35

[...] 17.12.2016 r. DÓŁ SIŁA: Przysiady klasyczne RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 32 kg / 10 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 9 x 35 kg Martwy ciąg klasyczny RAMPA 15 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Wykroki ze [...]

[...] zamiast sztangi. Bez przeginania, bo nie pamiętałam w ogóle na jakich tu ciężarach robiłam. Za tydzień spokojnie 12,5. Wyciskanie leżąc RAMPA 6 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg [...]

[...] 15 x 10 kg / 15 x 15 kg / 15 x 20 kg / 10 x 25 kg Wyciskanie leżąc RAMPA 6 10 x 22 kg / 8 x 32 kg / 6 x 37 kg / 6 x 42 kg / 15 x 22 kg (regress) 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 35 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 6 x 40 kg / 10 x 20 kg (regress) 8 x 20 kg / 8 x 27 kg / 8 x 32 kg / 8 x 40 kg / 10 x 20 kg [...]

15.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Dzisiaj już troszkę lepiej, to 30 nawet lekko poszło, ale 35 już nie bardzo. To nie jest to czego chciałam. Wyciskanie sztangi Smitha na skosie dodatnim 4x12 12 x 20 kg / 12 x 20 kg / [...]

29.05.2017 r. PUSH: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 8 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 30 kg / 5 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 7 x 30 kg / 7 x 30 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 6 x 35 kg 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg Tęsknię za siłą w wyciskaniu... Wyciskanie sztangi Smitha na skosie [...]

[...] 45 kg / 6 x 45 kg / 6 x 45 kg 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Ciężko dzisiaj jakoś. Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x [...]

[...] 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Przysiad w klęku na smithie 4x12 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg 12 x CC / [...]

[...] x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 10 x 35 lbs / 10 x 35 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs 12 x 2 sztabki / 12 x 3 s. / 12 x 3 s. / 10 x 4 s. 12 x 20 lbs / 12 x 20 lbs / 12 x 25 lbs / 12 x [...]

[...] 4x12 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Miazga :D Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x 8 kg / 12 x 8 kg / 10 x 12 kg / 8 x 12 kg 12 [...]

[...] 60 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg 12 x 30 kg / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 12 x 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max --------------------------------------- 12 x 8 kg / 12 x 8 [...]

[...] x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg Hmmm... Hmmm... 6 razy. Powinnam być zadowolona czy powtarzać za tydzień? Sama nie [...]

[...] 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko, walczę. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Polubiliśmy się. Spróbuję 40. Wiosłowanie leżąc na ławce + ściąganie warkocza za plecy 12 + 12 / 12 [...]

[...] x 40 kg / 3 x 47,5 kg / 8 x 52,5 kg / 10 x 40 kg / 15 x 20 kg 8 x 20 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg / 6 x 40 kg / 3 x 45 kg / 5 x 50 kg / 15 x 20 kg 10 x 20 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg / 4 x 40 kg / 8 x 45 kg / 15 x 20 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 5 x 40 kg / 6 x 40 kg "Źle się czuję, zrobię coś lżejszego", hehe... Good morning 4x 15 x 10 kg / 15 x 20 [...]

[...] / 12 x 12,5 kg 15 x 7 kg / 15 x 8 kg / 15 x 9 kg / 15 x 10 kg Tak na zakończenie masy, żeby okrągłe było. Wiosło sztangą RAMPA 15 x 10 kg / 10 x 20 kg / 6 x 27,5 kg / 4 x 35 kg / 12 x 20 kg / 15 x 10 kg 15 x 10 kg / 12 x 17,5 kg / 10 x 22,5 kg / 6 x 27,5 kg / 6 x 32,5 kg / 15 x 20 kg 15 x 10 kg / 12 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 [...]

6.02.2017 Legs I: Squats 10x10-6, 45-60 s rest 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg Fajnie, ale trochę dłuższe przerwy. Spróbujmy 10 x 4 x 50 kg. Good morning 5x10 20/30/40x8/30x12/20x15 20/30/35x8/20x15/20x15 20/25/30/35/20x15 20/25/30/35x5/20x12 20/25/30/30/30 15/20/20/20 No w końcu. [...]

[...] 4 x 50 kg / 4 x 50 kg / 6 x 40 kg / 8 x 30 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg 10 x 4 x 50 kg ]7 x 4 x 50 kg 10 x 6 x 47,5 kg 10 x 6 x 45 kg 10 x 8 x 40 kg 8 x 8 x 40 kg 10 x 10 x 35 kg 10 x 10 x 30 kg A na koniec tak wykombinowałam. Jak liczyłam ma treningu to wychodziło mi 10 serii... %-) Good morning 5x10 20/30/30/20x15/20x15 20/30/30/30/20x20 [...]

[...] Pot ze mnie ciekł jakbym przebiegła maraton. Tu już mogłabym skończyć trening i wrócić do łóżka użalać się nad sobą. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 20/30/35 Mi to nawet wstyd napisać, że było mi ciężko przy tych 35 kg. Jakby zadziałała na mnie energia tego fitness klubu, że tu dziewczyny trzymają się z daleka od ciężarów. Aż [...]

[...] jak Ci opisałem powodują że mięśnie muszą wykonać dodatkową pracę stabilizującą - w efekcie mocniej pracują a o to chodzi. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 20/30/35 Mi to nawet wstyd napisać, że było mi ciężko przy tych 35 kg. Jakby zadziałała na mnie energia tego fitness klubu, że tu dziewczyny trzymają się z daleka od ciężarów. Aż [...]

[...] V. Przyciąganie na wyciągu siedząc 10-15/10-15/10-15 50 x 15 / 60 x 15 / 75 x 12 40 x 15 / 50 x 15 / 60 x 12 Ała. %-) Na koniec treningu tego mi trzeba. Czas: 35 minut Miska: 2100 Waga: 59,9 Aż nie mogłam uwierzyć jak szybko zrobiłam ten trening. Jakoś najmniej polubiliśmy się z wszystkich czterech. Ale robi co trzeba. Siły też [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=w5oe4r0Ef2w Jeśli dobrze czujesz to co ma przy tym ćwiczeniu pracować to dla mnie ok. II. Przysiad klasyczny 9->21/9->21/(9->21) 12x : 30/30/35 9x : 20/30/35 Dzisiaj poszło całkiem fajnie. No to kolejny krok do oczek w każdej serii, a jak będzie oczko to ciężary w górę i jedziemy znów tę samą historię. III. [...]