35

francuskie wyciskanie sztangi leżąc (4x10) 25/15 35/10/9 30/10/10 25/15 35/10/10 30/10/10 wyciskanie hantli nad głową jedną ręką (4x12-15) 7kg/13/12/13/12 7kg/12/15/13/12 Z treningu jestem mega zadowolony nawet nie spodziewałem się że tak dobrze pójdzie :D /SFD/2021/4/22/3b36054d878a41e292c30db959bac968.jpg Zmieniony przez - pecyna13 w dniu [...]

[...] 50 ml oliwy 200 g schabu warzywa 160 g razowca 5 jaj Dzien w biegu i nie dalem rady nawet przy J/NJ dostarczyc 2300 kcal chociaz prawie tego dokonalem... Trening: Przysiady 35 45 55 kg (+ 5 do kazdej serii z ostatnim trenigniem) Wiosło 30 kg,40 kg 50 kg Wycisk na płaskiej hantli 18 kg 18 kg 18 kg Wycisk żołnierski 30 kg 35 kg 35 kg Francuz 2 x 8 [...]

11 maja Trening:Przysiady 55 kg x 8/65 kg x 8/75 kg x 7/75 kg x 6 Wiosło 50 kg x 10/60 kg x 8/60 kg x 8 Wycisk skos 18 kg x 10/22 kg x 8/24 kg x 7 Wycisk żołnierski 35 kg x 8/40 kg x 7/40 kg x 4 + 2 pushpressowe powt. Triceps 2 x 8 - 28 kg - bo nie wiem ile łamana waży. + 22 min biegania na bieżni Jedzonko: (post od 22 poprzedniego dnia do 17:00 - [...]

[...] trening za mną.... Wtorek 18-03-2014 PUSH CIĘŻKO Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 152,5/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5, 35/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 55/8, 75/5, [...]

09.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dd7ebeae41ab405d959a7a660285fc8c.png Czas postu: 16h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df416586358a40b092f4d4ef3a558402.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7eba54834cbe491c89a69eb317b94fcf.png Trening: Dół - siła Przysiady 5 x 90 kg 5 x 90 kg 4 x 90 kg Hack przysiady na maszynie [...]

[...] hantli skos góra 26 kg x 8 x 7 x 6 x 5 B2 Ściąganie drążka do klatki podchywtem 75 kg x 8 x 8 x 6 x 6 C1 Pompki na poręczach x 14 x 12 x 10 x 9 C2 Uginanie sztangą stojąc 35 kg x 7 30 kg x 8 x 8 x 8 Dieta 1. 4 jajka, 50 g boczku, pomidor 482 kcal/ 41 B/ 5 WW/ 35 T /SFD/Images/2016/1/30/495de58d01c74a49921e9bf90e5d8edd.png 2. 250 g piersi z [...]

[...] 5 x 5 x 5 x 4 x 4 + Wiosło 62,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Hantle skos dodatni 25 kg x 8 x 7 x 7 + Wiosło focze 20 kg x 8 x 8 x 8 Wznosy bokiem 10 kg x 10 x 10 x 10 + Facepull 35 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie ramion z hantlem 15 kg x 10 x 10 x 10 + Wyciskanie wąsko 47,5 kg x 10 x 10 x 10 Uginanie na biceps brama 20 kg x 15 x 15 + Wyciskanie [...]

[...] będzie wyglądał weekend Jutro DNT, ale w piątek może pójść trening sobotni a w sobotę lub niedzielę góra hyper. Jutro jakieś mobility porobię /SFD/Images/2016/8/17/b1735a2687e24beba714b284b13e2980.png Góra - Power 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 40 kg x8 50 kg x4 60 kg x2 67,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 [...]

[...] kg x4 70 kg x2 72,5 kg x4 x4 x4 x4 x4 https://www.youtube.com/watch?v=STM-kMqICgw&feature=youtu.be 4. Podciąganie chwyt neutralny 6,25 kg x6 x6 x6 5. OHP 20 kg x10 30 kg x6 35 kg x3 42,5 kg x5 x5 x5 x5 https://www.youtube.com/watch?v=XkNUuoBlNG4&feature=youtu.be 6.a Wyciskanie sztangi wąsko 55 kg x8 x8 x8 6.b Uginanie ramion z hantlami 35 kg x7 [...]

[...] do kumpla więc też nie będę jakoś szalał z jedzeniem, skupię się żeby nabić białko i reszta na imprezie bo mimo wszystko nie chcę jutro kusić losu :-) Dieta 1. 14:30 Pstrąg 350 g 70/0/15 Ziemniaki 450 g 0/80/0 Mango 200 g 0/30/0 Jabłko 100 g 0/10/0 Warzywa 70/120/15 /SFD/2016/10/7/a00007f8e008405c9006537a76495b86.jpg 2. 18:30 Jajka 2 szt 15/0/10 [...]

