35

Trening piatkowy (21.05.2010) Klatka+triceps Link do poprzedniego treninigu http://www.sfd.pl/Tygrysica%2FKontunucaja_walki_o_super_sylwetke-t588251-s36.html 1. Dipsy 35-12 (40-13) 35-12 (40-12) 30-11 (35-12) 25-5 (30-6) Bylo dobrze, staralam sie skupiac na pracy miesni. 2. Wyciskanie sztangi 21.5-12 (19-12) 21.5-10 (21.5-10) 21.5-9 (21.5-10) 24-6 [...]

[...] Lalun 12:03:11 no taak. 12:03:16 ale klate ciazko wyrobic  Herek 12:03:30 miałeś jakiś trening ustalony czy tylko przychodziłeś i tak se machałeś???? 12:03:35 :D  Lalun 12:03:43 tzn ? 12:04:00 przychodze i robie 3-4 cwiczenia na klate..  Herek 12:04:03 no czy miałeś program treningowy 12:04:09 np [...]

[...] góra (I Seria – 15kg II - 20) I – 17.50, II – 20, III – 22.50 (szlo cieezko ;-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (I seria – 20kg II - 25kg), I – 30, II – 35, III – 35 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu (I seria 20 II seria – 25) I – 25 kg, II – 30, III – 40 kg (tu już umieralam%-) ) C2 wznosy w opadzie - nie mam tej [...]

[...] 27.50) I – 20, II – 25, III – 27.50 Nie widze mozliwosci progresu, chyba żeby zamowili krazki mniejsze niż 1.25 kg %-) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35, 40, 40) I – 25, II – 35, III – 45 kg W ostatniej serii było tylko 5, wiecej nie dalam rady, ale ciezar zwiekszony C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,65, 60) I – [...]

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 32.50) I – 25, II – 30, III – 32.50 Bez progresu, ale tu i tak szlo jako tako B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (35,40, 45) I – 35, II – 45, III – 45 Było OK., w 3. serii już bylam wymeczona C1. prostowanie nóg w siedzeniu (55,65, 70) I – 55kg, II – 65, III – 70 kg Bez progresu, [...]

[...] na sposób, żeby przelamac mój lek przed 60 i zaczelam bardzo nisko. Ale dzieki temu wyciagnelam 6 powtorzen na ostaniej serii8-) B1. wyciskanie sztangi skos góra (25, 30, 35, 32.50) I – 25, II – 30, III – 35 (4X), 30(4X) Bez progresu B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (40,45, 45) I – 40, II – 45, III – 45 Bez progresu C1. [...]

Miska z wczoraj i dzisiaj oraz trening z dzisiaj; Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/42.5/47.5/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 15/20/25/27.5 4) wiosło 20/25/30/35 Ogolnie nie bylo najgorzej, nawet ruki jakos wycisly powyzej 15 kg /-)_ Wymeczonam strasznie, nie zrobilam aero, po tym treningu nie mam sily na aero, bo jest duzo [...]

Trening A 4x10 1) przysiad tył 37.5/45/50/52.5 2) wypady 20/25/30/35 3) wyciskanie lezac 20/22.50/25/27.5/30 (4.5x ;-) ) 4) wiosło 20/25/30/35 Po treningu zrobilam jeszcze 16 minut na cross trainerze, bo wiecej już nie dalam rady. Uwagi: Dzisiaj mialam ostry zjazd podczas wykrokow. Przysiady bardzo mnie zmachaly. Podczas 3. serii wykrokow [...]

Dzisiejszy trening 3x15 1) przysiad tył 35/40/50 2) wypady 20/25/30 kg 3) wyciskanie lezac 20/22.5/25 (10+4) 4) wiosło 25/30/35 Uwagi: Bardzo był meczacy dla mnie ten trening. Ostatnia seria przysiadow mnie wymeczyla i myslalam, ze nie zrobie pelnej liczby powtorzen. Wypady poszly OK., ale po przysiadach o wiekszych ciezarach moglam [...]

[...] ostatnio 110 tak lekko było że myslalem ze bd zapas na dluugo, a tu taka lipa Gilotyna skos 40 x8 55 x8 65 x8 75 x8 85 x8 Pompki, nogi u góry x10 x10 x10 x10 Wyc flarowy 35 x10 35 x10 35 x10 35 x10 Wyciskanie hante siedzac 22 x12 22 x12 22 x12 22 x16 Wyc zza glowy 30 x15 40 x10 50 x10 60 x10 70 x9 Unoszenie na boki 15 x12 15 x11 12 x12 12 x12 [...]

[...] drążka szeroko 4x8-10 90s 25kg/ 25/ 30x8/ 30x7 25kg/ 22x 10/8/8 25kg/ 25/ 30x8/ 30x5 25kg/ 25/ 25/ 30x8 5. Przyciąganie drążka dolnego do mostka 4x8-10 90s 30kg/ 30/ 35/ 40x5 25kgx 10/10/9/9 30kg/ 30/ 35/ 35 30kg/ 30/ 35/ 35x8 6. Wiosło jednorącz 3x6-10 30s/ręka 15kgx 10 17,5x 6/4 15kgx 9/8/7 15kgx 9/8/6 dobry trening :-) bardzo [...]

[...] Orzechy włoskie 100/15/65/3/654 ŁĄCZNIE: 260/43/93/3/1014 Posiłek 5 Wieprzowina, karkówka 150/18/25/0/297 Oliwa z oliwek 10/0/10/0/88 ŁĄCZNIE: 160/18/35/0/385 Posiłek 6 Whey Protein 70 80/55/4/9/288 B-191g/T-250g/W-37g (w tym 13g błonnika)/3137Kcal Dieta właściwa: Posiłek 1 Jajecznica [...]

[...] owsiane górskie (Melvit)           70        256        8,3       48,5        5,0        4,8        0,0            Banany dojrzałe          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2            HiTec Whey C6           20 [...]

[...]                       Pomidor          100         15        0,2        3,6        1,2        0,0        0,0  13:00     owoc                     142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2            Banany          150        142        1,5       35,2        0,4        2,6       35,2  15:45     placek Kura + Mozarella + [...]

[...]        1,3   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 221      135,5        4,6       70,9        0,0        0,0     Roślinne         1 544       47,6      270,5       28,9       25,1       13,7     Owoce           163        1,0 [...]

[...] nie wpisuję go bo nie znam rozkładu makro dla niego   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 123        258,7        357,3        74,3         44,4         47,4       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,8        3,9        0,8   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        0,0        0,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0            Hi-Tec A.M.G.           35          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  17:30     Siłownia (czas: 2:00)  17:45     BCAA w trakcie treningu                       0        0,0 [...]

[...] - wyciskanie hantli siedząc rozgrz.2x15P/10kg 12/16 10/18 8/20 6/22,5 - superseria: wznosy sztangi do brody łączone ze wznosami hantli bokiem 12/20+6 10/25+8 8/30+10 6/35+12,5 - unoszenie hantelek w opadzie 4*12/5/6/7/8kg (w tym klubie jest tylko maszyna do rozpiętek nie ma takiego "motyla" na którym można zasiąść tyłem) Czwórki: - wyprosty [...]

[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 830      134,1       16,0      135,5        0,0        0,0     Roślinne         1 003       25,5      207,3        9,7       17,2        1,8     Owoce           155        0,5       38,2        0,1 [...]

[...]       16,2       71,4        0,0        0,0     Roślinne         1 064       34,3      206,2        9,8       36,8       21,2     Owoce           141        1,4       35,4        0,4        2,8       35,4     Suple           443       72,2       31,7        3,2        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość    [...]