacunów: 0
[...] x 4 + szrugs 6. Rozpiętki + narciarz 3 serie + unoszenie przodem hantli + unoszenie bokiem + rotacja %-) Gigaset rehabilitacyjny 10 kg/30 kg -- 15 i 10 powt 3 serie 10 kg / 35 kg / 5 kg / 2 kg 3 serie 15 kg / 40 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 17,5 kg / 45 kg / 7 kg / 3 kg 3 serie 20 kg / 50 kg / 8 kg / 4 kg 3 serie 22 kg / 50 kg / 9 kg / 5 kg 7. [...]
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-15 12:48:08 Liczba szacunów: 0
[...] bokiem 5 kg x 20, 5 kg x 20 6 kg x 20, 6 kg x 20 9. Brzuch- kółko na całych nogach/kolanach + prostowanie tułowia na rzymskiej 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 30 kg x 15 15-20 powt + 30 kg x 15, 15-20 powt + 35 kg x 15 10. Biceps + triceps, unoszenie sztangi + wyciskanie wąsko wyciąg górny 20 kg i 80 kg 22,5 i 85 kg 11. Łydki 125 kg 135
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-20 12:13:36 Liczba szacunów: 0
[...] 16.555 kg T11 4 dni Total 57.000 kg Rwanie 120 p 7430kg Zarzut 80 p 6945 Przysiad 19.905 kg T12 5 dni Total 71.000 kg Rwanie 96 p 6200 kg Zarzut 116 p 9790 Przysiad 20.350 kg T13 5 dni Total 69.000 kg Rwanie 63 p 4095 kg Zarzut 111 p 8240 Przysiad 22.035 kg T14 5 dni Total 75.500 kg Rwanie 68 p 4655 kg Zarzut 43 p 3445 Przysiad 29.550 kg [...]
Odpowiedzi: 1130 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-30 15:57:46 Liczba szacunów: 0
Shadow ciężar mam znikomy - 35% masy ciała, a wiec kontuzji nie spodziewam się. Wolę tak niż przyj**ać kilogramy i się faktycznie doczekać :-| trzeba jeść małymi łyżkami - tym bardziej, że nie jest to priorytet. Dzisiaj tylko trening poranny, popołudnie mam pozajmowane, nic nie wymyślę, ale dobrze, że cokolwiek zrobiłem, do tej pory do mnie to nie [...]
Odpowiedzi: 2847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-17 08:05:02 Liczba szacunów: 0
TRENING 18-05-12 military press siedząc 8 x 40 kg 8 x 40 kg 8 x 40 kg przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10 x 35 kg 10 x 35 kg 10 x 35 kg unoszenie hantli w opadzie 15 x 10 kg 15 x 10 kg 15 x 10 kg unoszenie nóg w zwisie 15 x CC 15 x CC 15 x CC KOMENTARZ: wszystko lekko. już ćwiczę w piwnicy więc żołnierskie leci siedząc bo [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2323 Data: 2013-05-18 19:18:54 Liczba szacunów: 0
[...] CYKL 1 - tydzień 4 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 18;08 było 15:52,16:11 Ponieważ nie wzięłam butów to został mi tylko [...]
Odpowiedzi: 141 Ilość wyświetleń: 10901 Data: 2014-04-24 18:38:43 Liczba szacunów: 0
[...] zakupach na 50f coby nie bylo 4 smaki leca do mnie 13,49f/sztuka taniej nigdzie nie ma raczej ...acha - mialem juz nie brac bo 11gram wyngli,ale z czego az5 gram blonnika moze po treningu nie za bardzo,ale jako mrp czy na noc - jak znalazl! zinko,czy reszta z UK - brac i nie czekac! 4 smaki są Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-22 16:35:35
Odpowiedzi: 1064 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 16:32:34 Liczba szacunów: 0