35

Ilość w g/ B/ W/ T/ kcal Rano na czczo: Białko Olimp SP 80 35g /28 /2 /1 /130 Kreatyna 5g /0 /0 /0 /0 Dekstroza/glukoza 30g /0 /30 /0 /220 [...]

[...] obciążenia) -przysiad: 140 x 10 seria PYTANIE: Witam , Jestem w 69 - tym tygodniu, cyklu, który wyglądał następująco: 1 - 6 meta 25mg/ed 5-22 test. cypio 250mg/e4d 23 - 35 test. prop 100mg/e2d 23 - 28 wino 30mg/ed 29 - 35 master prop 100mg/ed 36 - 50 test. enan 300mg /e5d 40 - 51 master enan 300mg /e5d 52 - 56 meta 30mg/ed 51 - 57 prop [...]

[...] 10 4. WSPIĘCIA NA PALCE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 8 BRZUCH 1. UNOSZENIE NÓG LEŻĄC / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 30 2. SKRĘTY TUŁOWIA / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 35 3. SKŁONY BOCZNE / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 40 CZWARTEK BARKI 1. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA / SERIE 3 / POWTÓRZEŃ 10 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] oliwy z nasion zbóż 0 5 0 i owoców razem: 36 27 156 10:35 Śniadanie w szkole -100g chleba razowego 7 1 40 -100g twarogu półtł 19 4 4 -5g masła [...]

[...] zapotrzebowanie to 3100kcal. Dieta wygląda tak: I posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 200 Tran 10 Rodzynki suszone 25 BTW: 39/35/65 KCAL:725 II posiłek Makrela wędzona 100 Jabłko 100 Marchew 100 BTW: 21/16/22 KCAL: 277 III posiłek Chleb żytni razowy 100 Tuńczyk w wodzie 100 Rzodkiewka 50 BTW: [...]

[...] (190 g) Banan - 2 małe sztuki (190 g) Płatki owsiane - 1,5 łyżki (14 g) Posiłek 3- 10:30 WARTOŚCI ODŻYWCZE: Energetyczność posiłku: 756,10 kcal Białko: 36,68 g Tłuszcz: 35,56 g Węglowodany: 74,36 g SKŁADNIKI: Makaron pełnoziarnisty - 0,5 szklanki (55 g) Pomidory suszone - 1,5 garści (60 g) Oliwa z oliwek - 2,5 łyżki (18 g) Makrela wędzona - [...]

[...] nie będę dodawał 500 kcal jak w diecie na masę..oczywiście jeśli dostanę lepsze propozycje to zmienie postanowienia :) oto beta wersja diety: 1. śniadanie: 2 jajka 150g (16,35 b; 0,75 ww; 12,6 tł) 40 g musli (3 b; 26 ww; 2 tł) 200 ml mleka (9 b; 9,4 ww; 3 tł) razem: (28,35 b; 36,15 ww; 17,6 tł) 2. posiłek (przedtreningowy): [...]

[...] – 4km/h 10 min. nachyl. 8st – 4 km/h 5 min, nachylenie płasko - 4 km/h i 15 min. interwały , tj.: 30 - 32.30 4 km 32.30 - 33 8 km (30s) 33 – 35,15 4 km 35.15 – 36 8 km (45s) 36 – 38 4 km 38 – 39 8 km (60s) 39 – 41 4 km 41 – 42 8 km (60s) 42 – 45 4 km Ćwiczę w pn, śr, i piątki. [...]

[...] grane 20 winka 50 mg/ ml, 12 deca 250 mg/ ml i test enantcha ok 1 ml na tydzień do utrzymania w formie ptaka ;) I posiłek - śniadanie 5 jajek klasa l 389 kcal / białko 35/węgle 1.7 g/ tłuszcz 27,2 g 20 gram (4 łyzeczki) masło orzechowe lidl) 102 kcal/ 1.8 białko/ 9.54 węglowodany/ 6 g tłuszcz 40 g mąka pszenna 139 kcal/ 6g białko/ 25.2 [...]

