35

[...] 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] 22,5, 25, 27,5, 30 30x10 http://www.youtube.com/watch?v=DjiQjKgl-bI&feature=youtu.be Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,26 30 32,5 35 37,5 40 35, 30, 25 http://www.youtube.com/watch?v=UkH4i7GDMbw&feature=youtu.be Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 10x12, 20x24, 20x18, 15x25, 10x30 (kgxreps) 1 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 32,5 35 37,5 40 42,5 35, 30, 25 1 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg + drop 10kgx12 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres [...]

Czwartek DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x7kg push Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,25 35, 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,35 ,30 push Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x25, 20x20, 15x20, 10x30 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 25 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15kg Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,25 20 25 30 35 40 30, [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x8kg Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x8kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,20 35, 40, 45, 50, 55, 60x2kg 45 ,40 ,35 Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 22,5x17 20kg Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Wyciskanie sztangą stojąc sprzed klatki piersiowej 2x30 20x28, 20x16, 15x15 (kgxreps) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem rampa 10 + regres 16,20,24 25 30 35 40 45 35, 30, 20 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia ze sztangielkami 4x10 15x2serie 17,5x2serie Wyciskanie francuskie sztangą leżąc za głowę rampa 6 + regres 12,18 20 [...]

[...] za miesiac bo bede robil relacje ,a nie chcialem teraz robic relacji z enana i deci :-PP bedzie relacja z tej czesci cyklu niebawem 15-20 antek 50-100-150-200-250 20-35 tren enan 600mg ew 20-25 insa 20-30 mix 1000mg ew 31-39 prop 200mg e2d 31-35 meta 50mg ed / winstrol 50mg+ 30-35 insa Zmieniony przez - Fundacja1 w dniu 2012-02-08 [...]

[...] że miałem ciężki trening,to chyba nie wiedziałem co znaczy słowo ciężki :D Dziś było potwornie ciężko A więc -martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo -przysiad 3/15 35 kg (zauważcie że równo z klatą,nie było najgorzej chociażże łatwo to nie powiem :D -wyciskanie leząc 3/15 35 kg - tutej były małe schody :D -wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] masz plan: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12-16kg 10-17 8-18 6-19 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 - 9kg 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-32 5 8-35 uginanie ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35 8-40 wyciskanie w wąskim chwycie( 12-40kg, 10-50, 8-60) młotki 3 serie ( 12-10kg 10-11 8-12) francuz sztangą lamana 3 serie ( [...]

[...] Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:34:56 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/394dd13daecc431d91b4557236ff8c93.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:35:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28a54534ef66427598a5de05136064fa.jpg Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-04-05 20:35:55 [...]

[...] 150 g jabłka 544 kcal/ 72 B/ 31 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/2/23/4a7d4d54a0b3462ea89c4dc1ed3d136a.jpg 3. 150 g mięsa z ud kurczaka, warzywa, 40 g orzechów włoskich 491 kcal/ 35 B/ 13 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/2/23/39f9d65c3500481cabe1bdd5a3862da9.jpg 4. 3 jajka, 100 g twarogu półtłustego, 15 g WPC, 15 g wiórków kokosowych [...]

[...] 54 B/ 9 WW/ 16 T /SFD/Images/2016/3/20/e45e578eb1634539bfdf89889aaf3bbc.jpg 3. Pudding proteinowy, 40 g masła orzechowego 429 kcal/ 50 B/ 8 WW/ 23 T /SFD/Images/2016/3/20/7c35543e8f0a489baf61caab7d835b8d.jpg 1476 kcal 179 g białka, 35 g węglowodanów, 71 g tłuszczy W tym tygodniu pomiary zostały zrobione po cheat day'u i waga pokazała 71 kg [...]

[...] trening piłka ręczna 1 h W ciągu dnia 5 g mono /SFD/Images/2016/5/20/a4f98965c79d437da780152beea80df7.png FAT NITE Post 16 h 1. 200 g ćwiartki z kurczaka z rożna, 35 g sera żółtego, 20 g majonezu 806 kcal/ 52 B/ 2 WW/ 65 T /SFD/Images/2016/5/20/7364a4282b5d450c93630dfcce938145.jpg Najlepszy ser na świecie [...]

[...] Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x 10 Spider curls 7 kg x 15 x [...]

[...] 2 szt 15/0/10 Serek śmietankowy 80 g 5/0/20 Chleb 120 g 5/60/0 25/60/30 Kurczak 300 g 65/0/0 Makaron 100 g 10/70/0 Ser żółty 30 g 10/0/10 Smalec 5 g 0/0/5 Banan 150 g 0/35/0 85/105/15 Halibut smażony w panierce ~150 g 35/15/15 Sałatka 5/10/15 Ciasta 5/70/30 Paluszki 10/70/5 Czekoladki 0/50/30 55/215/95 Całość 165/380/140 Wpadło więcej niż [...]

[...] /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/7/4914c45767414e1c9f9897d7535f2ee4.jpg Jajko 4 szt Warzywa 30/0/25 2. 14:00 /SFD/2016/11/7/033d1af6035348f8a95392e3780ef7f1.jpg Pierś z kurczaka 250 g Jajko 1 szt Smalec 5 g Warzywa Jabłko 200 g Tran [...]

[...] dzięki czemu mam spokojnie czas żeby trochę popracować nad mobilnością. Jutro DNT /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40 kg x5 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 6-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 6-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 [...]

[...] 1. 9:00 /SFD/2016/11/27/09815a1c91b24dbab08d0b2fa8d2c527.jpg Jajko 2 szt Tuńczyk 130 g Warzywa Owoce 250 g Tran 10 ml 35/25/20 2. 14:30 /SFD/2016/11/27/dc151bd564724a40a8cc5c90b18e7f61.jpg Pierś z kurczaka 200 g Warzywa Owoce 350 g 40/35/0 3. 18:00 [...]

[...] to wpadły małe zakupy :-D /SFD/2016/11/29/92f30bcad0094eb989373ac7df81cb8b.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Barki + triceps 1. OHP RAMPA 8 20/25/30/35/40 kg x7 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 10-12 3. Wznosy hantli przodem 3 x 10-12 4. Wznosy hantli bokiem 2 x40 5. Wyciskanie sztangi wąsko RAMPA 8 [...]