[...] Post 14 h Okno 11:00-21:30 1. 11:00 /SFD/2016/10/25/de64cc9921674fb48a95eb7e48a1a3d5.jpg Jajko 4 szt Ser pleśniowy 30 g Warzywa 35/0/35 2. 14:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser pleśniowy 30 g Warzywa Jabłko 250 g 55/30/20 3. 18:00 Szynka wieprzowa 250 g Ser żółty 20 g Warzywa Jabłko 150 g 55/20/20 4. [...]

[...] 5. Żurawie 20 kg x5 x5 x5 6. RDL 3 x 6-12 7. Uginanie nóg stojąc 1 x 40 8. Łydki 9. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:30 /SFD/2016/11/20/fc359fcbfed944dfb1f48dc198717500.jpg /SFD/2016/11/20/2e336a8ff34e4cf5a8eba8f28ac699ca.jpg Jajko 2 szt Pierś z kurczaka z puszki 100 g Warzywa Tortilla 1 szt Banan [...]

[...] znać o sobie :-D Pomyśleliśmy z narzeczoną, że 1 próba na wyciskanie i idziemy do domu :-D Jej też w czwartek nie poszło, mimo że 30 kg podniosła jakby nic nie ważyło, a 35 ją zgniotło %-) Zrobiliśmy po 2-3 serie wstępne, jej weszło 35 kg a mi 90 kg %-) Tyle kombinowania a wszystko mogłem w jeden dzień zrobić %-) Wyciskanie leżąc: 90 kg [...]

[...] B=7,2; T=9;W=11,4) pomidor 140 gram (kcal= 21, B=1,26, T=0,28; W=3,36) Przekąska przed wyjściem: Camembert 25 gram z ziołami (kcal=72,75;B=5,35;T=5,75;W=0) Wieczorne wyjśnie: 2 piwa 5,5% alc. 1 litr hehe (kcal=400, B=5, T=0, W=38) Ciasto murzynek 60 gram (kcal=202, B=2,1;T=1;W=46) //ze mną taka praca, jest [...]

[...] ŁYDKA 46 45 45 42 -4 UDO 71 73 72 68 -3 KARK 48 48 48 47 -1 BARKI - - 134 134 - PRZEDRAMIĘ - - 35 35 - Wstawię tu też moje filmiki z bojów konkursowych, tamten dziennik w końcu odejdzie w zapomnienie, a tu zawsze będę mógł sobie podejrzeć %-) [...]

[...] dla mnie jest, że nikt nie objechał mojego pomysłu zrzucania do 90kg :-P. Swoją drogą jakbym schudł do 86 to nazwa działu miałaby dla mnie szczególne znaczenie - +35 ale kg (zrzucone). Na zbilansowaną będę przechodził ultra spokojnie czyli węgle dodawane po aptekarsku. Chyba też bliżej mi do frakcji z teorią, że paker węgle musi jeść [...]

[...] 12x60,80,10x100,8x120 - ostatnia z paskami Łączona Uginanie ramion z hantlami przed klatkę:15x16,13x18,12x20 Prostowanie liną wyciągu górnego: 15x20,25,30 21ka łamaną 30,35,35 Bieżnia 20 min Jutro atakujemy znowu, trzeba zrobić dół, bo w środę liga gra. W sumie te podskakiwanie na bieżni jak jest do kogo zagadać z boku nie jest takie nudne. [...]

[...] 108 106 97 91 KLATA 128 123 122 122 121 UDO 71 73 72 68 69 ŁYDKA 46 45 45 42 42 BARKI - - 134 134 134 KARK 48 48 48 47 45 PRZEDRAMIE - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-05-23 12:18:20

[...] UDO 71 73 72 68 69 ŁYDKA 46 45 45 42 42 BARKI - - 134 134 134 KARK 48 48 48 47 45 PRZEDRAMIE - - 35 35 34.5 BICEPS 45 44 45 43 43.5 i kilka rzeczy mi się nasuwa. Raz, że zdecydowana większość słoniny siedziała w bencloku, dwa to z barków nie schodzi [...]

Bicek zrobiony Uginanie prostą: 17*20,15*30,13*35,10*35 Uginanie w wyciągiem dolnym: 12*20,12*20,10*20,9*20 I tyle, naprawdę nie chciał więcej, swoją drogą ostatnio biceps reaguje bardzo szybko i nie potrzebuje tyle męczarni co w zeszłym roku ?