[...] najlepszy natychmiast przyswajany wapń, są cudem dla kości i złotem dla astmatyków) Przeciwwskazania: brak Dawkowanie: 1 płaska łyżeczka na szklankę wody o temperaturze do 35°C. Wymieszać spieniaczem do capuccino lub blenderem postawić na 5-10 min do światła (wtedy zachodzi proces fotosyntezy) i wypić. Proste sposoby zastosowania: do [...]

[...] 205 kcal Obiad Zapiekanka sojowa z warzywami 390 kcal Sok pomarańczowy 250 ml 110kcal Razem 500 kcal Podwieczorek Ciasto drożdżowe 30g 90 kcal Mandarynka 2 szt. 35 Kcal Kawa z mlekiem 45 kcal Razem: 170 kcal Kolacja Ryba w galarecie 150g 125 kcal Kromka chleba 50g 110 kcal Sałatka ( pomidor, ogórek świeży, sałata, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 72 Wzrost : 186 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8-11% Aktywność w ciągu dnia : praca, trening aerobowo-siłowy, boks Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu boks, 3-4x aerobowo-siłowy Odżywianie : mam [...]

[...] 14.00 (5 W 20 B 21 T) - 289 kcal 100 g białka z jaja + 40 g Migdałów Obiad 17.00 (24 B 29 T 6 W) - 381 kcal 100 g indyka + Brokuły 200 g + 25 g oliwy Kolacja 19.30 (35 B 6 W 20 T) - 344 kcal Polędwica wołowa 150 g + 200 g brokuł + 15 g oliwy Przed snem 22.00 126 kcal 20 g Gold Whey protein z wodą + 5 g oliwy 181 B 101 W 147 T [...]

[...] 20/6 - 20kg, 6 powtórzeń oraz x+ to dołożony ciężar, x++ to kolejny dołożony, 2x - tyczy się ostatniej serii) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3 Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6) Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia [...]

[...] kulturystyczny – 15%, przysiad pełny, ciężarowy – 15% • mięsień pośladkowy, wielki: przysiad częściowy – 17%, przysiad kulturystyczny – 28%, przysiad pełny, ciężarowy – 35% Warto też zwrócić uwagę na fakt, że największe zaangażowanie pośladka występuje w przysiadzie pełnym, co jest dowodem na to, że im niżej siadamy tym bardziej te pośladki [...]

[...] przedramion ze sztangielkami (tułów pochylony do przodu)- 3x 12, 10, 10- 4, 5, 6 kg Sobota: Barki- Kaptury Barki: Wyciskanie sztangi zza karku- 4x 10, 10, 10, 10- 30, 35, 40, 40 kg Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 kg Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz- 4x 12, 9, 9, 7- 10, 15, 20, 20 [...]

[...] Nox 2 miarki, czyli 95g Liczę na krytykę, poniżej wszystko co wyliczyłem: ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 69,5 Wzrost : 177 Obwód klatki : 92 Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] wolne. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post3 4) Poziom aminokwasów a szybkość syntezy. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post4 5) Meritum sprawy. Podsumowanie. http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_na_masie_-t968851.html#post5 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-01 19:35:35

[...] Staż treningowy: 1 rok Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:28:50 Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:30:41 Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:31:31 Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:34:26 Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:35:35 Zmieniony przez - Patryq92 w dniu 2009-03-16 22:36:25

[...] opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 40/6 50/4 55/3 60/3,3 65/2,2 Aktywne opuszczanie 65/1,1 Pompki na poręczach 6,6,6 Trzymanie sztangi 70/20s 2 Tydzien PONIEDZIAŁEK/WTOREK WL 35/8 45/6 50/6 55/5,5 60/4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 35/8,45/6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 PIĄTEK WL 45/6 55/3 65/3 [...]